Besoin de votre avis pour un programme nutrition musculaire

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jéjé85,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1852.9kcals, 148.7g de protéines (32%), 63.3g de lipides (31%), 172.5g de glucides (37%).

Bien à vous,

[jéjé85]

Woaw, je vous remercie beaucoup pour votre programme, celui-ci est similaire à celui que je pratique depuis +6 mois (sans caseine, prtoteines.......sans rien comme complément), ça me rassure.
Mon seul soucis sont les oeufs que je ne digère plus, une horreur.
pour le goûter, je suis souvent sur la route ou en réunion de chantier...................pas possible pour moi d'ou la solution d'ISOLAT DE WHEY BIO-ACTIF avant et après l'entraînement, est-ce le bon choix?

[Nutrimuscle-Conseils]

si les œufs te posent des problèmes, mieux vaut les éliminer ou en manger moins
oui, tu peux remplacer par de la whey

[jéjé85]

Actuellement je prends au petit déjeuner:

* 150ml de lait de soja: Valeur nutritionnelle pour 100g
Valeur énergétique (kJ) 171
Valeur énergétique (kcal) 41
Graisses (g) 2,5
dont acides gras saturés (g) 0,4
dont acides gras mono-insaturés (g) 0,7
dont acides gras poly-insaturés (g) 1,4
Glucides (g) 0,6
dont sucres (g) 0,6
Fibres (g) 0,5
Protéines (g) 3,8
Sel (g) traces

* 50g de Muesli sans sucre ajouté Bio : Valeur nutritionnelle pour 100g
Valeur énergétique (kJ) 1524
Valeur énergétique (kcal) 362
Graisses (g) 7.4
dont acides gras saturés (g) 1
Glucides (g) 58.6
dont sucres (g) 13.9
Fibres (g) 7.7
Protéines (g) 11.3
Sodium (g) 0,04

* 100g de fromage blanc 3%: Valeur nutritionnelle pour 100 g
Calories : 67 kcal
Protéines : 6.4 g
Glucides : 3.3 g
Lipides : 3.1g

* 100g de compotes sans sucre ajouté: Valeur nutritionnelle pour 100g
Valeurs énergétique : 59 kcal et 251 kJ
Graisses : 0,5 g
Acides gras saturés : 0,18 g
Glucides : 12,6 g
Sucres : 11,6 g
Protéines : 0,4 g
Fibres : 1,4 g
Sel : traces)

Actuellement pour le déjeuner et le dîner, cela correspond à votre programme sauf que je rajoute 100g de fromage blanc en dessert vu que je ne prends pas ni caséine, ni Whey, ni goûter ........ ou autre complément nutritionnel.

Je vous remercie beaucoup pour votre contribution à m'établir ce programme (bluffé de votre implication), je le suivrais assidûment dès la réception de ma commande.
Par contre, puis-je rester sur des compotes sans sucre ajouté à la place des fruits comme vous me l'indiquez?
Quel est d'ailleurs le délai de réception après commande en sachant que j'ai passé la commande vendredi soir tard?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jéjé85,

Oui, vous pouvez remplacer 1 fois par jour des fruits entiers par de la compote sans sucre.

Bien à vous,

[jéjé85]

Commande reçue ce jour, j'ai démarré votre programme nutritionnel dans la foulée, je vous tiendrai au courant de mon évolution.
Merci pour les gélules de créatine, je peux la prendre avant et après les entraînements seulement à raison de 2 gélules par prises comme la carnitine?

Voici mon programme des complément nutritionnel ajouté à votre programme nutritionnel, si vous remarquez des incohérences n'hésitez pas à me donner votre avis et à me donner la bonne marche à suivre. les jours sans sport je dois rester sur le même programme sinon que dois-je modifier?

Au réveil.
-30g de caséine micellaire (3 dosettes + 350 ml d’eau)

Au petit déjeuner.
- NATURAL BIO BOOSTER =>2 gélules
- ½ heure après BIO BOOSTER – OMEGA 3=>1 gélule
-40g de flocons d’avoine + 20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..). en poudre avec 150ml de lait de soja bio.
-100g de fromage blanc 3%
-1 compote sans sucre

Déjeuner.
- NATURAL BIO BOOSTER =>2 gélules
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 compote sans sucre
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.

Avant l'entraînement
- 40g de isolat de whey (3 dosettes + 250 ml d’eau)
- 2 gélules de creatine
- 1 gélule de carnitine

Après l'entraînement
-40g de isolat de whey (3 dosettes +250ml d’eau)
- 2 gélules de creatine
- 1 gélule de carnitine

Dîner.
- OMEGA 3=>1 gélule
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.

Au coucher
-30g de caséine micellaire (3 dosettes + 350 ml d’eau)
- NATURAL BIO BURNER => 2-3 gélules
- ZMB PIDOLATES =>1-2-3 gélules (suivant mon sommeil)

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci pour les gélules de créatine, je peux la prendre avant et après les entraînements seulement à raison de 2 gélules par prises comme la carnitine?

la créatine est à prendre après l'effort + aux principaux repas
la carnitine: avant l'effort

[jéjé85]

merci, les jours de repos il faut garder le même programme des compléments nutritionnels (créatine, carnitine bio boost,..........)? Ou il faut en éliminer?

[Administrateur]

Bonjour jéjé85.

Merci pour votre commande.

La croissance musculaire se fait lors du repos. Donc oui pour les protéines, la créatine. Oui aussi pour le Natural Bio Booster, le Natural Bio Burner, les Oméga 3 et le ZMB Pidolates.

Pour la L-Carnitine Carnipure cela peut dépendre du niveau d'activité d'une journée sans.

Bonne consommation.

[Jekyl]

La croissance musculaire se fait lors du repos.

Je me repose 7j/7, 24h/24 et je n'ai aucune croissance musculaire... Je ne comprend pas

[Nutrimuscle-Conseils]

Le muscle ne se construit pas pendant que tu t'entraînes, au contraire, tu le détruits et tu épuises ton système nerveux.
C'est entre les entraînements que le muscle se reconstruit, d'où les besoins en protéines et créatine. Le système nerveux en profite aussi pour se régénérer. En cela, il est aidé par le ZMB et le NATURAL BIO BURNER
donc, ce n'est pas parce que tu ne t'entraînes pas que tu n'as pas besoin de suppléments pour récuperer

[Administrateur]

Bonjour Jekyl.

Je ne comprend pas

Voici pour vous y aider : Les secrets d'une bonne récupération.

Bonne lecture.

[jéjé85]

Bonjour jéjé85.

Merci pour votre commande.

La croissance musculaire se fait lors du repos. Donc oui pour les protéines, la créatine. Oui aussi pour le Natural Bio Booster, le Natural Bio Burner, les Oméga 3 et le ZMB Pidolates.

Pour la L-Carnitine Carnipure cela peut dépendre du niveau d'activité d'une journée sans.

Bonne consommation.

Merci

[Ludocool33]

Bonjour,

Désolé de m'immiscer dans la conversation. Nous avons à peu près le même but et programme nutritionnel.Par contre, je vois que tu as rajouté des prises de protieneś et donc des calories.(whey).
Si je comprends bien, ton avoine du goûter tu le remplaces par la whey,ce qui me semble cohérent, par Contre tu rajoutes une Dose avant le coucher....tu dépasses dans ce cas ton taux de protieneś,non? Et ne risques tu donc pas de faire du gras?

[jéjé85]

Bonjour,

Désolé de m'immiscer dans la conversation. Nous avons à peu près le même but et programme nutritionnel.Par contre, je vois que tu as rajouté des prises de protieneś et donc des calories.(whey).
Si je comprends bien, ton avoine du goûter tu le remplaces par la whey,ce qui me semble cohérent, par Contre tu rajoutes une Dose avant le coucher....tu dépasses dans ce cas ton taux de protieneś,non? Et ne risques tu donc pas de faire du gras?

je me pose la même question que toi, en sachant que je fais entre 10 et 14h de travail par jour, je démarre a 6h du matin et je fini vers 19h-20h le soir, avec le sport je fini vers 21h30 au plus tôt.
par contre j'ai énormément de mal a prendre la caseine le soir (la dose de trop) mais elle me permet de rester en forme 6 jours sur 7 au travail dont 5 jours de sport sur une durée de 1h30-2h00 par entraînement.
j'ai un doute sur l'apport journalier avec cette dose du soir, votre avis?
je démarre le programme depuis 3-4 jours et je suis ouvert à toute amélioration.
sinn les légumes le soir je ne les digère pas du tout et il me font gonfler, je peux intervertir le déjeuner avec le dîner?