Conseil(s) avant achat svp...

[le-chouby]

pense aux oléagineux, huile, avocat, jaune d'œuf,… tous les aliments qui ne remplissent pas le ventre et qui font grimper le total calorique

Les huiles et avocat..... ca m'est pas venue a l'esprit....
Pour moi c'est des trucs a gras.... erreurs??

Pour les oeufs, j'en prends 10/j crus (3 blancs et deux entiers avec ma whey du réveil et idem avec ma whey collation après midi) je fait en sorte de pas prendre plus de 4 jaune /J car c'est pas bon pour la santé plus il semble...

[le-chouby]

prend un ouvreur d appetit pendant 1 MOIS

C'est quoi ca ??

[chibani34]

LES oeufs cru c est pas bon!
ce sont des medocs qui donne hyper faim,demande en pharmacie

[Daegog]

Quand je m'entraîne, juste après,avant la douche je me regarde dans le miroir et constate que mes muscles sont gonflés,quasiment doublé de volume
Mais... cela ''s'estompe'' rapidement et le lendemain j'ai l'impression que mes pecs sont,a l'inverse ''plus plats''.... les sensations de ''douleurs'' présentes 1/2j puis mes pecs reprennent un aspect ''normal'' avec parfois un petit plus de volumisation....
Est ce normal ou pas??

C'est simplement dû à la congestion du muscle.

Pour le blanc d'oeuf : cru, leurs protéines ne sont que très mal assimilées et des facteurs anti nutritionnels y sont présents.
On oublie Rocky. A manger impérativement cuit.

Pour la tête qui tourne, c'est peut-être dû à ce que tu prends avant et pendant l'entrainement.

[le-chouby]

Pour le blanc d'oeuf : cru, leurs protéines ne sont que très mal assimilées et des facteurs anti nutritionnels y sont présents.
On oublie Rocky. A manger impérativement cuit.

Pour la tête qui tourne, c'est peut-être dû à ce que tu prends avant et pendant l'entrainement.

Mer.e!! C'est plus "dur" a prendre cuit, c'est idiot, mais en cru avec ma whey, hop j'avale le tout nickel.....
Bon, je vais faire avec, une petite omelette avec ma whey.....

En pré (30mn avant)
50g de whey

Pendant
de l'eau avec sirop de menthe

post
50g de whey

1h après
repas steak haché x2 a 5% de mg plus 100G de pâtes

[Daegog]

ça me parait beaucoup 50g en pré pour toi.

Enlève ton sirop de menthe pendant et vois ce que ça donne en ce qui concerne les vertiges.

Et si tu n'as pas augmenté ton apport en omega 3 de façon progressive, je calmerais le jeu pour monter ensuite la dose doucement.

[Keyser]

prend un ouvreur d appetit pendant 1 MOIS

C'est quoi ca ??

Y a le périactine mais il paraît qu'il y a des effets secondaires comme des somnolences.

[le-chouby]

ça me parait beaucoup 50g en pré pour toi.

Enlève ton sirop de menthe pendant et vois ce que ça donne en ce qui concerne les vertiges.

Et si tu n'as pas augmenté ton apport en omega 3 de façon progressive, je calmerais le jeu pour monter ensuite la dose doucement.

Demain,je vais refaire un plan diet' ...
En lisant des post du fofo,je remarque que certains ressentent un manque de pêche avec un apport élevé de glucide... ce qui rentre dans mon cas...

Pour la prot, je prend 200g/j afin d'avoir une ''aide'' sur les kcals.
Et c'est un conseil que j'ai eu le 50g pré/post..
Pour les Omega3 je suis a 1g/j et passerai doucement sur 2g/j comme conseille également.

Je suis ''quasi sur'' que j'ai trop de prot/glucide dans ma diet et pas assez de lipide/fibre...
D'ou mon choix de faire l'essai du gaine Nutri, plus whey en pré/post + créatine,oméga3,multivitamines.

Et prendre plus de légumes,boeuf,poulet,poisson et moins de pâtes/riz, le gainer ayant un max de glucide..

Et prendre ''que'' 50/75g d'avoine....
Mettre quelques grammes d'huille d'olive ici et la...
Bref....
J'ai quelques remaniementsssss a mettre en oeuvre...

[chibani34]

C EST pas bon!!!
tu as trop de prot pour ton poid,et en plus sa va t empecher de manger assez de kcal;
force sur les shakes prot et poudre d avoine

[le-chouby]

Chibani...
c'est quoi qui est ''pas bon''??
Si je force sur les shakes/avoine
Je suis forcément au dessus en prot par apport a mon poids/besoin... surtout avec la whey...
mon idée de muscle4 + légumes a fond est mauvais,c'est cela que tu pense?

[chibani34]

NON ca c est bon,mais 200G DE prot c est beaucoup
tu devrais prendre un shake de 120G davoine en poudre et 35 G de proti 4 ENTre les repas!


tu as vu mon topic???
si tu veux grossir essaie mon ancienne diet ,si ca a marché sur moi ca devrait etre pareil pour toi

[le-chouby]

Tu a le lien stp?
Que j'en fasse lecture.

En tout cas merci a tous
''Si'' j'arrive a prendre, ce sera aussi grace a vos conseils et aide!!

Un cas difficile mon cas lol

[chibani34]

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... =chibani34

[le-chouby]

Pfiouuuuu
Je viens de finir les calculs de mon nouveau plan diet ......

Votre avis dessus, mieux qu'avant???


REVEIL
50g de Whey bio et 1g de créatine
Un Bion3 et Oméga3
= 196kcal – 41de prot – 3de glucides – 3.5g de lipides

PETIT DEJEUNER
Un steak haché 5% de mg
Trois blancs d’œufs et un œuf entier cuit
= 282kcal – 42g de prot – 1g de glucide – 12g de lipides

COLLATION
50g de Whey + 25g d’avoine + 10g beurre de cacahuète et 1g de créatine
= 353kcal – 45.5g de prot – 21.5de glucides – 10.5de lipides

REPAS MIDI
Deux steak haché a 5% de mg
100g non cuit de pates (ou riz complet)
20g de gruyère rapé
1 Tomate
1g de créatine
Oméga3
=769 kcal – 69.5de prot – 76.5g de glucides – 20g de lipides

COLLATION
50g de Whey + 25g d’avoine + 10g beurre de cacahuète et 1g de créatine
= 353kcal – 45.5g de prot – 21.5de glucides – 10.5g de lipides


REPAS SOIR
100g de poisson pané (ou blanc de poulet)
250 de petits pois carotte (ou haricots vert, ratatouille)
1 Tomate
Un avocat
Oméga3
= 413kcal - 18g de prot – 31g de glucides – 23g de lipides

AVANT DE DORMIR
200g de fromage blanc 0% de mg et 1g de créatine
= 92kcal - 15g de prot - 4g de glucides


TOTAL
2458Kcal
276g Prot
158.5g Glucides
106g Lipides



Ps/
Jour de training
30g de whey en pré et post en plus de la dièt des jours normaux

[le-chouby]

edit/

Ps/
Jour de training 30g de whey en pré et 30g + 2g de créatine en post en plus des jours normaux