bonjour,

merci pour vos conseils et plan alimentaire.
je pratique 4 fois / semaine une séance de 1h30 et 1fois cardio dans le weekend end.

au vu de ces détails supplémentaires, le plan alimentaire ci dessus ne change pas ?

environ 68 kg pour etre plus precis

j'aimerais dessiner mes abdos et prendre un peu de volume

bonjour, je souhaiterais avoir un peu d'aide au niveau plan alimentaire. je suis un homme de 38ans 1.70m pour 64 kg.impossible de voir les abdos malgré mon faible poids, par contre le reste est asse bien dessiné. devrais je plutôt privilégier une prise de masse sèche ou une sèche un peu plus pousser...