Merci pour les vidéos montrant mieux comment faire les L-flyes. J'ai pu relever quelques petites trucs qui me laissent pensif dans les vidéos de Yates, d'après lui : - La phase négative d'un mouvement est davantage productive que la phase positive car elle cause plus de dégâts au muscle, voilà pourq...

Arf Confused

Comment je peux faire alors pour m'échauffer la coiffe des rotateurs sans entendre craquer de partout ?

Et que penses-tu de son type d'entrainement, ça vaut le coup pour casser la routine ?

Ca m'a motivé !
Je vais tester aujourd'hui cette méthode d'entrainement avec seulement 2 séries par exercices (une série "d'échauffement" à 12 répétitions et une série jusqu'à l'échec comme il préconise)
Les temps de repos courts (1 minute) vont être hard à enchainer !

Merci pour les vidéos. Dans la première vidéo, je ne connaissais pas l'astuce pour chauffer la coiffe des rotateurs. Je connaissais seulement les "L-Flyes" (C.F http://www.SP.org/exercices/l-fly_debout_a_la_poulie ) http://www.youtube.com/watch?v=2NMVPDf8gAA Etant donné que je suis très fr...

Il n'y a pas de nom précis.
Souvent on l'appelle : "Extension des triceps buste penché à la poulie haute"
Là il le fait à un bras pour mieux cibler. Mais habituellement cet exercice se fait à 2 bras :

http://www.SP.org/exercices/ ... ulie_haute

Tous les jours.

Fractionne les prises plusieurs fois par jour par dose de 1g - 2g.
Prends les à la fin des repas et/ou des collations (avec des glucides l'assimilation est meilleure en fait)

******************************* Celle de Nutrimuscle n'a rien a voir ! S'il y en a une à prendre c'est sans hésitation la Musclewhey 4 : http://www.nutrimuscle.com/whey_proteine/developpement_musculaire/whey-proteine-developpement-musculaire.php N'oublie pas les acides aminés, c'est ultra essentiel ...

Ah ça devient bon là ! Oui rajoute la collation très importante avant d'aller dormir : fromage blanc ou alors caséine en poudre (protéine lente) Les sucres lents le soir, mouais ... Viande et légumes c'est suffisant. Il manque les acides gras essentiels dans ta diète comme les omégas 3 et 6 (cuillèr...

Il su le coco !

:shock: On n'est pas loin du sur-entrainement là attention ... Je réitère les mêmes conseils qu'en première page concernant ton entrainement : - Varie tes exercices, il y en a tellement que chaque séance doit toujours être différente de la précédente (bien sûr les exos de base sont incontournables) ...

+1 avec Longinus Si tu ne nous donne aucun détails sur ton alimentation (si tu favorises les sucres lents le soir avec des pates ou autre, c'est normal que tu stagnes alors ...), ni sur ton entrainement, on ne peut pas t'aider davantage. Il faut être rigoureux sinon le corps finit par ne plus suivre.

200g de poudre par jour
Je suis à 120g, 150g maxi.
C'est pas la peine de pendre des prises de 100g ou même 50g, environ 30g à chaque dose c'est suffisant.

Mets un petit frigo dans ton cabinet si tu peux. La veille, prépare pour le lendemain tes oeufs, tranches de dinde/jambon ou poulet, boîte de thon, etc... Essaye de manger toutes les 3 heures environ 30g de sources de protéines (en poudre ou en aliments), c'est difficile quand on bosse beaucoup de t...

Quelle est ta diète ? A l'entrainement, faut te forcer à te dire "Aujourd'hui je vais pousser plus lourd que la séance d'avant", même si c'est qu'un seul petit kilo de plus sur la barre ! Ca permet surtout d'être davantage concentré quand tu soulèves de la fonte et le rapport mental/muscle...

Perso ça me paraît bien.
Et le reste de ton alimentation ça donne quoi pour avoir une idée ?