Conseil dosage bcaa whey et caseine

[nissart06]

bonsoir a tous j'ai besoin de renseignements sur mon dosage sachant que je fait 1m82 pour 74 kg et que j'aimerais prendre du muscle sans trop de graisse

produits :
Mucleswhey 4

BCAA Anabolique en poudre

Proteine totale de lait ( caseine )

30 gr whey + 1à gr de BCAA 30 min avant training
10 gr de BCAA pendant
50 gr Whey + 10 gr BCAA desuite aprés

Caseine au coucher mais je sais pas trop le dosage ...


Merci d'avance de vos réponses

[Nutrimuscle-Conseils]

le dosage dépend en grande partie de ce que tu as mangé précédemment
en moyen 40 g pour la nuit, c'est bien

[nissart06]

j'avais poster un autre sujet , et voila en gros j'ai pas une diéte iréprochable , le matin je me suis mis a manger du fromage blanc 0% avec une banane ensuite a cause de mon boulot de mange en vitesse un sandwich pour finir a 15h30 je rentre chez moi je prend mes prot et ensuite ver 16h 16h30 je part en training et le soir je mange pattes riz ect ... donc voila je demande conseil sur quoi manger sans trop étre " STRICT " !!!!

[Nutrimuscle-Conseils]

le matin prends un mélange whey-caseine avec poudre d'avoine en grosses doses pour tenir

[nissart06]

Ok mais tu entend quoi part gros dosage ? svp

[Nutrimuscle-Conseils]

50-60 g de chaque
le fromage blanc, ça doit faire pitié la dose de protéines

[nissart06]

J'imagine bien , ok ben super je vais faire sa alors , sinon les produit avec quoi je tourne la c'est bon ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui c'est bon, il te reste plus qu'à augmenter la fréquence de prise

[Ridley]

Si on prend de la caséine le soir, quand est ce que la "tuyauterie se repose"?

[Nutrimuscle-Conseils]

quand est ce que la "tuyauterie se repose"?

c'est bien pour sécher, pas pour croître

[nissart06]

Sa veut dire que ce que je fait en ce moment sa me fait sécher et non prendre de la masse ???!

[Nutrimuscle-Conseils]

impossible de dire au vue des info données

[nissart06]

Quelles info il vous faut ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tout

[nissart06]

1m82 74kg

euh...

je m'entraine 4 fois part semaine , je fait des séries entre 8 ET 12 , pendant environ 1H .

alimentation :
(pas au top mdr )


matin fromage blanc bananes


midi ( boulot ) sandwich


soir soit de la viande , blanc de poulet , légumes , pattes , ris .

complement :

30 gr whey + 1à gr de BCAA 30 min avant training
10 gr de BCAA pendant
50 gr Whey + 10 gr BCAA desuite aprés
caséine 40 gr au couché

Voilà je crois que c'est tout lol !!!!