Whey et glucides pendant le training

[garfield]

7 gr de bicarbonate déjà la dose en moyenne c'est environ 4 gr dans 2 litres d'eau.

petit joueur lol

shaker pdt le training (T+1h) :
12.5g (parfois 15g mais je ne resens pas de différence) de bicarbonate de potassium +
20g de dextrose +
0,05g de sucralose
dans 600mL d'eau minéral

[joey13]

En lisant les routines de chacun pour les shakes pré, in et post training on voit vraiment de tout, personne ne fait la même chose. On ne peut pas tous être si différent, il doit bien y avoir une ligne générale a suivre pour un training d'une durée normale (1h30) à une intensité normale (exemple: 2 minutes de repos entre les séries en dégréssif de 15 à 4 rep), qu'on peut ajuster au fur et à mesure à sa personne.

J'ai l'impression que le plus important c'est le repas 2h avant l'entrainement après lequel je dois me sentir plein pour attaquer ma séance, ainsi que le repas 30 minutes après l'entrainement après lequel je dois toujours me sentir plein et avoir récupéré de mes efforts, ne pas commater comme il m'est arrivé au début de ma sèche ou j'avais trop réduit les glucides post entrainement. Les shakes c'est aussi important que ça?

[Nutrimuscle-Conseils]

ce qui fait la différence entre chacun, c'est l'apport calorique que l'on peut se permettre (prendre du poids ou perdre du gras)
sinon, les stratégies sont les mêmes

[chdan]

En lisant les routines de chacun pour les shakes pré, in et post training on voit vraiment de tout, personne ne fait la même chose. On ne peut pas tous être si différent, il doit bien y avoir une ligne générale a suivre pour un training d'une durée normale (1h30) à une intensité normale (exemple: 2 minutes de repos entre les séries en dégréssif de 15 à 4 rep), qu'on peut ajuster au fur et à mesure à sa personne.

J'ai l'impression que le plus important c'est le repas 2h avant l'entrainement après lequel je dois me sentir plein pour attaquer ma séance, ainsi que le repas 30 minutes après l'entrainement après lequel je dois toujours me sentir plein et avoir récupéré de mes efforts, ne pas commater comme il m'est arrivé au début de ma sèche ou j'avais trop réduit les glucides post entrainement. Les shakes c'est aussi important que ça?

Très important!

[joey13]

Vous allez me dire les pris c'est pas un exemple mais il me semble que les pros ne prennent rien pendant leur training excepte de l'eau et après ils mangent directement leur repas.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu parles des pro des années 40 ?

[chibani34]

non sa doit surement etre les programmes alimentaires des pro dans flex;
et des fois ils enchainent meme trois blanc de poulet a la place de la prot apres le training!

[garfield]

ils enchainent meme trois blanc de poulet a la place de la prot apres le training!

mais c'est du poulet au OGM (ou en intra direct!)

[chdan]

ils enchainent meme trois blanc de poulet a la place de la prot apres le training!

mais c'est du poulet au OGM (ou en intra direct!)

On arrête pas le progrès

[joey13]

Arnold disait ne jamais prendre de protéines en poudre. Quand on regarde les training su mdtv tu les vois avec des grosses bouteilles d'eau de plusieurs gallons.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu parles des pro des années 40 ?

c'est ce que je disais

[lorant]