NUTRIMUSCLE - Prendre de la masse : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Fred** » 20 Mai 2010 20:30

chibani34 a écrit:non moi aussi c est ca 2 FOIS 45mn ca fais 1H30 de training

c'est ce que je fais

par **chibani34** » 20 Mai 2010 21:10

oui je m en doutais c etait pour dire a bouboune que ca ne fais pas 2H30

par **bouboune** » 21 Mai 2010 10:29

chibani34, je parlais pour 3 groupes musculaire pas 2. :wink:

De toute façon, il n'en reste pas moins que c'est trop. 45 minutes à 1 h, c'est généralement le temps nécessaire et suffisant pour une séance. En entraînant 3 groupes musculaires par exemple; trois à 4 séries de 8 à 15 rep et en rajoutant les abdos et une minute de repos entre les exos, je fais une heure max.

Après chacun fait comme il vaut mais à quoi bon si les résultats sont les mêmes à intensité égale ?

par **Fred** » 21 Mai 2010 13:42

vous travaillez chaque muscle combien de fois dans la semaine ?

par **bouboune** » 21 Mai 2010 14:56

Je fais 3 séances par semaine : deux fois le haut et une fois le bas. Une journée de récup entre chaque séances.

Ceci me permet de travailler deux fois le même muscle sur la semaine, tels que les biceps et les épaules ou sur des muscles en retards.

J'ai connu le surentrainement et les effets catastrophiques que cela peut engendrer sur l' organisme.

En mode de surentraînement, je soulevais de 2h30 à 3 h par séances et avec un seul jour de repos dans la semaine.

Pure folie et bêtise typique du débutant que j'étais à l'époque. :roll:

J'ai perdu beaucoup de temps et de plaisir.

par **duf666** » 21 Mai 2010 16:27

Moi aussi c'est 3 séances par semaine en Doggcrapp: chaque muscle 3x sur 2 semaines...

En 1h c'est bouclé.

par **bouboune** » 21 Mai 2010 17:46

ah oui, excellente méthode d'intensification en Doggcrapp

par **Fred** » 21 Mai 2010 20:14

3 seances par semaines aussi, chaque muscle une fois, avec mon travail si je travail le haut 2 fois je passe dans le surentrainement à coup sur

par **chibani34** » 21 Mai 2010 20:32

3 Groupes musculaire je n arriverai pas a les faires :shock:

par **Fred** » 21 Mai 2010 21:30

chibani34 a écrit:3 Groupes musculaire je n arriverai pas a les faires

en effet pareil, deja je commence à fatiguer sur la deuxieme moitié du 2eme

par **duf666** » 22 Mai 2010 07:21

Fred a écrit:
chibani34 a écrit:3 Groupes musculaire je n arriverai pas a les faires

en effet pareil, deja je commence à fatiguer sur la deuxieme moitié du 2eme

Trop de séries ??

par **bouboune** » 22 Mai 2010 18:55

chibani34 a écrit:3 Groupes musculaire je n arriverai pas a les faires

Et généralement, ça veut dire que tu te donnes à fond lors des séances et ça c'est du tout bon

par **chibani34** » 22 Mai 2010 21:36

oui mais c est aussi qu apres 10H de boulot c est du de forcer

par **duf666** » 23 Mai 2010 08:33

bouboune a écrit:
chibani34 a écrit:3 Groupes musculaire je n arriverai pas a les faires

Et généralement, ça veut dire que tu te donnes à fond lors des séances et ça c'est du tout bon

chibani34 a écrit:oui mais c est aussi qu apres 10H de boulot c est du de forcer

C'est pour cela que le Doggcrapp m'a séduit et me plait...

4 muscles en 1h - 1h15 (suivant la fréquentation de la salle)

par **Mack10** » 23 Mai 2010 10:10

bouboune a écrit:chibani34, je parlais pour 3 groupes musculaire pas 2. De toute façon, il n'en reste pas moins que c'est trop. 45 minutes à 1 h, c'est généralement le temps nécessaire et suffisant pour une séance. En entraînant 3 groupes musculaires par exemple; trois à 4 séries de 8 à 15 rep et en rajoutant les abdos et une minute de repos entre les exos, je fais une heure max.

Après chacun fait comme il vaut mais à quoi bon si les résultats sont les mêmes à intensité égale ?

Comment veux tu bien t'entrainer en prenant une minute de repos entre les séries ?

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