Bonjour Max5, j'ai l'intention, après le passage de mes examens finaux, de me lancer dans une reprise sportive intensive afin de récupérer ce que j'ai perdu! Cependant, le temps m'est limité..J'ai à profit le mois de Juin. Mon objectif serait de perdre le maximum de masse grasse et de la compenser e...

Bonjour MelAlex, soit par exemple 2g par kilo de protéines donc vous parlez pour un poids de 80,5 kg ,hors je fais 94 kg .... c'est basé sur le poids masse sèche ( enfin sans les 17 % de gras ) Oui, c'est dans ce principe là, c'est toujours difficile d'évaluer le degré d'activité physique sans voir ...

Bonjour eliepointT, Ce plan alimentaire va vous aider à vous approcher du poids désiré, sans d'excès de masse grasse. Au réveil. -50g de protéines totales Cette collation vous apportera 181kcals, 41g de protéines (91%), 1g de lipides (5%), 2g de glucides (4%). Petit déjeuner. -100g de flocons d’avoi...

Bonjour MelAlex, Voici un plan alimentaire pour une perte de masse grasse. J'espère qu'il vous aidera à atteindre votre objectif. Au réveil. -40g de Whey bio active Cette collation vous apportera 160.9kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%). Petit déjeuner. -70g d...

Bonjour Matthieu, Voici un plan alimentaire pour vous aider à prendre les kilos désirés. J'espère que cela vous aidera à atteindre la catégorie de poids désirée. Le petit déjeuner est volontairement plus conséquent car votre activité sportive se déroule le matin. Au réveil. -45g de protimuscle. Cett...

Bonjour MelAlex,

MelAlex a écrit:Je mesure 1m87 pour 94kg %de Fat = 17. Je vais en salle vers 18h15 ( directement après le travail)

Quelles sont vos habitudes alimentaires? Combien d'entraînement par semaine? Combien de temps dure un entrainement? Quel type d'entrainement?

Bien à vous,

Bonjour Matthieu, quel serait la stratégie nutritionnelle à suivre pour effectuer son cutting dans les meilleures conditions sans avoir les jambes coupées le lendemain Votre objectif de poids doit être atteint 72h avant la pesée, c'est une stratégie nutritionnelle à adopter au quotidien. Je peux vou...

Bonjour Ronan29, Afin d’éliminer le plus possible votre proportion en masse grasse, je vous propose de faire votre plan alimentaire en deux étapes. La première étape, un plan alimentaire qui vous fera perdre du poids. Ensuite, quand cet objectif sera atteint, la deuxième phase comprendra un plan ali...

Bonjour eliepointT, gagner en force (et pourquoi pas en volume tant qu’à faire autant être esthétique :D ) et gagner en récupération surtout après le match Avez vous un objectif de poids bien précis? Quelles vos habitudes alimentaires? Votre profession(et vos horaires de travail)? Votre âge? Bien à ...

Traduction de l'étude : :wink: Effets de l’apport en vitamine D sur la transdifférenciation des cellules musculaires squelettiques vers les cellules adipeuses. Des cellules graisseuses infiltrées dans le muscle est l’une des nombreuses caractéristiques d’une carence en vitamine D, ce qui a provoque ...

Traduction de l'étude : :wink: Etude, en double aveugle : un mélange de vitamine B permet d’obtenir l’effet analgésique du médicament diclofénac chez des patients souffrant d’arthrose. Dans une expérience, en double aveugle, impliquant 48 patients devant faire une arthroplastie totale du genou, et d...

Bonjour jilou_86, Avant d’envisager une prise de masse, il me semble judicieux d’éliminer d’abord la masse grasse, c’est pourquoi, je vous propose un plan alimentaire adapter à perte de masse grasse. Une fois, que cela sera réussi, nous pourrons envisager un régime de prise de masse. Vu vos horaires...

Bonjour jilou_86,

jilou_86 a écrit:Alors mon objectif est de prendre 2 à 5 Kg maxi mais en muscle... surtout sur les bras et pectoraux.

Quelles sont vos habitudes alimentaires? Vos horaires d'entrainement? Vos fréquences d'entrainement? Votre profession?

Bien à vous,

Traduction de l'étude : :wink: Effets d’une supplémentation en carnitine, pendant 3 semaines, avec des exercices d’endurance avec des intervalles à haute intensité. La carnitine est présentée comme pouvant présenter des bénéfices sur la capacité anti-oxydante et l’endurance. L’entrainement par inter...

Bonjour Lucas,

Lucas a écrit: Que veut dire "féculent moyen?

C'est un ensemble de féculents: pâtes, pdt,... Moyen pour moyenne de calories, de protéines, de lipides, de glucides, entre les différents féculents.

Bien à vous,