Squat parfait

[Victoire]

Bonjour,
Je suis vraiment raide de nature et je cherche une routine complète d'étirement afin de réaliser un squat parfait. Quelqu'un aurait des bons conseils ?

[Victoire]

Pour tout dire après ma séance cuisse je boite toute la semaine. J'ai des horribles courbatures aux fessiers et surtout à l'insertion des quads, preuve d'un manque de souplesse. De plus quand je suis debout, si je reste jambe tendu, j'arrive tout juste à toucher mes genoux.

[Victoire]

J'ai encore une question sachant que niveau matériel je suis limité, j'ai seulement une poulie haute et une presse à cuisse, pour les ischios je peux seulement faire un exo : le gundill leg curl. Pour prendre des ischios, tu me conseils de les travailler en préfatigue avant le squat et la presse ou en postfatigue afin de garder les exos lourds en priorité et me servir du gundill leg curl pour vraiment finir mon training et congestionner ?

[Victoire]

[Criti]

T'as le Sdt aussi pour les ischios. Tu les sentiras encore mieux avec haltères ( genre ça )



Après tu dois pouvoir facilement te trouver une routine pour travailler ta souplesse des membres inférieurs.

Perso j'ai gagné en souplesse grace au Squat mais bon je descend plutôt pas mal, en partie grace/à cause de la charge.



Rien qu'un bonne échauffement avec quelques étirements balistiques devrait te permette de gagner en souplesse. Tu fais ta séance, et tu étires doucement tes muscles, sans à-coups. Et quelques jours après, tu peux te faire une vrai séances d'étirements.

Dans ta séance étirements, ce qui est important c'est de revenir sur un exercice quelques minutes après l'avoir fait, tu auras déjà gagné en souplesse ( temporaire ) mais tu pourras allez chercher plus loin dans l'étirement. Ce phénomène à un nom, mais je l'ai perdu, si quelqu'un peux me le rappeler
En tout cas ce procédé inhibe l'appareil tendineux de Golgi, permettant une plus grande souplesse.

Tiens de la lecture sur le sujet des étirements.

[Criti]

Derien

[Victoire]

Désolé, je n'avais pas vu que tu avais répondu