Shaker pré - in - post training ...

[rafoufou]

Dans le cadre de ma nouvelle commande, je voulais savoir quels compléments prendre avant pendant et après une séance (ainsi que le timing et les quantités);

Pour le moment, je pense partir sur de la protimuscle (en guise de protéine qui me servira pour tout ...)

[Nutrimuscle-Conseils]

difficile à dire sans savoir ce que tu désires en obtenir

[rafoufou]

oh désolé,
prise de masse en restant assez sec toute l'année (pour info, j'ai toujours de la poudre de sarrasin)
(1m79, 68 kg , 42 ans)

mon entraînement : séances de 45 minutes environ (plus pratique dans mon emploi du temps et ça me permet de faire du sport pratiquement tous les jours)
j1 : dos
j2 : pec
j3 : repos
j4 : jambes
j5 : épaules
j6 : bras
j7 : cardio (sortie 2h vélo)

D'ailleurs, est-ce-que ça suffit de n'entraîner qu'un groupe musculaire 1 fois par semaine pour prendre de la masse ?

merci d'avance pour les réponses à ces questions diététiques et sportives ...

[Nutrimuscle-Conseils]

avant: NATURAL BIO BOOSTER, protéine et arginine
pendant: glucides

D'ailleurs, est-ce-que ça suffit de n'entraîner qu'un groupe musculaire 1 fois par semaine pour prendre de la masse ?

je trouve que non mais il n'y a pas de réponse universelle d'autant que tu n'as que 45 min par séance

[rafoufou]

ok je passe ma commande...

et autrement pour l'entraînement, si je modifie mon planning, je peux allonger les séances et dans ce cas, quelle programmation pour mes groupes musculaires ?

[yam57]

pour ton programme, tu devrais essayer 2 groupes par séance, mais sans augmenter la moyenne journalière du nombre de séries. cela raccourcirait ton cycle sans augmenter le volume ni le temps d'entrainement.

[rafoufou]

donc si j'ai bien compris, ça suffirait de moins entraîner un groupe musculaire par jour mais l'entraîner 2 fois dans la semaine ?

[Nutrimuscle-Conseils]

et il faut alterner les séances traumatisantes avec d'autres, intercalées qui le sont moins

[yam57]

tu n'es pas obligé de gérer ton programme sur la semaine. par exemple, mon cycle fait 5 jours. il ne faut pas figer tes séances à un jour de la semaine.

[Le Docteur]

A priori on pourrait alterner des machines et des poids libres, par exemple ? Ou en tout cas des entraînements avec cable et démultiplication avec des exercices avec haltères.
Bon, quand on s'entraîne chez soi, on n'a plus trop comme solution souvent que de faire des séries plus légères et peut-être un peu d'élastique (à défaut de cables).
Effectivement, une semaine de repos, c'est la mode, mais ça ne marche pas sur tout le monde (et dans l'absolu ça n'est peut-être pas forcément la meilleure solution).

[Dimo1086]

Moi , je pense que peu de choses sont universelles en Musculation.
Certains répondront mieux avec deux groupes musculaires par séances et d'autres moins bien.
Le mieux c'est de faire, à mon sens , sa propre expérimentation et en fonction du ressenti des résultats, appliquer ce qui nous correspond le mieux !
Ce qui marche pour une personne ne marche pas forcément pour une autre.

[rafoufou]

oui vous avez raison, car pour le moment jusqu'aux vacances de la Toussaint, je tourne sur la semaine avec 1 groupe chaque fois...

ensuite je partirai pour 6 semaines avec des séances peut être plus longues mais chaque muscle sera exercé plus souvent... et comme vous dites différemment (1 séance plutôt lourde, 1 plutôt légère par exemple ...); à tester ...

j'ai la chance d'avoir un peu de matériel à la maison...

[Le Docteur]

Tu n'es pas du tout obligé de faire des séances plus longues, en diminuant le nombre de séries. De plus tu peux alterner certains exercices au lieu de les faire à chaque fois tous.

[rafoufou]

oui tu as raison, c'est juste que j'aurai l'impression de moins travailler le groupe musculaire si je fais moins de série et qu'il se développera moins ainsi...

[Le Docteur]

Il ne faut pas se fier à ce genre d'impression.
En fait tu garderas un volume d'entraînement égal sur la semaine.