essayes de varier les cycles de volume/force comme ça tu prendras plus lourd.

Tu affiches une belle progression, donc ça va venir en persévérant.

a BBCA je ne m'en suis pas encore servis c'est ecrit 6 apres l'entrainement sa me parait beaucoup surtout si je prend 2 creatine avec enfin bref les bcaa's et la créatine n'ont rien à voir, tu peux prendre les deux sans inquiétude. je peut me permettre a des exo comme le developper coucher a aller ...

merci

bcaa + menthe = ça passe.

Du coup dans le shaker j'ai une plus grand concentration de whey vanille donc ça cacherai le gout de la leucine à priori.

à adapter à ta morphologie épaules larges, bras long.

je fais en moyenne donc 10h d'athlé en club , et 8heures de muscu à 10 heures en plus soit 18h par semaine sans compter que je suis en fac de sport et on a droit a 8heures de sport par semaine vivement le week-end. Sinon pour les pecs tu fais que du DC ? Faudrait varier les exos pour travailler sou...

Bonjour, comme shake post-training, je prends 35g musclewhey vanille + 5g BCAA + 10g leucine + 1g créatine. Le problème c'est que c'est vraiment mauvais (la leucine surtout) : la mousse en haut c'est des bcaas purs donc très amer et tout le liquide "pourri" par la leucine saveur chaussette...

EdenLog a écrit:Peut-etre un peu plus de glucides,mais si tu n'es pas fatigué,ta diet es pas mal la de toute

oui, pour l'instant ça va très bien. Si j'ai un coup de moins bien je pourrai augmenter les flocons le matin sans trop de risque.

Je suis à 45% protéines, 45% glucides, 10% lipides.

je trouve que ca fait beaucoup pour une "seche" non? Il veut pas sècher desuite. Et sinon non pour son gabarit c'est pas trop, en kcal je suis a peu pres pareil et je monte (doucement mais surement) (je suis a 68kg pour le moment) Je dois me stabiliser autour de 2800kcal ce qui est "...

benoit69100 a écrit:waouh trouve que c'est un peu trop chargé , mais bon courage et bon régime =)

merci

à la base je cherche à me maintenir, mais si je perds quelques kilos, ça facilitera le régime de cet été.

Je cherche à me maintenir/perdre un peu de poids.

Après recalcul ça fait 2570kcal et j'ai perdu 200g en 3 jours.

Je ne sais pas si c'est un bonne idée les 120gr de FB si près du training... ça doit "traîner" dans l'estomac... Sinon le reste est pas mal, bien pensé... courage en fait je le mélange avec les flocons d'avoine , ce qui fait une sorte de pate plus facile à manger :D Merci pour vos réponses.

popey a écrit:c'est un débile mental il fait le cardio avant les cannes histoir de plus avoir aucun jus?

quel interet?

ça s’appelle un échauffement

oui, c'est exact :) Edenlog : oui environ 2400kcal, mais je ne connais pas exactement mon métabolisme basal. Je pense qu'avec ça je perds 1kg/mois environ donc j'ajusterai en fonction les quantités de glucides. Je prends également un complexe multivitamines et minéraux le matin. Sinon c'est une bonn...

Je viens de commencer la maltodextrine donc j'en prend peu, ca me suffit pour l'instant vu que je prenais rien avant, mais oui tu peux augmenter..