ok merci du conseil .

le matin je prend 2 yaourts, des céréales muesli,2h après un gainer,le midi viande rouge ou blanche avec 2 yaourts et une banane,2h après un gainer,le soir féculent:riz,pates ou légume accompagné de viande, et avant le coucher une dernière prise de gainer.maintenant,peut etre que j 'ai faux quelque ...

Bonsoir j'espère que quelqu'un pourra m'éclairer. J'avais fait de la musculation étant plus jeune, aujourd'hui j'ai 31 ans et j'ai repris sérieusement début mars 2008. Je faisais 67 kg, aujourd'hui je fais 80 kg. En complément alimentaire, je prend muscle masse 3. Du volume j'en est pris oui ! Mais ...