Sommeil = anabolisme

[Nutrimuscle-Conseils]

Sleep and muscle recovery: Endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis
Medical Hypotheses Volume 77, Issue 2, August 2011, Pages 220-222
M. Dattilob, H.K.M. Antunesb, c, A. Medeirosc, M. Mônico Netob, H.S. Souzab, S. Tufika, M.T. de Melloa, b, ,


Sleep is essential for the cellular, organic and systemic functions of an organism, with its absence being potentially harmful to health and changing feeding behavior, glucose regulation, blood pressure, cognitive processes and some hormonal axes. Among the hormonal changes, there is an increase in cortisol (humans) and corticosterone (rats) secretion, and a reduction in testosterone and Insulin-like Growth Factor 1, favoring the establishment of a highly proteolytic environment. Consequently, we hypothesized that sleep debt decreases the activity of protein synthesis pathways and increases the activity of degradation pathways, favoring the loss of muscle mass and thus hindering muscle recovery after damage induced by exercise, injuries and certain conditions associated with muscle atrophy, such as sarcopenia and cachexia.

[Aurelien]

Et manque de sommeil = catabolisme ?

[NICO-71]

C'est ce qu'ils supposent dans une partie de la conclusion.

[Aurelien]

c'est pour ça que j'ai posé la question, j'ai pas tout compris.

[Alban]

En gros, comme c'est "publish or perish" on publie sur des trucs qu'on sait déjà, les études expérimentales, si jamais il y en a eu, n'ont pas du être bien longues à faire.
Par contre, pour les mécanismes et les moyens de contrôle, on risque d'attendre, puisque c'est de la recherche à plus long terme.... et que c'est pas ça qui fait rentrer de l'argent dans les labos.

Jean Texier avait écrit au moins un dossier sur le sommeil "Pouvoir anabolisant du sommeil".... Et ça ne date pas d'hier.

[Nutrimuscle-Conseils]

au contraire, c'est un sujet passionnant et novateur
Conte en parle un peu ici

[Alban]

Jean Texier était un visionnaire !

[Nutrimuscle-Conseils]

il parlait des mécanismes d'action comme Conte l'a fait

[Alban]

Je n'ai ni le temps d'aller rechercher ce dossier ni celui de regarder la vidéo que tu as postée pour l'instant. Dès que je peux, je le fais.
Et en tout cas, merci pour la vidéo... J'espère qu'elle n'est pas trop longue quand même.

[Logan]

J'ai l'article "le pouvoir anabolisant du sommeil" de J. Texier ( le monde du muscle 165, avril 1997).

[chibani34]

J avais lu un article ou il disait que certains pro dormaient dessuite après le training pour profiter de son pouvoir anabolisant.

[0livier]

J avais lu un article ou il disait que certains pro dormaient dessuite après le training pour profiter de son pouvoir anabolisant.

Dans une vidéo assez récente (quelques mois), Kevin Levrone racontait qu'il dormait pendant 2h après l'entrainement

[Logan]

ça fait partie des choses qui sont dans le dossier de J. Texier.

[Logan]

Plus précisément, le dossier débute par une technique pour optimiser la production naturelle d'hormone de croissance : s'entraîner de façon intense et brève en deux courtes séances par jour, avec 6 repas essentiellement protéinés, beaucoup de sommeil et deux siestes par jour, après chaque entraînement.

" (...) après une demi-heure de sommeil, et dans la demi-heure qui suit, la sécrétion d'hormone de croissance est naturellement augmentée, de même que durant une séance courte d'efforts musculaires intenses (30 à 45 minutes). Une sieste d'une heure et demie à deux heures suffit donc à un bodybuilder pour augmenter le volume quotidien de sa production d'hormone de croissance. (...) Si on dort en deux fois, et si on s'entraîne en deux séances chaque jour, on double la fréquence de ses pics de sécrétion d'hormone de croissance par rapport à celui qui dort seulement la nuit, sans se réveiller, et qui s'entraîne en une séance sans pause importante. Pour augmenter encore plus sa sécrétion d'hormone de croissance, une stratégie possible consiste donc à s'entraîner deux fois par jour et à faire une sieste après chaque entraînement"

Mais, même en ayant un mode de vie qui permettrait de le faire, comment dormir de suite après 1 séance brève et intense

[Sinok]

Plus précisément, le dossier débute par une technique pour optimiser la production naturelle d'hormone de croissance : s'entraîner de façon intense et brève en deux courtes séances par jour, avec 6 repas essentiellement protéinés, beaucoup de sommeil et deux siestes par jour, après chaque entraînement.

" (...) après une demi-heure de sommeil, et dans la demi-heure qui suit, la sécrétion d'hormone de croissance est naturellement augmentée, de même que durant une séance courte d'efforts musculaires intenses (30 à 45 minutes). Une sieste d'une heure et demie à deux heures suffit donc à un bodybuilder pour augmenter le volume quotidien de sa production d'hormone de croissance. (...) Si on dort en deux fois, et si on s'entraîne en deux séances chaque jour, on double la fréquence de ses pics de sécrétion d'hormone de croissance par rapport à celui qui dort seulement la nuit, sans se réveiller, et qui s'entraîne en une séance sans pause importante. Pour augmenter encore plus sa sécrétion d'hormone de croissance, une stratégie possible consiste donc à s'entraîner deux fois par jour et à faire une sieste après chaque entraînement"

Mais, même en ayant un mode de vie qui permettrait de le faire, comment dormir de suite après 1 séance brève et intense

En pratique s’est effectivement très dur mais on peut s’en rapprocher.
En effet, pour ma pare je m’entraine de 9h à 11h (trajet, échauffement, training, douche…) et en rentrant je peux manger et faire une sieste d’une demi heure avant d’aller au travail.
Se qui fait qu’au final je dort 7 heures la nuit puis je fais une sieste de 20 à 30min tout les jours en début d’après midi et cela semble me convenir.