Utilisation optimale de la créatine monohydrate (créapure)

[joey13]

Je prends actuellement la créapure, et ce depuis bientôt deux mois.

J'aurais souhaité un petit éclaircissement sur la meilleure façon de la prendre, en ce qui concerne les quantités, les moments, et sur quelle période.

J'ai commencé par une semaine de charge, pendant laquelle je prenais 5g au levé, 5g avant l'entrainement, 5g après et 5g avant de me coucher.

Les semaines suivantes j'ai réduit à 9g par jour en prenant 3g dans le shake pré-entrainement, 3g dans le shake post-entrainement, et 3g avant de me coucher avec la caséine.

Pour info je m'entraine 2h après le réveil.

Je pense arrêter quand la cure aura duré 2 mois, et reprendre 1 ou 2 mois plus tard car j'ai lu que la créatine avait de meilleurs effets lorsque l'on faisait des cures.

Qu'en pensez-vous?

[Daegog]

Tu as lu la fiche de présentation du produit ?

[fahd]

il fallait lire la fiche avant l'utilisation, c fais pour ca.
pas de période de charge pour la créatine (5g /jour à prendre en plusieurs prise)
sportivement

[willy]

La période de charge ne sert pas à grand chose.
Il te faut prendre 5 grammes par jour à répartir au mieux sur la journée.
Le mieux est de prendre 2gr apres l'entrainement, 1 gr au levé, 1gr au coucher et le dernier gramme pendant un repas.
En tout cas, il ne faut pas prendre de créatine au moins 2heures avant l'entrainement.

[joey13]

Merci pour vos réponses.

Je n'avais pas acheté la créapure sur nutrimuscle puisqu'à l'époque je ne connaissais pas ce site. Donc je n'avais pas vu la fiche d'utilisation.

Je voulais surtout des avis personnels, savoir ce qui a le mieux marché pour vous, votre expérience.

J'avais lu sur muscle & fitness que prendre 3g dans le shake pré-training et 3g dans le shake post-training donnait de bon résultats.

Lors de ma prochaine cure j'essaierai de repartir le plus possible les prises, mais j'imagine que pour prendre de faibles doses il vaut mieux acheter les gélules pour être sur de la quantité, parce que les balances électroniques ne donnent la quantité qu'au gramme prés, donc pas vraiment fiable.

La question la plus importante pour moi actuellement est, est-il nécessaire de ne la prendre qu'en cure et pas en continu, et si oui combien de temps faut-il en prendre, et pendant combien de temps faut il s'arrêter?

[Alban]

Il n'est pas nécessaire de faire de cure, tu peux en prendre en continue.
Et de toute façon, vu les effets bénéfiques de la créatine sur pas mal d'aspects liés à la santé et au vieillissement, c'est préférable (cf. le guide des compléments alimentaires anti-âge pour plus de détails à ce sujet).