Trouver le sommeil apres un entrainement

[m4x]

Bonjour a tous,
je ne sais pas si d'autres (alban pour les cuisses déja) sont dans le même cas que moi, mais plus j'avance dans le milieu de la musculation, plus mes entrainements s'intensifient et moins j'arrive a dormir les jours d'entrainement. Quand je bosse le dos ou les cuisses il m'arrive de dormir quelques heures tellement le sommeil est dur a trouver, et si j'ai le malheur de me reveiller pour aller aux toilettes je ne me rendors pas.
Avez vous de quoi solutionner ce probleme ?
Alban m'avait parlé de l'"euphytose", je vais peut etre tester, car je sens que je suis beaucoup plus "nerveux" en fin de séance.
Merci d'avance a tous, passez une bonne journée

[Alban]

Marrant, j'ai fait le dos + triceps hier, et à 2h00 je ne dormais toujours pas....

[m4x]

Idem la même séance en plus

[Ol'DirTy]

J'ai pas eu le choix de modifier mon horraire d'entrainement pour cette même raison, maintenant c'est à 6h00am avant que la journée debute. J'ai le temps de me '' calmer '' durant la journée et le soir j'suis ok.

[Logan]

Bonjour

je m'entraîne en fin de journée et je remarque ça aussi depuis quelque temps, alors que je n'avais pas ce problème avant, du moins pas dans ces proportions... signe que l'entraînement est devenu plus intense

[audiomaniac]

je me dope a la valériane

[looping]

vitamine c + bioflavonoides ca fait baisser le cortisol induit par la séance et magnesium, plus B6 car je suis claqué en ce moment.

également 5gr de taurine au dodo.
je tombe comme une masse.

Vous prenez des boosters sinon?

[Logan]

Bonjour

vitamine c + bioflavonoides ca fait baisser le cortisol induit par la séance

tu prends ça combien de temps après la séance ?

[looping]

les antioxydants c est éloigné du training en fait 2 heures avant comme après , je laisse le corps se défendre un peu tout seul avant de le booster.
au coucher généralement tout cela 21-22 heures....vu que je m entraine à 18heures.

je prends de la vitamine c et e le matin aussi au petit dej avec de la vit d et mes oeufs et omega 3
et de la vit b un jour sur 2 car il est fortement dosé.

[Logan]

Merci.
J'avais lu quelque part que, sauf erreur de ma part, la vit. C avant l'entraînement n'était pas vraiment indiquée, et je me posais donc la question pour l'après entraînement.

[looping]

ouais t as raison mais au dela de deux heures en moyenne c est ok, on a lu la même chose. ^^

[Alban]

vitamine c + bioflavonoides ca fait baisser le cortisol induit par la séance et magnesium, plus B6 car je suis claqué en ce moment.

également 5gr de taurine au dodo.

J'ai une question, peut-être bizarre : 5 g c'est vraiment important ? si jamais c'est 1 g ou 0,5 g, ça te fait quel effet ?

Vous prenez des boosters sinon?

Des boosters de quoi ?

Sinon, pour le sujet initial : avant je prenais de la valériane, et puis un jour en rupture de stock, je suis tombé sur euphytose et j'ai trouvé que c'était un peu mieux.... Mais en ce moment je suis en plein aléatoire.

Autre chose d'important que j'ai remarqué, c'est la température de ma chambre. Si elle est un peu trop chaude, je transpire, mais je dors relativement bien (entre deux aller-retours aux toilettes...), mais si elle est un peu, voire trop, froide, je dors mal, même en étant couvert.

[m4x]

Moi c'est l'inverse trop chaud impossible de dormir, je dégage une chaleur impressionnante apres un training surtout les jambes. pour euphytose tu prend comment alban ? La pharmacienne m'a conseillé sachant que je n'étais pas anxieux & co en journée d'en prendre apres l'entrainement, puis deux au repas du soir puis un au coucher. j'ai peur que ca me fatigue nerveusement niveau training.

[Alban]

L'euphytose, pour bien faire, je devrais en prendre avec mon repas solide 1h00 après mon entraînement, et un ou deux autres 5-10 min avant de me coucher.
En pratique, je n'en prends que 2 avant le coucher.

Par contre, je suis du genre sensible nerveusement (traduction : j'ai un système nerveux vraiment déficient, pour rester poli), et l'euphytose ou la valériance n'ont aucun effet négatif. C'est d'ailleurs pour ça que je continue à en prendre ! Et je dirais même que ce qui me déglingue le plus c'est le manque de sommeil.....

De toute façon, essaye comme on t'a dit, ou éventuellement 1 puis 2 (au lieu de 2 puis 1), et ce qui te permettra de voir si cela va flinguer ta séance du lendemain ça sera ton état de forme / fatigue au réveil. En général, quand les suppléments font bien leur effet on se réveil fais et dispo, prêt pour ses 20 min d'abdos et lombaire juste avant les 20 min de marche spécial fessiers le tout à jeun

[ed]

Chez moi le tryptophane c'est magique quand j'arrive pas a dormir !
1g 1/2 h avant coucher et je tombe comme une masse , mais les protéines bloque son action donc le prendre l'estomac +/- vide et prendre le pre sleep juste avant de se coucher ( si pre sleep il y a )