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Conseil(s) avant achat svp...

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Conseil(s) avant achat svp...

Messagepar le-chouby » 3 Oct 2010 04:26

Bonjour
D'abord les présentations....
Homme de 35a, 1m85 pour 67kg, de nature ectomorphe.
Alors voila,je me décide (enfin..) a franchir le cap et me mettre a la musculation, sachant pertinemment que, de part ma nature ''grand/sec'' et de mon âge je ne serai jamais un Scharzy :-)
Mais....
Mon but est d'obtenir un poids de 75/80kg avec un aspect athlétique.... (prendre des pecs,biceps,triceps,épaules,fesses...) ayant un ''avantage'' certain sur ma sangle abdominale qui est bien en relief et musclé,cela sera sans doute mieux lors de ma phase ''prise de poids/masse.

Niveau alimentation, je suis sur/
Reveil/
100g de gainer
3 blanc d'oeuf et 2 oeufs entier
1 café

Midi
1 quiche ou tourte légumes/chèvre ou pizza thon (350/400g)
1 banane

Mi après midi
100g de gainer

Soir
2 steack haché ou blanc de poulet ou poisson
riz ou pâtes
Légumes (Petits pois/carotte ou épinard ou haricots vert, voir... ratatouille)

Devant tv
1 bol de speciale K

Avant dormir
1 bol de fromage blanc o%

1l a 1.5l d'eau jour.

Les jours d'entraînement je prend mon gainer 50/50 pré/post.

Exercices sur un banc Décathlon aux halteres
j1
Pecs
3x12 écarté couché
3x12 développé couché
3x12 pull over

Biceps
3x12 curl debout
3x12 curl debout prise marteau

Abdo sur planche
3x25 incliné relevé de buste
3x25 incliné relevé de jambe

J2
Épaules
3x12 vol d'oiseau
3x12 élévation avant

Dos
3x12 rowing haltere sur banc
3x12 rowing debout

Fessier
4x30 seconde relevé de taille au sol
4x30 seconde relevé de jambe (position sprinteur)

J3
Triceps
3x12 tirage nuque
3x12 dips sur banc/chaise
3x12 heu... pas le nom... en gros,je me penche vers l'avant et tend mon bras vers l'ar...

Jambes
Squat
3x12
Fente avant
3x12

Alors la (les..) question(s)....
Je souhaiterai prendre un gainer plus ''équilibré'' et meuilleur dans ces composants que mon actuel, chose pas complexe en même temps ;-)

Alors je trouve plusieurs avis positif sur les produits Nutrimuscle (la fameuse whey bio :-) )
Alors deux solutions s'offrent a moi,
1/
Le gainer masse4

2/
Gainer ''maison'' a base de whey/poudre avoine/beurre de cacahuète

Mais voila il ''semble'' que la whey ne soit l'idéal pour de prise de masse/ectomorphe....

Donc,par apport aux infos sur ma Diet/exo/but visé..
Que me conseillerez vous??
-masse4 ou maison??

A vos conseils et critiques messieurs, vous remerciant d'avance.
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Messagepar le-chouby » 3 Oct 2010 05:21

Pour info, mon gainer de ce moment donne/
Pour 100g
376kcal
Protéines 15g
Hydrates de carbone 74.2g
Lipides 2g

Créatine monohydrate 1000mg
Taurine 1000mg

Vitamines
B5 3.045mg
B3 9.136mg
B6 1.015mg
B2 0.812mg
B12 0.95ug

Acides aminés
Alanine 647mg
Arginine 370mg
Acide aspartique 1450mg
Cysteine 303mg
Acide glutamique 2302mg
Glycine 451mg
Histidine 241mg
Isoleucine 842mg
Leucine 1508mg
Lysine 1185mg
Méthionine 369mg
Phenylalanine 452mg
Proline 896mg
Serine 712mg
Threonine 992mg
Tryptophane 194mg
Tyrosine 473mg
Valine 752mg
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Oct 2010 06:07

tu peux prendre du musclemass 4 que tu adaptes à tes besoins en rajoutant de la poudre d'avoine et de la créatine
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Messagepar le-chouby » 3 Oct 2010 06:14

Nutrimuscle-Conseil a écrit:tu peux prendre du musclemass 4 que tu adaptes à tes besoins en rajoutant de la poudre d'avoine et de la créatine


Houla y a des lève tot :-)
Merci pour ta réponse,
Mais la du coup je me paume encore plus....
''A quoi'' cela sert de mettre en sup' de l'avoine??
Et de la creatine??
D'ailleurs au passage,c'est justement la créatine que je souhaite viré....
D'après ce que j'ai pu lire (ou alors c'est faux...), c'est pas terrible d'en prendre en débutant....
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Oct 2010 06:24

l'avoine sert à rajouter des calories saines, pas juste du sucre
A 67 kg, la créatine ne peut que t'aider
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Messagepar le-chouby » 3 Oct 2010 07:28

Nutrimuscle-Conseil a écrit:l'avoine sert à rajouter des calories saines, pas juste du sucre
A 67 kg, la créatine ne peut que t'aider


D'accord je veux bien te croire ;-)
Mais t'est il possible de un petit développement stp??

Je débute hein, et il est vrai cas force de lire tout et son opposé.... bah pour moi et ce que j'ai retenue (forcément je n'ai peut être retenue que le ''on dit'')
créatine' = muscle plein d'eau et a l'arrêt ''flop'' :-(
Et aussi ''problème'' des reins/urines...

Pour l'avoine et ces bonnes calories sans sucres,la ok,c'est claire!!
C'est pour cela qu'a la base ma demande porte sur Whey ou gainer, car de memo le masse4 est dans les 75g de glucides non??
Donc bien ou mieux whey/avoine/beurre cacahuète....

Pas envie de faire une erreure sur le/les compléments a prendre, d'un pour ma santé et gains physique et deux pour le monaitaire a ''investir'' non negligeable dans mon cas :-(

En tout cas,merci des futurs renseignements.
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Messagepar Saemus » 3 Oct 2010 08:00

le-chouby a écrit:Niveau alimentation, je suis sur/
Reveil/
100g de gainer
3 blanc d'oeuf et 2 oeufs entier
1 café

Midi
1 quiche ou tourte légumes/chèvre ou pizza thon (350/400g)
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Avant dormir
1 bol de fromage blanc o%

1l a 1.5l d'eau jour.


Tu sembles un peu léger niveau lipides.
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Messagepar le-chouby » 3 Oct 2010 08:15

Saemus a écrit:
Tu sembles un peu léger niveau lipides.



Je corrige comment stp??
les lipides c'est pas ''le gras'' et a modéré justement??
Comme les glucides (les mauvais)??

C'est hard les glucides ou hydrates de carbone selon l'appellation sur l'étiquette a dosé correctement...
c'est rare que les marques inscrive le ''dont sucre(s)" en amont.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Oct 2010 08:55

tu peux avoir de la maltodextrine dans ton gainer afin d'accroitre ton apport calorique sans pour autant bourrer le système digestif, c'est le principe du gainer
mais il ne faut pas compter dessus à 100% d'où l'avoine
pour la créatine, je te renvoie à la fiche produit
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Messagepar chdan » 3 Oct 2010 09:02

Salut ton exos pour les triceps c'est le "kick back" très bon comme exos!
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Messagepar chdan » 3 Oct 2010 09:26

le-chouby a écrit:
Saemus a écrit:
Tu sembles un peu léger niveau lipides.



Je corrige comment stp??
les lipides c'est pas ''le gras'' et a modéré justement??
Comme les glucides (les mauvais)??

C'est hard les glucides ou hydrates de carbone selon l'appellation sur l'étiquette a dosé correctement...
c'est rare que les marques inscrive le ''dont sucre(s)" en amont.

Saemus a raison je verrai ça:
supplémente toi en oméga 3 c'est hyper important 3 à 6 g / jour.
Ensuite oublie les gainers même si t'es ectos (j'ai eu une mauvaise expérience cois moi!)fais le toi même ex:
1 à 2 doses de Whey avec de la poudre d'avoine tu stockera pas de gras (indice glycémique bas),
ajoute 1 à 2 bananes + 20 gr d'amandes à toutes tes collations!
Pour la créatine 2 gr à tes repas solides (au cours des repas pour l'assimilation c'est mieux)
Les steacks hachés - 5 % de MG.
Pour le total de tes lipides tu doit être 70 gr
Pour tes protéines tu doit être à 140 gr d'origine animal, les végétales oublie tu les comptes pas!
Pour les glucides tu vois pour joindre ton total calorique journalier.
pour une prise de masse faut ajouter au moins 500 kcal /jour à ta ration journalière.
Un bon multivitamine au petit déj à ne pas oublier!
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Messagepar chdan » 3 Oct 2010 09:54

Tu as oublié ta collation au matin, les jours que tu es "off" ne change surtout rien à ta diète sauf tes collations pré et pos training! Pense que c'est pendant les jours "off" que tu fais des muscles donc bien manger!
Pour ton training je changerai quelque exos:
épaules développé nuque, excellent pour la masse (muscle travaillé deltoïde antérieur, faisceau du milieu, secondaire triceps)
élévation latérale (isolation du faisceau du milieu).
Pour le dos tu peut faire ce mouvement [url]http://muscul.az.free.fr/db28.htm ou celui là[/url]http://muscul.az.free.fr/db31.htm
Ce site est très intéressent si tu as pas trop de matériel!
Recopis les liens je ne sais pas en mattre sur le forum :D
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Messagepar Epsos17 » 3 Oct 2010 10:16

+1 avec chdan

Le gainer, fais le "maison" car tu vas prendre du gras plus vite que tu ne le penses sinon, même si tu es ectomorphe crois moi !
Pour 100g de gainer, tu n'as même pas ta ration de 30g nécessaire toutes les 3h pour ton corps, c'est abusé ... Vive la Whey !
D'après moi le gainer est une aberration qu'on refourgue aux débutants de type crevette alors qu'avec un peu de patience on peut se forger le physique que l'on souhaite. La Whey c'est LA base quelque soit le type morphologique tu prendras du muscle si tu t'entraines dur et que tu as la nutrition qui suit bien.

Priorité à l'avoine le matin, c'est indispensable.

Le soir, enlève le riz et les pâtes (sucres lents pour avoir le jus pour l'aprem et l'entrainement donc inutile le soir) et mets-les plutôt le midi avec du blanc de dinde/jambon/poulet ou encore oeuf.

Le bol de spécial K devant la télé le soir, c'est une blague ? :shock: Un peu de rigueur svp, prise de masse ne veut pas dire prise de tout et de n'importe quoi.

Pour les lipides essentiels, tu peux aussi avaler 2 à 4 cuillères d'huile d'olive et d'huile de colza par jour (surtout au petit déj' et le midi/après-midi), pas facile au début mais on s'y fait vite ça prends 2 secondes ! :

Pour les 1.5L d'eau c'est très bien pour les personnes "normales" mais pour un sportif c'est le minimum, essaye d'augmenter à 2.5L (sans eau les cellules du muscles ne peuvent se régénérer)
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Messagepar m4x » 3 Oct 2010 10:34

Pour la créatine je pense que de toute c'est sur le long terme que ca se jouera. Si ce n'est pour e prendre qu'un mois je ne pense pas que ca soit tres utile.

EPSOS : Ou as tu trouvé ton avatar je cherche des bonhommes du genre.
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Messagepar NICO-71 » 3 Oct 2010 11:02

Plus de légumes serait bien: une salade par ex (vinaigrette avec huile de colza).

Vire l'huile d'olive et cale toi 2-3 oeufs/jour (blancs cuits et jaunes crus), tu devrais sentir la différence.

Viande rouge, une fois/semaine au max.
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