c est bien plus compliqué que ca la nutrition, selon tes horaires d entrainement, ton poids, ton morphotype,... enfin en fros essaye d espacer tes repas de 3 heures environ, sauf premier repas post training que tu prendra 30min/1H après ton shake et ton repas du soir juste avant d aller dormir. voil...
Kensei par contre je ne peux pas enlever les glucides du repas du soir car je fini l'entrainnement vers 21h. Si je dois baisser la quantité de glucides ca serait plutot sur les collations que je le ferais, mais la elles sont deja basses par rapport à ce que je prennais ces dernières semaines. Donc ...
je te trouves haut en prot durant tous les repas. -le matin 10 blancs + 2 jaunes tu ne vas pas assimiler le tout et tu vas en suer la moitié et surcharger tes reins pour rien. -les 200gr de viande sur tes repas, vu ton rapport taille poids et que tu dis avoir un peu de gras, a mon avis 150 gr de via...
persephone, dans ce cas qu est ce que tu penses adapté le matin pour éviter les hypo et recharger en prot??
est ce que les flocons d avoine resté a tremper dans l eau toute la nuit au frigo ont un IG élevé?
Ca c est surtout du a la congestion mais si tu ne laisses jamais ton muscle récupéré au final tu vas y laisser des plumes.
a toi de sentir quand ton corps a besoin de repos.
s entrainer tous les jours n est pas a recommandé! surtout pour un débutant.
C est au repos que le muscle grossit.
si tu veux progresser il te faudra des jours "off" (sans muscu) afin que tes muscles récupèrent et puissent surcompenser (phénomène d hyperthophie).
je préfère de loin ce logo qui me fait penser a arnold avec sa taille de guepe le ventre rentré! plutot qu un coleman... et l essentiel est ce qu il y a dans le produit et de ce coté je suis pleinement satisfait. une qualité excellente et des produits qu on ne trouve pas partout. le site m a permis ...