Vos conseils seraient les bienvenus !

[mattdnb]

bonjour a tous ,
voila je me suis inscrit a la salle il y a quelques mois afin de me sculpter un peu plus .
je suis assiduement les seances (3fois par semaine , a raison d'1h30 environ a chaque seance)
je mesure 1m 76 pour 73 kilos , avec un leger embonpoint (d'ou le besoin d'exercice
je me suis pas mal renseigné sur les complements et c'est comme ca que j'ai trouvé votre site .

j'ai donc commandé de l'isolat de whey , des flocons d'avoine bio , des egg proteine , et de la L-carnitine .

je voulais savoir si j'avais fait le bon choix deja , et ce qu'il me faudrait en plus (si necessaire biensur) pour etre bien nourri musculairement , et aussi que ma seche se passe bien .

voici mon regime alimentaire :
Le Petit Déjeuner : (8h30)

1 pamplemousse 
6 blancs d’œufs
60g de flocons d’avoine 
35 cl de lait écrémé 
1 shake protéiné (40g EGG proteine)
1g creapure
2 gellules de carnitine

En-cas Du Matin : (11h30)

30g de pain complet 
1 shake protéiné (40g WHEY)
1g creapure
2 gellules de carnitine

Le Midi : (14h30)

2 blancs de poulet (200g) 
½ cuillère à soupe huile d’olive
200g de légumes 
1g creapure
2 gellules de carnitine

En-cas De L'apres-Midi : (17h30) 

150g de pommes de terre , riz ou pates
1 shake protéiné (40g WHEY) + BCAA + 2g creapure
1g creapure
2 gellules de carnitine
Le Soir : (20h30)

200g de poisson au four 
200g de légumes 
1g creapure
2 gellules de carnitine

et avant le coucher = 30 g d'EGG proteine

(les jours ON , je rajoute 50 g de whey et des BCAA , juste apres l'entrainement pour la recup')
tout va bien ?

merci beaucoup pour votre aide !

[mattdnb]

oops .. je me suis legerement trompé ;
je prends que l'EGG proteine , et non les 6 blancs d'oeuf avec .
(j'ai acheté justement l'EGG proteine car manger 6 blancs d'oeuf le matin , c' n'est pas trop mon truc !)

[nabilka]

il manque des graisses

[mattdnb]

meme pour une periode de seche ?

[Kazuya]

meme pour une periode de seche ?

ben oui

[Le Docteur]

Il ne faut pas oublier que les lipides, c'est comme les protéines : ce sont des nutriments essentiels. De plus, effectivement, il vaut mieux éviter de trop descendre. Penser aux huiles de colza ou soja pour les acides gras essentiels et les jaunes d'œufs fournissent du cholestérol qui n'est pas si mauvais qu'on le dit : c'est un précurseur d'hormones.

[duf666]

Et les jaunes d'oeufs: crus pour éviter de dénaturer les acides gras, ceux qui te seront le plus utiles pour "dégraisser"

[mattdnb]

Est ce que vous penser que rajouter des gellules d'omega 3 corrigerait le probleme ?
Effectivement , peu de lipides dans ce regime , a part quelques cuilleres d'huile ds les legumes et ceux contenus dans les aliments.

Au cas ou les omega ne suffiraient pas , combien et quand je dois consommer les oeufs dans la journee svp ?

[Le Docteur]

Et les jaunes d'oeufs: crus pour éviter de dénaturer les acides gras, ceux qui te seront le plus utiles pour "dégraisser"

Euh ! Mollet ça me paraît déjà bien.
D'ailleurs je m'enquiquinais avec ça quand j'étais jeune, maintenant je me prends moins la tête sur la question du cholesterol oxydé etc.

[Le Docteur]

Sinon l'huile de colza ou de soja, il y a des omégas 3 dedans.
Bon, il paraît que ceux du poisson sont meilleurs...

[mattdnb]

Donc si je commande sur Nutrimuscle des gellules d'omega 3 ( a raison de 4 / j) est ce que ca reglerait mon probleme de manque de lipides ?
Le regime serait bon ?

[nabilka]

des omega3 j'en donne même a mon chien

[mattdnb]

des omega3 j'en donne même a mon chien

je les recois demain

[joey13]

Tu t’entraînes à quelle heure? c'est important pour la répartition des glucides.

Attention 150g de pomme de terre c'est pas équivalent à 150g de riz ou pâtes.

Les pommes de terre c'est bien car indice PRAL inférieur à 0 mais l'IG est élevé, privilégie les patates douces.

Manque des o3 (pas d'origine végétale) , de l'huile d'olive à chaque fois avec les légumes (important également pour assimiler les nutriments des légumes)

Manque globalement de graisses : prends 3 oeufs au plat le matin et remplace l'egg prot par de la whey au réveil ou avec ton avoine. Oublie le lait.

Oublie le pain complet car IG élevé. remplace par un fruit par exemple genre banane.

Le soir privilégie la protéine totale si tu tiens à faire une dernière prise. En phase de régime d'après moi tu peux t'en passer. Enfin ça dépend quand tu te couche.

Niveau fibre ça parait léger.

Pense à prendre du bicarbonate la journée parce que ton régime reste très acide.

le soir ZMB et citrate magnésium ça peut être bénéfique.

Enfin important et pas cher vitamine D3 4000ui et vitamine C 500mg

[joey13]

Au fait Matt tu t’entraînes ou à Rouen? Je vais à accrosport de temps en temps la bas le week end quand je passe.

Sinon je vais à accrosport Le Havre, salle de 4 000m² dans un centre commercial, toute neuve, super salle à l'américaine, faudra que je mette des photos!