ou plutot equilibrer en rajoutant juste la quantité d'isolat afin d'arriver a la meme quantité de proteine qu'avant ? Par exemple oui, mais l'isolat n'est pas forcément à prendre au même moment, et il y a d'autres sources de protéines aussi. Ce qu'il faut c'est savoir combien on consomme pour pouvo...

5. Il faut faire en fonction de son total calorique et ses besoins en PGL, ou alors y aller à l'aveugle et adapter selon son évolution. Déjà, remplacer l'isolat par le musclemasse avec un même dosage va faire chuter la quantité de protéines ! merci de tes reponses Gilles :) pour la question 5 , je ...

bah en fait je pensais secher pour arriver vers 68 , histoire de perdre de la graisse abdominale , et ensuite remanger plus (petit a petit) mais avec bcp de calories , mais sans gras . revenir a mon poids d'avant , mais sans graisse . esperons que ca soit possible ! 1.est ce possible de faire ca ? ...

bah en fait je pensais secher pour arriver vers 68 , histoire de perdre de la graisse abdominale ,
et ensuite remanger plus (petit a petit) mais avec bcp de calories , mais sans gras .
revenir a mon poids d'avant , mais sans graisse .
esperons que ca soit possible !

Éventuellement, tu peux virer la banane. Quand à ton poids, sil il augmente, tu diminues les quantités, tout simplement Le boulgour : à éviter :wink: (produit archi transformé). :) OK pas de soucis :) je vire ! tu penses vraiment qu'on peut maigrir avec un regime pareil avec autant de Kcal ? j'ai c...

WAOUH !! je viens de faire le total des calories pour la journée avec ce regime (de seche je precise hihi) 2650 CALORIES ! :/ ca ne fait pas beaucoup ? je pensais qu'un regime de seche se situait aux alentours de 2000 :/ (pour ma corpulence - 176 cm et 72 Kg) GESTION D’UNE DIETE « CLASSIQUE » : LES...

GRAND TOTAL = 2758 Kcal (P=307,9 , G=212,4 , L=42,5)

ca ne fais pas un peu beaucoup ? :/

voici le detail complet , avec details proteines / glucides / lipides . je vous remercie pour votre aide :) Le Petit Déjeuner : (8h30) 1 pamplemousse ou un kiwi (75 Kcal) (P=2,4 , G=17 , L=0,5) 50g de flocons d’avoine (178 Kcal) (P=5,5 , G=30 , L=4) 1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrim...

WAOUH !!
je viens de faire le total des calories pour la journée avec ce regime (de seche je precise hihi)
2650 CALORIES ! :/

ca ne fait pas beaucoup ?
je pensais qu'un regime de seche se situait aux alentours de 2000 :/
(pour ma corpulence - 176 cm et 72 Kg)

tleilaxu a écrit:Moi, je virerais aussi les pâtes et le riz, qui sont dans 90% des cas ultra raffinés et transformés, et avec un IG élevé. Autour du training, pour épargner le glycogène et éviter le catabolisme, ça peut passer, mais en dehors, et d'un point de vue santé, à bannir

meme complet le riz / pates ?

je voulais dire
"et la creatine ENLEVEE aussi avant l'entrainement" , zou

On pèse toujours les aliments crus. Le lait tu n'en as pas besoin, c'est pas évident à digérer et tu as assez de calcium avec tes prot etc. faut que tu répartisse tes 150g de féculents avant et surtout après l'entrainement. Ca fait beaucoup en une fois pour un régime. encore une fois pas de créatin...

REGIME REMIS A JOUR LE 25 OCTOBRE :) est ce OK maintenant ? Le Petit Déjeuner : (8h30) 1 pamplemousse 50g de flocons d’avoine 1 shake protéiné (40g isolat whey bio actif Nutrimuscle) 3 oeufs au plat (avec jaune) 1g creapure Nutrimuscle 2 gellules de carnitine Nutrimuscle 1 gellule omega 3 Nutrimuscl...

Tu t’entraînes à quelle heure? c'est important pour la répartition des glucides. Attention 150g de pomme de terre c'est pas équivalent à 150g de riz ou pâtes. Les pommes de terre c'est bien car indice PRAL inférieur à 0 mais l'IG est élevé, privilégie les patates douces. Manque des o3 (pas d'origin...

(BCAA + 2g creapure les jours ON --- AVANT entrainement seulement les jours ON) (BCAA + 2g creapure les jours ON --- APRES entrainement seulement les jours ON) Il est conseillé d'éviter la créatine avant l'entraînement. De plus si je compte bien, les jours ON ça fait 9 g de créatine, je ne suis pas...