J'ai bien avancé sur le bouquin j'apprends beaucoup de choses.

Par contre tu nous montre par suvimax que l'on a des carences en vitamines et minéraux mais rien nous dit comment mesurer ce déficit

une supplé en acides aminés ?

Rectification : training -1h :arrow: 1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait training -30min :arrow: 0.3g/kg de proteine de lait pendant training (2h) :arrow: 1g/kg de dextrose/waxy/***** + 5 gr bcaa/peptopro post training 100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + créatine + 2 oeuf

Je ne pense pas que tu auras la dalle. Et il faut aussi adapter ce que tu fais par rapport à ton niveau et si je ne me trompe pas tu débutes. Il faut essayer mais cela peut suffire comme ça: - 1h avant: protéines+flocons - 30min avant: protéines - pendant: hydrates+protéines - après: oeufs+riz+créa...

training -1h :arrow: 1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait training -30min :arrow: 0.5g/kg de ***** + 0.3g/kg de proteine de lait pendant training (2h) :arrow: 1g/kg de dextrose ou waxy + 5 gr bcaa ou peptopro post training 100gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + 5 gr créatine...

training -1h :arrow: 1g/kg de flocons d'avoines + 0.3g/kg de proteine de lait training -30min :arrow: 1g/kg de ***** + 0.3g/kg de proteine de lait pendant training (2h) :arrow: 1.5g/kg de dextrose ou waxy + 5 gr bcaa ou peptopro post training 150gr poulet/poisson + 100 gr riz complet + 5 gr créatine...

Donc si j'ai bien compris on peut prendre de la vit D pas forcément de la D3 ?

je modifie training -1h :arrow: 1g/kg de flocons d'avoines training -30min :arrow: 1g/kg de ***** + 0.5g/kg de proteine de lait pendant training (2h) :arrow: 1.5g/kg de dextrose ou waxy + bcaa post training poulet/poisson + riz complet ? et pour les riches : training -1h :arrow: 1g/kg d'orge trainin...

y a un truc qui m'échappe vous parlez de l'Activated Barley ? ou du ***** ?

Nutrimuscle-Conseil a écrit:c'est toi qui voit
50 g surtout vers le debut
après aussi
l'orge c'est bien en post

tu parles du barley ou du ***** ?

une note technique la whey son poids moléculaire, c'est autour de 15 000 kd l'hydralysat de chez ******* a été coupé en 2 (PM 7000) peptopro c'est 1000 le PM (plus le PM est bas, plus la prot a été découpée - ce sont donc des peptides) ces chiffres sont à savoir par coeur si l'on veut suivre ce qui...

Nutrimuscle-Conseil a écrit:c'est le sang qui sort des orbites après un lift

l'ig de la pomme de terre est haut, non ?

Donc pas conseillée pour les repas

Nutrimuscle-Conseil a écrit:la whey n'est pas la seule source de protéines

Au vu de la durée de l'entrainement tu me conseilles des protéines durant le training ?