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Le zinc pour mieux dormir?

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Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 28 Juil 2020 12:20

Succeeding in deactivating: associations of hair zinc levels with functional and structural neural mechanisms
Hikaru Takeuchi, Scientific Reports volume 10, Article number: 12364 (2020)
Zinc is a biologically essential element and involved in a wide range of cellular processes. Here, we investigated the associations of zinc levels in hair with brain activity during the n-back working memory task using functional magnetic resonance imaging, fractional anisotropy (FA) of diffusion tensor imaging, and cognitive differences in a study cohort of 924 healthy young adults. Our findings showed that greater hair zinc levels were associated with lower brain activity during working memory in extensive areas in the default mode network (i.e., greater task-induced deactivation) as well as greater FA in white matter areas near the hippocampus and posterior limbs of the internal capsule. These findings advance previous non-neuroimaging findings of zinc’s associations with excitability, excitability-associated disorders, and myelination.
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 28 Juil 2020 12:22

One of zinc’s key roles in the brain is modulation of neuronal excitability.

Zinc is associated with inhibition of excitatory and inhibitory receptors as well as modulation of glutamate and GABA release, but reduced brain zinc availability leads to excitability, such as epileptiform brain activity, which suggests that the dominant effect of zinc in the normal brain is to reduce excitability3,4. Consistent with this hypothesis, epileptic patients have been shown to have reduced zinc levels5. There is also evidence that greater zinc levels or zinc supplementation are associated with greater sleep quality and quantity;
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 28 Juil 2020 12:23

Associations between Blood Zinc Concentrations and Sleep Quality in Childhood: A Cohort Study
Xiaopeng Ji Nutrients . 2015 Jul 13;7(7):5684-96.

Little evidence is available regarding the relationship between zinc and sleep in school children. The present study aimed to examine the cross-sectional and longitudinal associations between blood zinc concentrations and sleep quality throughout childhood. A total of 1295 children from the Jintan Child Cohort in China were included in this study. Venous blood sample of zinc and subjective sleep data were collected when the children were at preschool age (3-5 years old) and early adolescence (11-15 years old). Odds ratios (ORs) reflect the odds of the sleep quality/subdomain being at a greater impairment level associated with 1 unit increase in log zinc concentration.

Cross-sectional analyses showed negative correlation of blood zinc concentrations with insufficient sleep duration (OR = 0.432, p = 0.002), sleep disturbances (OR = 0.454, p = 0.009) and poor sleep quality (OR = 0.559, p = 0.049) in adolescence, but no association at preschool age (p > 0.05). Longitudinal analyses indicated that blood zinc concentrations at preschool age predict poor sleep efficiency (OR = 0.186, p = 0.000) and poor sleep quality (OR = 0.358, p = 0.020) in adolescence.

Our findings suggest that sufficient zinc concentration is associated with good sleep quality, dependent on the developmental stage in childhood. Future interventional research is warranted to examine the short and long-term effect of zinc status on sleep heath.
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 28 Juil 2020 14:18

Traduction de l'étude :wink:

Associations entre les concentrations sanguines de zinc et la qualité du sommeil chez l'enfant: une étude de cohorte
Nutriments Xiaopeng Ji. 13 juillet 2015; 7 (7): 5684-96.

Peu de preuves sont disponibles concernant la relation entre le zinc et le sommeil chez les écoliers. La présente étude visait à examiner les associations transversales et longitudinales entre les concentrations sanguines de zinc et la qualité du sommeil tout au long de l'enfance. Un total de 1295 enfants de la cohorte Jintan Child en Chine ont été inclus dans cette étude. Un échantillon de sang veineux de zinc et des données subjectives sur le sommeil ont été collectés lorsque les enfants étaient en âge préscolaire (3-5 ans) et au début de l'adolescence (11-15 ans). Les rapports de cotes (OR) reflètent la probabilité que la qualité du sommeil / sous-domaine soit à un niveau de déficience plus élevé associé à une augmentation d'une unité de la concentration de zinc log.

Des analyses transversales ont montré une corrélation négative des concentrations sanguines de zinc avec une durée de sommeil insuffisante (OR = 0,432, p = 0,002), des troubles du sommeil (OR = 0,454, p = 0,009) et une mauvaise qualité du sommeil (OR = 0,559, p = 0,049) dans adolescence, mais pas d’association à l’âge préscolaire (p> 0,05). Des analyses longitudinales ont indiqué que les concentrations sanguines de zinc à l'âge préscolaire prédisent une mauvaise efficacité du sommeil (OR = 0,186, p = 0,000) et une mauvaise qualité du sommeil (OR = 0,358, p = 0,020) à l'adolescence.

Nos résultats suggèrent qu'une concentration suffisante de zinc est associée à une bonne qualité de sommeil, en fonction du stade de développement de l'enfance. Des recherches interventionnelles futures sont justifiées pour examiner l'effet à court et à long terme du statut en zinc sur la santé du sommeil.
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar le-borgne » 4 Fév 2021 13:38

depuis que je m'entraine + j'ai un sommeil minable, je tourne beaucoup la nuit et la sensation de pas avoir eu de sommeil profond et réparateur au réveil, j'ai essayé le zmp/zmb avec ou sans magnésium citrate en plus, c'est mieux avec les deux mais rien de transcendant non plus, à savoir que je prends quasiment pas de café, tu testerais quoi pour mieux dormir nutrimuscle conseils ? merci
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Fév 2021 13:58

la lumino, tous les matins au lever
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar le-borgne » 5 Fév 2021 06:29

tu veux dire quoi par la "lumino tous les matins" ? merci
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 5 Fév 2021 07:07

il faut que tu te renseignes sur le sommeil
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar le-borgne » 6 Fév 2021 09:22

merci je vais le faire

je prenais de la glycine quand c’était sorti ici, dans mon souvenir c’était pas mal pour le sommeil même si un peu aléatoire et parfois même des nuits trop courtes avec un réveil en forme en ayant à peine dormi. Par contre j'en ai pris pas mal de temps à l'époque, bien que je sois pas diagnostiqué avec de l'hypertension, en quoi c'est problématique la glycine à ce niveau la ? merci je préfère savoir :thumb:
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Fév 2021 13:09

ou le contraire

Is glycine effective against elevated blood pressure?
Mohammed El Hafidi Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2006 Jan;9(1):26-31.

Purpose of review: Glycine, a non-essential amino acid, has been found to protect against oxidative stress in several pathological situations, and it is required for the biosynthesis of structural proteins such as elastin. As hypertension is a disease in which free radicals and large vessel elasticity are involved, this article will examine the possible mechanisms by which glycine may protect against high blood pressure.

Recent findings: The addition of glycine to the diet reduces high blood pressure in a rat model of the metabolic syndrome. Also, glycine supplemented to the low protein diet of rat dams during pregnancy has a beneficial effect on blood pressure in their offspring. The mechanism by which glycine decreases high blood pressure can be attributed to its participation in the reduction of the generation of free radicals, increasing the availability of nitric oxide. In addition, as glycine is required for a number of critical metabolic pathways, such as the synthesis of the structural proteins collagen and elastin, the perturbation of these leads to impaired elastin formation in the aorta. This involves changes in the aorta's elastic properties, which would contribute to the development of hypertension.

Summary: The use of glycine to lower high blood pressure could have a significant clinical impact in patients with the metabolic syndrome and with limited resources. On the other hand, more studies are needed to explore the beneficial effect of glycine in other models of hypertension and to investigate possible side-effects of treatment with glycine.
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 6 Fév 2021 13:12

Amino Acids and Hypertension in Adults
Eleonora Poggiogalle, Nutrients. 2019 Jul; 11(7): 1459.

Accumulating evidence suggests a potential role of dietary protein among nutritional factors interfering with the regulation of blood pressure. Dietary protein source (plant versus animal protein), and especially, protein composition in terms of amino acids has been postulated to interfere with mechanisms underlying the development of hypertension. Recently, mounting interest has been directed at amino acids in hypertension focusing on habitual dietary intake and their circulating levels regardless of single amino acid dietary supplementation. The aim of the present review was to summarize epidemiological evidence concerning the connection between amino acids and hypertension. Due to the large variability in methodologies used for assessing amino acid levels and heterogeneity in the results obtained, it was not possible to draw robust conclusions. Indeed, some classes of amino acids or individual amino acids showed non-causative association with blood pressure as well as the incidence of hypertension, but the evidence was far from being conclusive. Further research should be prompted for a thorough understanding of amino acid effects and synergistic actions of different amino acid classes on blood pressure regulation.



In the INTERMAP study [21], dietary intake of glycine (expressed as a percentage of total protein and based on 24 h dietary recall) was positively associated with both systolic and diastolic blood pressure. Conversely, in a Greek study, plasma glycine levels—clustering with glutamine, serine, asparagine, threonine, lysine, histidine, and proline in the principal component analysis—showed a negative relationship with systolic blood pressure [16]. Also, in another study, the principal component analysis pattern encompassing glycine, sulfur amino acids, and alanine, tended to be associated to a diminished risk of hypertension [23]. An inverse correlation was observed between systolic blood pressure and sulfur amino acids in plasma, but not in cerebrospinal fluid, in a small Japanese cohort [17]. Stamler et al. [21] postulated that dietary glycine intake was positively associated with blood pressure, as glycine is abundant in animal-derived protein and meat consumption may be a dietary factor for elevated blood pressure. Conversely, the opposite findings may be supported by the important role played by glycine in reducing oxidative stress, favoring nitric oxide action; moreover, glycine is involved in the synthesis of structural protein, such as elastin; alterations in elastin formation have been connected to impaired elastic properties of vessels, a remarkable aspect in the pathogenesis of hypertension [45].
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Re: Le zinc pour mieux dormir?

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 7 Fév 2021 17:22

Traduction de l'étude :wink:

Acides aminés et hypertension chez les adultes
Eleonora Poggiogalle, Nutriments. 2019 Juil; 11 (7): 1459.

De plus en plus de preuves suggèrent un rôle potentiel des protéines alimentaires parmi les facteurs nutritionnels interférant avec la régulation de la pression artérielle. La source de protéines alimentaires (protéines végétales ou animales), et en particulier, la composition des protéines en termes d'acides aminés a été postulée pour interférer avec les mécanismes sous-jacents au développement de l'hypertension. Récemment, un intérêt croissant a été dirigé vers les acides aminés dans l'hypertension en se concentrant sur l'apport alimentaire habituel et leurs niveaux circulants indépendamment de la supplémentation alimentaire en un seul acide aminé. Le but de la présente revue était de résumer les preuves épidémiologiques concernant le lien entre les acides aminés et l'hypertension. En raison de la grande variabilité des méthodologies utilisées pour évaluer les niveaux d'acides aminés et de l'hétérogénéité des résultats obtenus, il n'a pas été possible de tirer des conclusions solides. En effet, certaines classes d'acides aminés ou d'acides aminés individuels ont montré une association non causale avec la pression artérielle ainsi qu'avec l'incidence de l'hypertension, mais les preuves étaient loin d'être concluantes. Des recherches supplémentaires devraient être incitées pour une compréhension approfondie des effets des acides aminés et des actions synergiques de différentes classes d'acides aminés sur la régulation de la pression artérielle.



Dans l'étude INTERMAP [21], l'apport alimentaire en glycine (exprimé en pourcentage des protéines totales et basé sur un rappel alimentaire de 24 h) était positivement associé à la tension artérielle systolique et diastolique. À l'inverse, dans une étude grecque, les taux de glycine plasmatique - regroupés avec la glutamine, la sérine, l'asparagine, la thréonine, la lysine, l'histidine et la proline dans l'analyse des composants principaux - ont montré une relation négative avec la pression artérielle systolique [16]. De plus, dans une autre étude, le modèle d'analyse des composants principaux englobant la glycine, les acides aminés soufrés et l'alanine avait tendance à être associé à une diminution du risque d'hypertension [23]. Une corrélation inverse a été observée entre la pression artérielle systolique et les acides aminés soufrés dans le plasma, mais pas dans le liquide céphalo-rachidien, dans une petite cohorte japonaise [17]. Stamler et coll. [21] ont postulé que l'apport alimentaire en glycine était positivement associé à la pression artérielle, car la glycine est abondante dans les protéines d'origine animale et la consommation de viande peut être un facteur diététique de l'hypertension artérielle. Inversement, les résultats opposés peuvent être corroborés par le rôle important joué par la glycine dans la réduction du stress oxydatif, favorisant l'action de l'oxyde nitrique; de plus, la glycine est impliquée dans la synthèse de protéines structurales, telles que l'élastine; des altérations de la formation d'élastine ont été liées à une altération des propriétés élastiques des vaisseaux, un aspect remarquable dans la pathogenèse de l'hypertension [45].
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