Conseil(s) avant achat svp...

[audiomaniac]

arrête de stresser et d'être impatient et lit ça

http://www.SP.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

[le-chouby]

arrête de stresser et d'être impatient et lit ça

http://www.SP.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

Merci, j'ai lu
Et, non c'est pas de ''l'impatience'', je suis bien conscient que mon corps va pas "exploser" de muscle en 3mois

Je "cherche" la bonne méthode en dièt....
Car, franchement (pour moi) la plus grosse difficulté est la!!
La bouffe!!

C'est peut etre dur a entendre et a comprendre, mais c'est UN CALVAIRE de prendre autant de nourriture.....
"SI" il était possible et non dangereux de ne prendre que du gainer 4/5x/j et faire le complément des Kcla/etc avec adaptation des repas solides JE SUIS LE PREMIER A LE FAIRE

Heureusement que j'ai la motivation pour faire un travail sur ce point "bouffe" sinon j'aurai lâcher prise

(peu de gens arrive a comprendre cette galère de nutrition.....)

[audiomaniac]

il n y a aucun mal si tu préfères prendre de l'avoine ou de l'orge en poudre plus que du solide si ça peut te faciliter la vie

[le-chouby]

il n y a aucun mal si tu préfères prendre de l'avoine ou de l'orge en poudre plus que du solide si ça peut te faciliter la vie

C'est clair!!

La, je suis en plein "essai'' de calcul avec du Muscle4+Avoine.....
Et adaptation du reste sur la journée, voir "si" j'arrive" a tenir ca fameux /

Votre Metabolisme de base est de: 1321

Votre DEJ est de : 2377 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 297 gr
Proteines: 149 gr
Lipides: 66 gr


Si je tombe sur (a peu près) le bon ratio glucide/lipide je pense pas que le risque prise de gras ce pose..... (y a pas de Fructose en plus)
Et la, je serai au TOP
Bon rapport diet' et pas 400000 choses a avalé ....

Ps/
A Messieurs les modos qui acceptent mes post alors que j'ai rien pris chez vous
Mon virement arrive demain
Je vais "enfin" devenir des vôtres!!

(Mais avec quoi..... whey ou gainer rien n'est moins sur....)

[le-chouby]

Alors la....
Je m'aime!!
Regardez moi ca/

Votre Metabolisme de base est de: 1321
Votre DEJ est de : 2377 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 297 gr
Proteines: 149 gr
Lipides: 66 gr




Ma diet, =

2433Kcal
180g Prot
258g Glucides
69g Lipides

Après de nnoommbbrreeuuxx calculs!!
J'ARRIVE a quasiment les mêmes chiffres et cela avec nettement moins de trucs "lourds" a ingurgité et a acheté....
Pas mal non??



REVEIL
60g de Muscle4 et 1g de créatine
Un Bion3 et Oméga3
= 232kcal – 11g de prot – 45g de glucides – 0.6g de lipides

PETIT DEJEUNER
100g de fromage blanc 0%
Trois blancs d’œufs et deux œufs entiers cuits
= 241kcal – 30g de prot – 3g de glucide – 11.4g de lipides

COLLATION
60g de Muscle4 + 10g beurre de cacahuète et 1g de créatine
= 292kcal – 13.5g de prot – 46g de glucides – 5.6g de lipides

REPAS MIDI
Deux steak haché a 5% de mg
100g non cuit de pates (ou riz complet)
20g de gruyère rapé
1 Tomate
1g de créatine
Oméga3
=769 kcal – 69.5de prot – 76.5g de glucides – 20g de lipides

COLLATION
60g de Muscle4 + 10g beurre de cacahuète+10g d’avoine et 1g de créatine
= 327.6kcal – 15g de prot – 52g de glucides – 6.6g de lipides



REPAS SOIR
100g de poisson pané (ou blanc de poulet)
250 de petits pois carotte (ou haricots vert, ratatouille)
2 Tomate
Un avocat
Oméga3
= 434kcal - 19g de prot – 35g de glucides – 24g de lipides

AVANT DE DORMIR
300g de fromage blanc 0% de mg et 1g de créatine
= 138kcal – 22.5g de prot - 6g de glucides


Ps/
Jour de training
30g de whey en pré et 30g et 2g de créatine post en plus.


Alors, je pense (j'espère avoir des avis concordants avec le miens...) tenir un bon truc sur la nutrition/compléments!!
Feu Vert??

[audiomaniac]

pourquoi autant de protéine le matin ?

[le-chouby]

pourquoi autant de protéine le matin ?

J'ai un mal fou a prendre le dessus au reveil....
J'ai remarqué qu'avec la prot puis 30mn après un petit dej' hyper prot' et un café, je rentre plus facilement "en mode opérationnel"

C'est assez bizarre, mais même avec le fromage blanc avant de dormir, que ce soit jour d'éxo ou pas....
AU réveil je suis toujours VIDE, la tête dans le ...
Mal au dos la tête en vrac, muscles lourds ....

Comme si mon corps se la fait vampire et au réveil... Plus rien

Et après 2/3 essais, genre plus de glucides, c'est pire

La dessus, les glucides, j'ai viré ma prise d'avoine 30mn avant les éxo, et résultat??
Plus de vertige pendant le training, bizarre aussi non?!

[RemiP]

Non .

[le-chouby]

Non .

Heu... Ok...

Si tu peux me dire "le" pourquoi je suis preneur

[le-chouby]

voila,
Muscle4 et créapure commandé a l'instant!!
Je guette le facteur dès demain!!

A bientôt pour mes impressions

[le-chouby]

Déterrage lol

La reprise étant pour bientôt, et tout étant a refaire
J'ai retravailler mon plan dièt que je vous post afin d'avoir vos retours dessus

Pour info, la prot c'est bioactive et l'avoine, bah c'est l'avoine.....


Réveil =
33g de prot
50g de poudre d’avoine
1g de créatine
2 Oméga 3
1 multi vitamines


Petit déjeuner =
100g blancs d’œuf
1 œuf


Collation matin =
33g de prot
50g de poudre d’avoine
1g de créatine


Repas midi =
130g de Pates crus (ou Ebly , riz….)
1 steak haché 5% (Ou blanc de dinde, poulet….)
20g de fromage rapé


Collation après midi =
33g de prot
50g de poudre d’avoine
1g de créatine


Repas soir =
4 tranches de poulet (ou dinde…)
200g tomates
100g Avocat
Salade verte
1 cuillère a soupe d’huile d’olive
Vinaigre de cidre
2 Oméga3


Avant de dormir
200g de fromage blanc 0%


Dej = 2103kcal
Méta de base= 1315
Glucides= 263g
Lipides= 58g
Protéines= 131g

Régime =
2239.4kcal
Glucides= 264.89g
Lipides= 65.47g
Protéines= 148.27g

Jour d'exo
pré = 30g de prot
post= 3àg de prot et une cuillère a soupe de miel