Bonjour âge 30 ans et poids souhaitez 95 100 kilos

Quel et la manière à prendre ces produits quantité fréquence merci

Bonjour je mesure 1m80 pour 72 kilos je souhaite avoir un programme alimentaire savoir quel protéines en poudre prendre avoir un suivi et mon objectif c'est the rock alias hercule merci