Source de glucide en pré-training

[le-chêne]

Quelle source de glucide prendre pour ne pas avoir d'hypoglycémie pendant l'éffort?

Pour l'instant je prend : 45 minutes avant l'entrainement: avoine + protéines
15 minutes avant l'entrainement: maltodextrine + ***** + protéines
ensuite pendant l'entrainement : waxy

Qu'en pensez-vous? je ne ressent pas d'hypo mais je pense qu'elle peut etre aussi indetectable pendant l'effort.

[gwendal]

Pour moi juste par rapport au timing protéines+ glucides , sans parlerde sautre suppléments je ferais...


1H avant = tri prot+ ( orge , avioines , palatinoses, quinoa...)

pré training= maltodextrine+ whey

durant= waixy

20 min avant la fin = encore un peu glucides+ whey

fin du training= repas avec source de proteine+ glucides a ajuster suivant la période

[le-chêne]

pas de whey en pré training : trop hypoglycémiante

[gwendal]

si tu la prends 15minutes avant , tu va pas avoir une hypo , vu pendant le training tu prends du waixy ca tombe au sens ... une heure avnat je veux bien , que tu ressente l'hypo mais pas 15 mn

[gwendal]

puis bon la ca devient du l'ordre du détail , si il y a hypo , tu peux etre sur que tu seras pas en mesure d'y preter attention, TELlement elle sera faible , tu commence ton training , tu commence sa siroter ton waixy ... moins de un quart d'heure avant , une whey convient parfaitement

[gwendal]

OU TU DIVISES ta portion tri pro en 2 x meme si pour moi , une tri pro 1h avant puis une whey juste avant douiller dedans convient bien , on parle de ballonement pour le ***** comparé au waixy et bien moi la whey elle me ballonne moins que les tri pro ou les caseines en generales

[Persephone]

si tu la prends 15minutes avant , tu va pas avoir une hypo , vu pendant le training tu prends du waixy ca tombe au sens ... une heure avnat je veux bien , que tu ressente l'hypo mais pas 15 mn

maltodextrine avant pour moi c'est hypo assurée. Pas besoin d'attendre une heure.

[gwendal]

enfin c'est dur de le gerer ce sucre , la maltodextrine , suivant l'hydrolyse.... on a donc du mal a savoir si il y a un IG faible ou pas ... DONC bon si il y a hypo pour moi , je la detecte pas... MAIS bon c'est vrai autant prendre encore QQCH OU ON EST SUR ... je trouve que la maltodextrine c'est tres complexe a utiliser

[Persephone]

maltodextrine, dextrose, waxy, *****, même chose pour moi avant le training: IG élevé = hypo.

Mais on ne réagit pas tous pareil à ce niveau.
Ce que je voulais dire c'est qu'il n'y avait pas de quoi se moquer de ce qu'a dit le-chêne.

[gwendal]

mais pour le chene , il parlait de la whey hypoglycemiante 15 mn avant avant et non pas la maltodextrine , et toi tu as parlé de la maltodextrine hypoglycémiante mais peut etre que tu soutiens aussi le faite que la whey 15 mn avant le training t'arrives en hypo ? c'etait juste ca , ^^ la vrai question etait sur le choix de la prot juste avant c'est a dire moins de 15 mn .

[Persephone]

whey ou dextrose/waxy/etc, ce sont des aliments qui font exploser l'insuline.
Théoriquement tous ces aliments pourraient donner une hypo.

Nutrimuscle-conseil avait parlé de son cas avec la whey, ce que le-chêne semble avoir voulu rappeler ici.

[le-chêne]

Persephone , quel source de glucide prends tu en pré training pour éviter l'hypo?

[gwendal]

ba dans ce cas si 15 mn avant taper dans de la maltodextrine c'est trop hypoglycémiant , tu as le choix avec des aliments a Ig faible , flocons avoine , epautre, palatinose, quinoa, orge,seigle

[le-chêne]

Je n'aime pas le solide avant l'effort

[gwendal]