Vos Avis

[Djuzaam]

Je voudrez vos avis sur les proportions a prendre pour reduire sa masse graisseuse et augmenter la masse musculaire durablement pour une personne de 1.89m pour 96kg.

Actuellement je consomme environ 4500 kcal par jour dont 30% de proteine 50% glucides (essentiellement a assimilation lente) et a peine 20% de lipides (moins de 25% d'acides gras saturés)

je pensais passé sur un ratio inverse au niveau des prot et glucides qu'en pensez vous?

Merci de repondre avec des reponses construtives les autres s'abstenir. Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca va marcher un peu pour perdre de la flotte mais si tu ne diminues pas tes calories, tu ne vas pas aller loin

[Keviin]

Je voudrez vos avis sur les proportions a prendre pour reduire sa masse graisseuse et augmenter la masse musculaire durablement pour une personne de 1.89m pour 96kg.

Actuellement je consomme environ 4500 kcal par jour dont [b]30% de proteine 50% glucides (essentiellement a assimilation lente) et a peine 20% de lipides (moins de 25% d'acides gras saturés)[/b]

je pensais passé sur un ratio inverse au niveau des prot et glucides qu'en pensez vous?

Merci de repondre avec des reponses construtives les autres s'abstenir. Merci

J'aurai tendance a te demander si avec cet apport, tu prend du poids, tu es stable, ou bien tu en perds ? (a mon avis tu en prend). Si ce ratio te convient, diminue progressivement tes doses de glucides (300kcal pour commencer) et vois sur une semaine si ta masse grasse bouge. Je sais pas si je suis clair lol

[Keviin]

Ca va marcher un peu pour perdre de la flotte mais si tu ne diminues pas tes calories, tu ne vas pas aller loin

Grillé !

[Ugo]

C'est énorme 4500 kcal

[Djuzaam]

Je voudrez vos avis sur les proportions a prendre pour reduire sa masse graisseuse et augmenter la masse musculaire durablement pour une personne de 1.89m pour 96kg.

Actuellement je consomme environ 4500 kcal par jour dont [b]30% de proteine 50% glucides (essentiellement a assimilation lente) et a peine 20% de lipides (moins de 25% d'acides gras saturés)[/b]

je pensais passé sur un ratio inverse au niveau des prot et glucides qu'en pensez vous?

Merci de repondre avec des reponses construtives les autres s'abstenir. Merci

J'aurai tendance a te demander si avec cet apport, tu prend du poids, tu es stable, ou bien tu en perds ? (a mon avis tu en prend). Si ce ratio te convient, diminue progressivement tes doses de glucides (300kcal pour commencer) et vois sur une semaine si ta masse grasse bouge. Je sais pas si je suis clair lol

si si c'est clair. avec sa mon poids ne bouge pas ouai je vais faire sa je vais diminuer distinctement mon apport en glucides mais j'ai peur d'avoir trop peu d'energie pour m'entrainer je vous communiquerais mes impressions.

[Keviin]

Tes performances vont forcement chuter un peu. Mais si tu arrives a garder ton intensité, le gras va morfler !

[Djuzaam]

Ca va marcher un peu pour perdre de la flotte mais si tu ne diminues pas tes calories, tu ne vas pas aller loin

Quels sont les compléments que vous me conseilleriez dans mon cas? carnitine j'imagine.

[RiMa]

Si je m'en tiens à tes chiffres, tu es aux alentours de 335-340g de protéines par jour.
Tu as compté celles d'origines animales & végétales ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Quels sont les compléments que vous me conseilleriez dans mon cas? carnitine j'imagine.

carnitine, oui
créatine et protéines totales

[Djuzaam]

Si je m'en tiens à tes chiffres, tu es aux alentours de 335-340g de protéines par jour.
Tu as compté celles d'origines animales & végétales ?

oui c'est a peu près sa. environ 80% animale le reste végétale

[Djuzaam]

Quels sont les compléments que vous me conseilleriez dans mon cas? carnitine j'imagine.

carnitine, oui
créatine et protéines totales

Ok pour la carnitine et la créatine, mais rajouté de l'isolat autour de l'entrainement + les prot totales (caseine) au coucher sa peut etre mieux ou c'est inutile? Et au lever une prot a assimilation rapide ou prot a assimilation lente qu'est ce qui est le mieux?
je vous remercie pour les conseils nutri-conseils !

[Ugo]

Rapide vu que t'aura déjà bien "tapé dans les réserves" la nuit, faut vite rechargé.

[Nutrimuscle-Conseils]

au régime, il faut de la protéine totale surtout avant l'entraînement pour éviter les hypoglycémies

[RiMa]

Pour un peu moins de 100kg, tu te retrouves a 270g de protéines ^^.