Au secours, je suis perdu !!!

[julien000]

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum.

Je fais appel à vous car plus j'essaie de me renseigner sur les compléments alimentaires et plus je suis perdu.

En fait je reprends la muscu après 3ans d'arrêt et je suis bien motivé car j'ai un partenaire avec qui on travail bien.

J'ai envie de prendre des compléments car je suis ectomorphe et j'ai donc des difficultés à grossir par défaut.

Le problème c'est que je suis perdu au fur et à mesure que je lis car je pensais m'orienter sur un gainer mais quand je regarde il y a beaucoup moins de protéines que dans la whey bio active par exemple, puis la créatine qui n'est autre qu'un assemblage d'acides aminés, .....


Ma question est donc la suivante, que me proposez vous comme compléments sachant que je fais un minimum attention à mon alimentation??

A côté je suis entrain de chercher le programme idéal pour un ectomorphe car j'en vraiment envie de progresser!!

Merci à vous
Julien

[Free]

A ta place j'opterais pour le MUSCLEMASSE 4.

[lorant]

si tu veux prendre du poids, prend le gainer musclemass 4 il a l air parfait

[lorant]

lol, en meme temps free

[Free]

Dans tes rêves oui, j'avais au moins 2 minutes d'avance

[julien000]

OK merci,
je l'avais vu et c'est celui sur lequel je pensais m'orienter

En espérant ne pas dire de coquecigrue, il faut que je prenne une quantité de musclemass 4 en me basant sur la bonne quantité de protéine et comme il y a beaucoup de glucides et une grosse valeur énergétique par rapport à la protéine , ça fait grossir (en comparant à la whey bio active) ??

(je ne sais pas si c'est clair mais j'éspère que vous m'avez compris )

[Free]

En gros oui

[julien000]

OK je vous remercie pour le conseil!

Juste une dernière question promis j'arrête après

Pensez vous que ça puisse être utile de prendre d'autres compléments pour m'aider à la croissance musculaire? car j'ai vraiment besoin de reprendre du poids!!

[icelove]

utile, oui.
tout dépend de ton budget
créapure, whey, bcaa

[Kensei]

les compléments me paraissant les plus utiles sont:
-une source de glucides a IG élevé type dextrose, maltodextrine ou waxy a prendre pendant le training
-une whey pour le post training
-des bcaa anaboliques pendant et en post
-créatine en prise fractionné sur l ensemble des repas.

pour les collations je dirai whey + avoine ou orge car IG faible.

[julien000]

Oui je me doute qu'il faut avoir le budget, ça ne sera pas trop le problème (bien que mon bdget ne soit pas illimité non plus ) mais je cherche les compléments les plus utiles car j'ai un rythme de travail qui ne permet pas d'être au top en terme de nutrition (je ne suis pas le plus mauvais non plus lol)

Par exemple :

5h45 : Un shake de protéine Weider "je ne sais plus quoi" 90

6H : Un bol de lait + 100Gr de madeleine et un verre de jus d'orange

9H : Un sandwich au thon.... (triangle Daunat) + Un shake de Protéines

12H : Repas consistant (mais je connais pas éxactement les valeurs énergétiques car je varie un peu pour pas manger tout le temps la même chose

16H30/17H : Un sandwich au jambon-beurre ou rosette de Lyon-beurre.... (triangle Daunat) + Un shake de Protéines + une banane
**19H30**Les jours ou je fais de la muscu, je prends une dose de protéines directement après la séance.

20H30 : Repas du soir (souvent des pâtes ou autres pour avoir des sucres lents après les efforts physiques)

22H : Shake de protéines (+ petite collation de temps en temps) et dodo


Pour ce qui est des entraînements :

Lundi : Boxe thaï
Mardi : Pecs + Triceps (je pense travaillé à la place des triceps, les Biceps)
Mercredi : Repos
Jeudi : Boxe Thaï
Vendredi : Dorsaux + Biceps (Je pense travailler à la place des Biceps, les Triceps)
Samedi : Repos
Dimanche : Jambes + Epaules + Abdos


Donc en fonction de ça, pouvez vous me dire ce ui serait le plus efficace à accoupler à la musclemass 4 SVP??

Un grand merci d'avance à vous

[julien000]

les compléments me paraissant les plus utiles sont:
-une source de glucides a IG élevé type dextrose, maltodextrine ou waxy a prendre pendant le training
-une whey pour le post training
-des bcaa anaboliques pendant et en post
-créatine en prise fractionné sur l ensemble des repas.

pour les collations je dirai whey + avoine ou orge car IG faible.

Oups j'avais pas vu ton message (tu l'as envoyé pendant que j'écrivais )

Tout d'abord merci, est-ce que tu les as mis dans "l'ordre d'efficacité" ou c'est une liste "au hasard" (je parle de l'ordre ) ?

[Alban]

j'ai un rythme de travail qui ne permet pas d'être au top en terme de nutrition (je ne suis pas le plus mauvais non plus lol)

Pas loin quand même

6H : Un bol de lait + 100Gr de madeleine et un verre de jus d'orange

16H30/17H : Un sandwich au jambon-beurre ou rosette de Lyon-beurre.... (triangle Daunat) + Un shake de Protéines + une banane

Je crois que le MuscleMass 4 te fera le plus grand bien au lieu de ces trucs frelatés

[julien000]

Les 100gr de madeleine c'est pour me tenir au corps car le matin, je ne peux avaler que ça le reste de passe pas du tout.
Pour les deux sandwichs, je suis dans un métier ou je ne peux manger que ça car c'est pratique et pas de besoin de couverts ni de réchauffer.
Mais disons que ça me permet d'avoir quelques calories, protéines, glucides et lipides (bien que ça ne soient pas les meilleurs) plutôt que rien dans le ventre alors qu'il cri famine.

Donc en gros il faudrait que je remplace ces repas par du musclemass4 et je continue à prendre des protéines (whey bio active) à côté? (car mon pot de weider arrive à la fin)

[NICO-71]

Les madeleines,c'est : remplace les par 100g de flocons d'avoine avec du lait et un peu de nesquick si tu veux...

Il va falloir faire des efforts sur la bouffe.

Le MuscleMass 4 remplacera avantageusement ton sandwich.