Conseil(s) avant achat svp...

[le-chouby]

les frais de port sont gratuit c'est écrit un peu partout ^^

:-[ ....
Bon, bah commande demain alors

[chdan]

a ta place je prendrais en poudre plus simple à doser et au moins tu sais combien tu en prends , sur la fiche technique il disent qu'il faut prendre si j'ai bien compris ( 1g à chaque repas 1g avant training et 2 gr aprés et 1g aux éventuels encas ) pour le reste peux pas te répondre ^^

Pour dosé 1g c'est coton...
A moins qu'il y ai une dosette avec la créatine??
(Idem pour la whey bio active, dosette incluse?)

Bonjour à Aucahan il y a un lot de cuillère doseuse pour cuisine à 2€90 (il yen a 4) très pratique à la base pour les liquides, je m'en sert pour la glutamine et taurine.

[chdan]

merci de vos réponses , a la base je voulais prendre musclemass4 avec créatine et bcaa donc avec musclewhey créatine et bcaa c'est bon ? et le zinc sert a quoi ?

Désolé mais cela va être un peu pénible à lire mais très intérressent pour nous.
Notre corps contient de 2 à 3 grammes de zinc dont plus de la moitié se situe dans les muscles et un tiers dans les os. Le foie, la prostate, les cheveux et les yeux en ont une teneur élevée.

Le zinc favorise l’action de plus de 200 enzymes. Il intervient essentiellement au niveau de la peau. C’est un puissant anti-oxydant, anti-inflammatoire et cicatrisant. Il est indispensable au renouvellement cellulaire, donc à la croissance et au renforcement du système immunitaire, à la santé des os et de la peau, au développement des organes reproducteurs, au système nerveux.

Le zinc intervient également dans le métabolisme des glucides, des lipides et dans la synthèse des protéines. Son importance est donc de taille chez le sportif. Toute carence affecte la performance.

Nos besoins quotidiens en zinc sont de 10 mg chez la femme et de 12 mg chez l’homme. Ces besoins sont de 12 à 25 mg chez le sportif, selon l’activité pratiquée. Par ailleurs, les besoins en zinc sont plus importants chez l’enfant, la femme enceinte et les personnes âgées.

Pour ceux qui sont contre les compléments mais pas facile à gérer pour les calories donc vive les compléments:
Huître : 20 mg / 100 g
Viande de cheval : 6 mg / 100 g
Abats (foie, cœur, rognons) : 4 mg / 100 g
Veau : 3,5 mg / 100 g
Porc : 2,6 mg/100 g
Poisson : 1,5 à 3 mg / 100 g
Bœuf : 1,5 mg / 100 g
Jaune d’œuf (1 jaune = 20 g) : 4 mg / 100 g
Moules, crabe : 2 mg / 100 g
Blé (grain), farine de blé complète : 5,5 mg / 100 g (farine blanche : 1,7 mg / 100 g)
Pain complet : 5 mg / 100g
Pain blanc : 2 mg / 100 g
Haricots secs, lentilles : 5,2 mg / 100 g (haricot blanc à la sauce tomate le top)
Pois cassés : 3,5 mg / 100 g
Légumes frais : 0,06 à 0,6 mg / 100 g (épinards, laitues : 0,5 à 0,6 mg / 100 g)

[chdan]

ha et esque cela me fera prendre de la masse sans graisse ? merci

Bah avec une diet' et des exos tu va voir le résultat
J'ai pris 1.5kg en un mois avec gainer/diet/exo...
Mais je remarque que j'ai un pti plus sur les côtés du ventre absent avant....
Et...le ventre qui reste ''gonflé'' quand même
Je pense que de la whey est mieux sur la prise de poids,masse sèche!!
Et pour le gonflement bidon,je vais faire mes shakes a L'EAU en remplacement du lait, et puis, y a ''peut etre'' un temps d'adaptation de l'estomac a avoir tout ces repas, après gonflement doit partir.... j'espère

Eh oui vive le lactose!
faut faire les shakes à l'eau digestion plus rapide, avec le lait moins rapide car il contient en grande parti de la caséine environ 80 % je crois.
Exactement l'ingestion de grande quantité de protéine demande un certain temps d'adaptation.
Plus vous allez avancer dans votre prise de masse plus vous mangerez d'avantage et vous aurez besoin de plus d'enzymes digestifs (bromelaïne, papaïne, etc...).

[chdan]

Heu...
C'est quoi un probiotique??

Un forumeur a posté qu'un complexe multi vitamines serai bien aussi...
Y a pas assez de vitamines entre les compléments poudre et solide??
(Pour info je vais partir sur 200g de whey,200g d'avoine, 6 Bcaa, 6g Oméga3, et... 6g de créatine, en répartition sur la journée, cela pendant un mois,après on verra si je diminue un peu les doses,ou pas...
Sur la créatine justement,poudre ou gellule svp??
La poudre est plus chère mais je suis quasiment sur que c'est ''mieux'' en poudre...

Et enfin, je croyais que c'était 1g de créatine par jour??
Apparemment non, 6/7g (pendant 1 mois max,ca j'ai compris) est possible??

Pour le complexe si tu t'entraine vraiment intense ce que l'alimentation te donne ne te couvrireras pas ton besoin journalier!
Les complexes en général la capsule fait 1 gr ce que je vous conseil c'est de la diviser en deux et prendre une moitié durant le 'tit déj et l'autre à midi toujours durant le repas (pour l'assimilation).
Car la prendre complète au matin est ridicule il faut que ça couvre un max sur toute la journée!
En espérant vous avoir aider .
Pour la créatine les phases de charge ne sert à rien! Sur le long terme on gagne plus à en prendre tout au long de la journée durant les repas ou avec du jus de raisin (excellent pour l'assimilation de la créatine, surtout si c'est en poudre et pratique)

[le-chouby]

Ok...
Donc,je rajoute multi vitamines et un probiotique
Ca ce trouve ou le probiotique??
J'ai vu a la pharmacid du ''charbon noir'' qui d'après le pharmacien est pas mal,c'est bon ca??

Ah oui, et maintenant shake a l'eau

Pour le post du zinc,cela veux dire qu'une supplentation en zinc est ''nescessaire'' aussi?

[le-chouby]

Dîtes...
en cherchant des infos sur la créatine et ses avantages via l'ami Google.
Je trouve plusieurs fois que le monohydrate n'est pas génial...
Avec une assimilation avoisinant les 30%
Que l'effervescente est la dernière génération etc etc...

Pouvez me dire en quoi,et pourquoi la Creapure diffère des autres monohydrate svp....

Après..
je suis en calcul de mes besoins/apports journaliers,
Et la.... je vois que rien qu'avec la whey bio active je suis ''déjà'' a 150g de prot...
Le fait d'avoir ''plus'' de prot que les 2g par kg de corps, donc 134g (67kgx2g=134) pour moi est il prejudiciable ou pas??
Mieux trop que pas assez??

Beaucoup de question je vous l'accorde
Mais je veux vraiment pas faire/acheter n'importe quoi.

[le-chouby]

Hs
j'ai vu que vous etes sur Facebook (j'ai fait une demande d'ajout ami)
Mais vos dernières infos dates de 2009...
Vous délaissez votre Facebook volontairement ou par manque de temps??

[Nutrimuscle-Conseils]

Je trouve plusieurs fois que le monohydrate n'est pas génial...
Avec une assimilation avoisinant les 30%
Que l'effervescente est la dernière génération etc etc...

l'assimilation est quasi parfaite
l'effervescente, elle date d'il y a 10 ans
elle a disparut aussi vite qu'elle est apparue

pour la protéine, tu peux dépasser un peu car tu es très sec et que tu es en prise de muscle

[Daegog]

Vu que tu as l'air perdu Chouby :
http://www.amazon.fr/gp/product/2711418 ... 2711418359

Ce sera un achat utile.

[le-chouby]

Alors...
Métabolisme de base 1351
Dej 2414 kcal
25% protéines
25% lipides
50% glucides

Donc.....

Réveil ( 376kcal, 75g prot, 10g gluc, 4g lip)
- 100g whey bio active
- 1g créatine et 2 bcaa
- 1 café

Petit déjeuner ( 548kcal, 28g prot, 59g gluc, 15g lipide)
- 3 blancs et 2 oeufs entier
- 100g poudre avoine
- multivitamine et oméga3

Collation ( 460kcal, 44g prot, 45g gluc, 5.5g lip)
- 1 banane
- 50g de whey
- 1g créatine
- 50g poudre avoine

Repas midi ( 470kcal, 37.5g prot, 72g gluc, 3g lip)
- 100g thon
- 100g pâtes (ou riz complet)
- bol de salade verte,tomate
-1g créatine

Collation ( 370kcal, 44g prot, 34g gluc, 5.5lip)
- 50g whey
- 1g créatine
- 2 bcaa
- 50g poudre avoine

Repas soir ( 270kcal, 45g prot, 14g gluc, 2g lip)
- 250g blanc poulet ou steack haché 5%
- 250/300g petits pois/carottes ( ou épinard,haricots vert...)
- 1g créatine
- omega3

Avant dormir ( 92kcal, 15g prot, 4g gluc)
- 200g fromage blanc 0%

Ps/
Les jours d'entraînement je baisse la whey et poudre avoine des collations a 25g pour prendre 50g de chaque en post.
+2g créatine et 3 bcaa


Donc, total de :
2586kcal
288g protéines
238g glucides
39g Lipides (LA..PROBLÈME, IL ME MANQUE 80G DE LIPIDES... UNE IDÉE SVP?)

[le-chouby]

Qu'en dites vous de mon plan alimentaire??
Il est ''bon'' ??
(Hormis les lipides a rattrapé )

[chdan]

Ok...
Donc,je rajoute multi vitamines et un probiotique
Ca ce trouve ou le probiotique??
J'ai vu a la pharmacid du ''charbon noir'' qui d'après le pharmacien est pas mal,c'est bon ca??

Ah oui, et maintenant shake a l'eau

Pour le post du zinc,cela veux dire qu'une supplentation en zinc est ''nescessaire'' aussi?

si tu veux l'acheter en pharma, il y a Bion 3 (15€ pour 1 mois) en plus il fait multivitamine, un bon compromis pour ceux à petit budget, je te le conseil fortement!
Sinon comme d'hab y'a mieux chez Biovea le double en bactérie et dur plus lontemps pour un peu plus chère!
Mais pas de vitamine!
Pour le zinc c'est comme tout si tu veux tu peut prendre pas mal de complément la B6 est très importante pour le métabolisme des protéines la B12 pour la régénération des cellules l'acide folique pareil etc...
Je dirai plus le magnésium (l'oxyde de magnésium, il est plus concentré en ion de magnésium ce qui nous intéresse)
cela est une valeur sur, environ 600 mg sur ta journée au cours des repas solide (à ne pas prendre en même temps que du calcium ça annule l'effet du magnésium).

[chdan]

Dîtes...
en cherchant des infos sur la créatine et ses avantages via l'ami Google.
Je trouve plusieurs fois que le monohydrate n'est pas génial...
Avec une assimilation avoisinant les 30%
Que l'effervescente est la dernière génération etc etc...

Pouvez me dire en quoi,et pourquoi la Creapure diffère des autres monohydrate svp....

Après..
je suis en calcul de mes besoins/apports journaliers,
Et la.... je vois que rien qu'avec la whey bio active je suis ''déjà'' a 150g de prot...
Le fait d'avoir ''plus'' de prot que les 2g par kg de corps, donc 134g (67kgx2g=134) pour moi est il prejudiciable ou pas??
Mieux trop que pas assez??

Beaucoup de question je vous l'accorde
Mais je veux vraiment pas faire/acheter n'importe quoi.

Laisse tomber y'a pas mieux que la bonne vielle monohydrate!
Je suis à plus de 3.5gr/kg il y a aucun problème!

[chdan]

Alors...
Métabolisme de base 1351
Dej 2414 kcal
25% protéines
25% lipides
50% glucides

Donc.....

Réveil ( 376kcal, 75g prot, 10g gluc, 4g lip)
- 100g whey bio active surtout ne pas faire ça
- 1g créatine et 2 bcaa
- 1 café

Petit déjeuner ( 548kcal, 28g prot, 59g gluc, 15g lipide)
- 3 blancs et 2 oeufs entier
- 100g poudre avoine
- multivitamine et oméga3

Collation ( 460kcal, 44g prot, 45g gluc, 5.5g lip)
- 1 banane
- 50g de whey
- 1g créatine
- 50g poudre avoine

Repas midi ( 470kcal, 37.5g prot, 72g gluc, 3g lip)
- 100g thon
- 100g pâtes (ou riz complet)
- bol de salade verte,tomate
-1g créatine

Collation ( 370kcal, 44g prot, 34g gluc, 5.5lip)
- 50g whey
- 1g créatine
- 2 bcaa
- 50g poudre avoine

Repas soir ( 270kcal, 45g prot, 14g gluc, 2g lip)
- 250g blanc poulet ou steack haché 5%
- 250/300g petits pois/carottes ( ou épinard,haricots vert...)
- 1g créatine
- omega3

Avant dormir ( 92kcal, 15g prot, 4g gluc)
- 200g fromage blanc 0%

Ps/
Les jours d'entraînement je baisse la whey et poudre avoine des collations a 25g pour prendre 50g de chaque en post.
+2g créatine et 3 bcaa


Donc, total de :
2586kcal
288g protéines
238g glucides
39g Lipides (LA..PROBLÈME, IL ME MANQUE 80G DE LIPIDES... UNE IDÉE SVP?)

Je t'es mis une journée type avec des mesures qui ne sont pas faites pour toi
Ajuste selon ton besoin journalier (ce que tu as autour du training tu ne le compte pas avec ton apport journalier car tu l'auras brulé au training!).
Exemple de dosage pour un ectos environ
3gr/kg de protéine
6gr/kg de glucide
1.5gr/kg de lipides
pour ton cas ça te fais
201 gr de protéines = 804 kcal
402 gr de glucides = 1608 kcal
100.5 gr de glucides = 904.5 kcal
Au total 3316,5 kcal ça parait faire beaucoup là tu auras une prise de poids que ce soit en jour on ou off!
Matin :
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs entier
1 multivitamine
1 omega 3
créatine

Collation :
30 g de whey dilués dans de l’eau
banane
50 gr d'avoine
20 g d’amandes
créatine

Midi :
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson ou riz
salade et légume vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
créatine
Magnésium

Collation :
30 g de whey
banane
50 gr d'avoine
20 g d’amandes
créatine

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) :
20 g de whey
30 g d'avoine


Pendant entraînement
eau + bicarbonate

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin, poulet, dinde ou thon
150 g de riz pesés avant cuisson
salade et légume vert
créatine
Magnésium

Avant de dormir :
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait) ou 300 gr de fromage blanc
3 g d’oméga-3

Pour ton training: Entraînement court (45min à 1h)
- Intensité : charges > 75 % d’1 R.M. (4 x 8 reps, 6 x 6 reps)
- Récupération longues et passives (au – 3 min)
En espérant t'avoir aidé. [/b]