Choix des compléments et optimisation

[Casa]

Merci pour tous ces renseignements

[nabilka]

pourquoi la maltodextrine avant le training ?

[nick0063]

pourquoi la maltodextrine avant le training ?

c'est ce que je faisais aussi avant, je tenais bien la séance avec ça (30mn avant training, un shake de 70g de maltodextrine + 30g de prot)
mais contrairement à Gusterman je n'en reprenais pas pendant la séance par contre (uniquement des bcaa à ce moment là)

[Djej21]

Bonjour tout le monde,

Je reviens sur le post interessant de nick qui nous expose ses collations pre/pendant et pre entrainement.
Au sujet de la carnitine j'ai vu que certains en prennent avant, pendant et apres, cependant j'ai une question a ce sujet :

- Dans le livre de M.GUNDILL sur les complements alimentaires pour sportifs il semblait avoir lu une etude selon laquelle des sportifs avaient pris de la carnitine juste avant l'effort et qu'il y avait d'ecrit si je ne me trompe : "la baisse du taux de testosterone est plus consequente suite a la prise de carnitine"
- Faut il finalement prendre la carnitine bien avant (genre 1 a 2h avant) l'entrainement dans ce cas la?
- Et suite a cette etude peut on finalement prendre de la carnitine pendant l'effort et jusqu'a combien (certain parlent que l'on peut augmenter jusqu'a 10g)
J'aimerais avoir vos avis
Merci a vous

[Djej21]

Le post de gusterman pardon

[nabilka]

repas solide prot +hydrates avant ta seance

bcaa avant ou pendant

maltodextrine pendant

[nick0063]

repas solide prot +hydrates avant ta seance

oui un repas solide bien sur mais un shake maltodextrine + prot reste une solution plus "pratique" 30mn avant la séance

maltodextrine pendant

pour ma part pendant ma seance je n'avale aucun glucide, uniquement des bcaa, c'est pour ça que je prenais un bon shake 30mn avant, je suis tranquille pour ma séance ensuite (après ça dépend des personnes, certains préfèrent ingérer des glucides durant la séance ...)

je ne prends plus de maltodextrine depuis 2 ans, j'ai remplacé mon shake maltodextrine + prot par un shake 100g d'avoine + prot que je prends 1h avant ma séance, et tjrs bcaa pendant, nickel

[nabilka]

si les reponses ne te conviennent pas tu peux effectivement faire comme tu preferes

[nabilka]

en gros tu fais tout dans le désordre quoi

[nick0063]

Les BCAA après l'entraînement sont inutiles ?

les BCAA prends les plutot avant ou pendant le training, et après prends une protéine (whey ou caséine ou mélange peu importe)

si les reponses ne te conviennent pas tu peux effectivement faire comme tu preferes

pas de soucis, c'est utile d'avoir plusieurs avis, on peut tester plusieurs solutions comme ça

[pouetpouet]

Je veux pas jouer les rabat-joie mais sur l'étiquette des BCAA Constructeur (que je prends) il est marqué :

Prendre 6 gélules immédiatement après l’effort , avec une boisson tempérée.

[nabilka]

Je veux pas jouer les rabat-joie mais sur l'étiquette des BCAA Constructeur (que je prends) il est marqué :

Prendre 6 gélules immédiatement après l’effort , avec une boisson tempérée.

les BCAA si je pouvais j'en prendrais toute la journée

[pouetpouet]

Perso je suis bêtement l'étiquettes, donc 6 juste après le training avec des prot, de l'avoine en poudre, et de la creapure...

[nabilka]

Perso je suis bêtement l'étiquettes, donc 6 juste après le training avec des prot, de l'avoine en poudre, et de la creapure...

c'est bien d'enrichir ta prot, mais une fois que le mal est fait...

avant et/ou pendant ton training serait l'déal

[pouetpouet]

Ouai mais durant le train je suis déja sous Carni, maltodextrine et eau...