Je stagne!!!!!

[indigoleo]

Bonjour, je pratique la musculation depuis 3 ans, je pèse 87kg pour 1m82, et la je stagne depuis 6mois!! Je prends de la musclewhey 4, et de la créatine. J'ai augmenté mon ingestas calorique mais rien n'y fait...
des conseils???
Merci

[jordan2b]

essaye de changer de programme de muscu ou alors quelques exos , il faut pas que ton corp parte dans une routine sinon voila ce qu'il ce passe

[Epsos17]

Quelle est ta diète ?

A l'entrainement, faut te forcer à te dire "Aujourd'hui je vais pousser plus lourd que la séance d'avant", même si c'est qu'un seul petit kilo de plus sur la barre ! Ca permet surtout d'être davantage concentré quand tu soulèves de la fonte et le rapport mental/muscle est très important.
Focalise toute ton attention sur ton muscle qui travaille, ressent chacune des fibres se contracter, visualise dans ta tête l'afflux de sang et l'augmentation de la force que la congestion procure !

Change l'ordre de tes exercices.
Varie tes exos de séance en séance, une fois ce sera beaucoup d'exercices à la barre et haltères, une autre fois l'accent sera mis sur les machines.
Change le nombre de répétitions, si tu t'entraines souvent à 8 répétitions alors monte à 12. N'hésite pas à tenter des séries longues (25 répétitions par exemple) surtout sur les exercices de finitions tels que les poulies.

Il y a plein de façons de casser la routine de tes entrainements.
Et il faut avoir un "régime" alimentaire en adéquation avec les résultats que tu te fixes.

[indigoleo]

Merci pour vos réponse.
Ma diète est assez pauvre en graisse et enrichie en sucre en pre et post entrainement.
Je pense passer sur un gainer, qu'en pensez vous?

[jordan2b]

prend musclemass 4 tu devrais prendre du poid avec un entrainment dur tu pourra avoir que des résultat

[jordan2b]

mais attention ce n'est pas parce que tu prend un gainer qu'il faut que tu oublie ta diète

[duf666]

J'ai augmenté mon ingestas calorique mais rien n'y fait...
des conseils???
Merci

Poste ta diète...

[indigoleo]

Le fait est que je travail énormément, que je déjeune, dine à mon cabinet entre 2 patients et m'entraine tard le soir. Donc je n'ai pas à proprement parler une diète très structurée, mais je fais cependant attention à ce que je mange.
Vous comprendrez bien que je préfère donc me tourner vers des compléments.
Ceci étant, je suis près a suivre un régime alimentaire que vous jugerez nécessaire tant la stagnation m'ENERVE!!!
Merci à tous pour vos réponse et votre aide.

[Epsos17]

Mets un petit frigo dans ton cabinet si tu peux.

La veille, prépare pour le lendemain tes oeufs, tranches de dinde/jambon ou poulet, boîte de thon, etc...
Essaye de manger toutes les 3 heures environ 30g de sources de protéines (en poudre ou en aliments), c'est difficile quand on bosse beaucoup de trouver le temps de manger je le réalise.

[chdan]

Merci pour vos réponse.
Ma diète est assez pauvre en graisse et enrichie en sucre en pre et post entrainement.
Je pense passer sur un gainer, qu'en pensez vous?

Faut pas les mettre de coté les lipides te supplémenter en oméga 3 et 6 est très important!

[RemiP]

Super important la supplémentation en oméga 6 ...

[thanos999]

Poste ton entrainement

[Alban]

Poste ton entrainement

Et l'alimentation

[indigoleo]

Lundi dos
Mardi épaule
Mercredi Pec
Jeudi Biceps/Triceps
Vendredi Jambes
et le week-end en générale cardio ou un rappel pec biceps/triceps

Pour ce qui est de l'alim, j'en ai déjà parlé plus haut et donc attends vos précieux conseils pour la structurée.

MERCI

[chdan]

Essaye la méthode Serge Dessel, sensation garantie!
Tu récupère pas mal avec cette méthode, je peux te dire qu'avec la phase 1 et 2 si tu t'entraine sérieux et si tu connais tes "reps max" alors méga congestion tu pourras pas faire ta séance complète!
Avis aux connaisseurs et à ceux qui ont testé...