NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Jerem43]

Bonjour , je suis nouveau sur le forum et viens de passer ma première commande chez vous depuis le temps que j'en entend du bien de vos compléments alimentaires j'ai décidé de mis mettre mais j'aurais besoin d'un petit coup de pouce de mr diete so cetait possible car je suis boulanger donc avec un mode de vie décalé aux autres . Donc jai 24 ans 1,83 pour 85 kg il y a 2 ans je faisait 117kg je reste encore gras autour du ventre mon alimentation a se jour est comme ceci

2h45
60g flocon avoine et 200ml lait ecreme
2 oeuf 1 banane 1 cafe sans sucre

6h30
200g froamge blanc 0%
20g amande
1 cas de levure de biere

10h au dodos jusqu'à 12h30

12h30
Feculent 50g cru ( riz complet, ou pate complete , quinoa , boulgour)
Legume 150g environ avec une cuillere huile d'olive
Une viande soit steak haché ou escalope de dinde ou saumon ou autre poisson
1 carré de chocolat noir avec un cafe sans sucre

13h45 entrainement 1h15 ( 4 x semaine )
Pendant le training 10g bcaa et 30g maltodextrine

15h post training du coup se sera 40g protimuscle et une banane
Jour off le post training est remplacer par la même collation que 6h30 si j'ai faim sinon rien

19h un bol de soupe
3 oeuf au plat ( jour de training ) si jour off
Jambon blanc ou une boite de thon

Et dodo vers 21h voilà je prend facilement du gras jai remarquer avec cette diete je suis sur une maintenance a peu près mon but serait d'enlever cette couche de graisse au ventre jai un tour de ventre de 97cm . Et je voulais savoir si ma nutrition était bonne au vu de mon mode de vie

Je précise aussi que le mercredi je vais à la piscine pour faire des longueurs et qu'habituellement je fais un footing de 45 min mais la je suis dans une periode ou il y a du boulo avec la préparation des fetes du coup il y a que le footing qui est enlever de ma semaine merci de votre aide d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jerem43,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Jerem43]

Mon objectif de poids on va dire je n'est pas un poids vrement en vu je voudrais être a 80kg mais muscler disont pas avec mon ventre

[maxime.pichot]

nutrimuscle dietetique pouvez vous m'aider ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jerem43,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 307.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2016.6 kcals, 171.4g de protéines (34%), 63.3g de lipides (28%), 190.4g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour maxime.pichot,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 486.3kcals, 39.7g de protéines (33%), 15.1g de lipides (28%), 47.7g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2233.1 kcals, 191g de protéines (34%), 70.6g de lipides (28%), 208.5g de glucides (37%).

Bien à vous,

[maxime.pichot]

merci beaucoup pour ce plan adaptée ! je donnerai des nouvelles

[Jerem43]

Bonsoir pour le plan alimentaire le problème je vois pas du tout comment l'adapter a ma journée car vous entre le petit déjeuner et le dejeuner je me retrouve avec un espace de 11h sans manger et apres du coup mon repas et mon goûter serait en même temps vu que mon entrainement est a 14h si vous pourriez m'explique un peu mieu en détail merci

[Anorime]

Bonjour,

Je fini dans quelques jour mon gainer Musclemass 5 , et j'aimerais par la suite faire mon gainer maison pour pouvoir mettre les proportions souhaitées
Donc c'est pour une prise de masse, et je prend assez difficilement du poids. (1m87 pour 80kg actuellement)
J'ai donc pensé prendre un pot de protimuscle 5, et de l'avoine en poudre pour faire mon gainer. Cependant j'hésite à rajouté également de la maltodextrine ? Car je sais que l'avoine apporte des glucide a digestion lente, dans mon cas ne serait-ce pas utile de rajouter des glucides rapides à mon gainer ?

C'est la premiere fois que je ferais mon gainer maison, donc j'aimerais avoir quelques conseils

Merci d'avance!

[Jerem43]

La maltodextrine a son utilité pendant ta seance de musculation car à se moment la y est le seul sucre qui passe pas par le foie apres hors training il n'a pas d'utilité pour ton gainer maison la base c'est prot avoine apres tu joue avec les quantite de prot avoine puis si vrement tu veux tu rajoute une banane

[Administrateur]

Bonjour Anorime.

de l'avoine en poudre

L'avoine c'est pour les chevaux !

C'est pour cela que Nutrimuscle a des Flocons d'Avoine bio en poudre.

J'ai donc pensé prendre un pot de protimuscle 5

Non, Musclewhey 5 pour nourrir vos muscles car vous prenez assez difficilement du poids et vous devrez manger + et + souvent.

Bien à vous.

[Anorime]

Merci nutrimuscle !

J'ai bien fait de poser ma question avant de commander !
dès que je pourrais je vais donc commander un pot de muscle whey 5 et des flocons d'avoine bio en poudre

[sophie]

Bonjour,
Actuellement je prend de l'isolat de whey et des bcaa. Je mesure 1m64 pour 50kg. Je souhaite me dessiner sans prendre de gras.
Je fais entre 1h et 1h30 de sport 4 fois par semaine en alternant muscu et cardio.
Pensez vous que l'isolat de whey soit bien adapté ?
Merci,
Sophie

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Sophie,

Quel est votre âge ? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[sophie]

Bonjour,
J'ai 29 ans. Je n'ai pas d'objectif de poids...