NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[youmi09]

bonsoir

je veux perdre du poids, 3 kg et j'ai atteint un palier, et je ne sais pas quoi choisir entre isolat de whey et isolat de caséine
et quoi prendre avant et après le training
j'ai lu sur le forum que la caséine était mieux que la whey a cause de l'hypersécrétion d'insuline, est ce le cas aussi pour l'isolat de whey bioactif neutre

merci

[Administrateur]

Bonjour youmi09 et bienvenue sur le forum.

je ne sais pas quoi choisir entre isolat de whey et isolat de caséine

La caséine micellaire est plus appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse.

Quand utiliser l'ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92% ?

j'ai lu sur le forum que la caséine était mieux que la whey a cause de l'hypersécrétion d'insuline, est ce le cas aussi pour l'isolat de whey bioactif neutre

Le palmarès des meilleurs boosters d'insuline.

Bien à vous..

[youmi09]

bonjour

je vous remercie pour votre réponse si rapide

encore des petits éclaircissements

donc pour la caséine je prends 20g le matin, 20g avant et après le training, 20g au coucher le soir total 80g

j'avais lu aussi sur le forum que c'était mieux de mélanger ses flocons de sarrasin avec la whey qu'avec la caséine a cause d'une histoire de cinétique d'absorption entre protéine et sucre complexe???

et matiere de complements alimentaires je prends:

le matin naturel biobooster 2gl depuis 2j donc j'espace la prise de l'omega 3
5g de peptan, 1gl de carnitine carnipure, 1 fat burner, 1gl de N-ACÉTYLGLUCOSAMINE 1gl de chondroitine, 1gl de vitamines

dejeuner carnitine et fat burner naturel biobooster

carnitine et fat burner 1gl de chaque avant et apres l'entrainement

soir 5g de peptan, 1gl de carnitine carnipure, 1 fat burner, 1gl de N-ACÉTYLGLUCOSAMINE 1gl de chondroitine, 3gl ZMB

LE FAT BURNER ne m'a pas convaincu

régime hypocalorique autour de 1500 tous cela depuis 2mois, mais je perds très lentement -1kg, avec 20% de masse graisseuse

entrainement regulier 40mn cardio tous les jours et 4 a 6H art martial

ou est l'erreur ??????

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour youmi09,

bonsoir

je veux perdre du poids, 3 kg et j'ai atteint un palier, et je ne sais pas quoi choisir entre isolat de whey et isolat de caséine
et quoi prendre avant et après le training
j'ai lu sur le forum que la caséine était mieux que la whey a cause de l'hypersécrétion d'insuline, est ce le cas aussi pour l'isolat de whey bioactif neutre

merci

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour amadeus,

Je souhaiterais connaitre les qualités nutritionnelles de la banane et de la pomme (verte).
J'en consomme au moins 1 de chaque par jour, et je lis parfois que la banane est à éviter pour son amidon qui se transforme en graisse alors qu'elle est parfois décrite comme l'amie du sportif...
Je consomme généralement la banane en collation du matin, vu que je m’entraîne entre midi et deux. La pomme me sert plutôt de dessert le midi ou de collation vers 17-18h.

La banane, est une bonne source de potassium et vous apporte de l'énergie et la pomme vous apporte de la pectine,qui aurait un rôle avec le calcium. Ce sont deux fruits intéressants.

Bien à vous,

[Bizzy]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique ,

J'aimerai avoir un plan alimentaire pour les jour on et off afin de pouvoir perdre du poids , j'ai 34 ans et je mesure 1m77 pour 98kg .

j'aimerai atteindre les 80 kg. Je compte pratiquer la course à pied 3 fois par semaines (pendant 45 min) et reprendre la musculation en salle au mois de janvier.

Je prend les compléments alimentaires suivants : des oméga 3 et du svétol bio et il me reste de la MUSCLEWHEY 5.

D'avance merci.

[youmi09]

bonjour NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE

femme de 35ans, poids 59,5kg, Taille 160cm, 20,4% de masse graisseuse, objectif de poids: ideal entre 54 et 55 kg

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BIzzy,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8 kcals, 32.6g de protéines (90%), 0.8g de lipides (5%), 1.8g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.3kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.2g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de 1903.3 kcals, 152.2g de protéines (32%), 62.6g de lipides (30%), 182.8g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour youmi09,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 5ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 363.2kcals, 25.7g de protéines (28%), 14g de lipides (35%), 33.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.3kcals, 39.7g de protéines (36%), 10.2g de lipides (21%), 47.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 1822 kcals, 153.7g de protéines (34%), 53g de lipides (26%), 182g de glucides (40%).

Bien à vous,

[youmi09]

Bonjour

merci beaucoup pour le plan alimentaire que vous proposer

[Fighting_Spirit]

Hola Monsieur Dietétique !

J'y vais de mes petites questions...

Je fais 1,80m, 78Kg, 29ans, et j'ai le ventre un peu "gonflé" et pas mal de gras au niveau du nombril que je veux virer au max

Je reprend doucement la muscu (j'ai eu un tassement des lombaires, donc j'y vais molo), et du coup pour le moment, je me concentre essentiellement sur le coté nutrition avant de retrouver toutes mes capacités pour le sport.

Bref... On m'avais conseillé la Protimuscle5 lors de mon premier passage sur le site; j'avais donc testé et bien que les résultats étaient là, j'avais de gros soucis de constipation avec ce produit. Par la suite, j'ai donc voulus passer à la Egg Protein + flocons d'orge en poudre pour pallier à cela.
Je n'ai plus ces soucis de constipation ... mais, comme j'ai pour habitude de manger 2 oeufs au plat avec une tranche de pain de mie au céréales le matin, est ce que ça ne fait pas "trop" sur la journée avec la egg-protein?

Est ce que le fait de coupler le Protimuscle5 à la poudre d'orge ou d'avoine ferais passer ces "effets indésirable"? ^^

Si vous auriez un plan alimentaire adaptée à l'utilisation de la Egg+Orge en poudre, je suis preneur...au moins le temps de finir le pot

[Bizzy]

Bonsoir,

Merci pour le plan alimentaire.

[Archimede]

Bonjour,

Je souhaite aussi avoir votre aide pour mon cas personnel !

J'ai 43 ans je mesure 1,71 m pour environ 60 kg.
Je fais trois séances intenses de musculation de environ 1h00 par semaine.
Mon travail est assez proche d'un travail de bureau.

Durant la période "sèche et chaude" de mars à octobre je fais du vélo (environ 3500 km par année). Mais la saison arrive à sa fin. Ma dépense calorique va donc être modifiée à la baisse !
Actuellement je suis environ à 2100-2200 kcal (23% protéine, 46% glucide, 31% lipide).
Mon régime est sans lactose car j'ai une forte intolérance à celui-ci.

Durant cette période sans vélo, je pensais essayer de gagner un peu de muscle sans prendre trop de gras. Mon objectif est d'avoir un physique athlétique (musclé et sec). A mon âge, il serait illusoire de vouloir gagner de grande quantité de muscle !
Les physiques de référence correspondant à la catégorie Men's physique.

Votre aide serait la bienvenue pour me guider dans la bonne direction.

Merci d'avance

[seb.l]

Bonjour

En premier lieu merci pour les conseils fournis. Je vous sollicite pour mon as.

J'ai pratiqué régulièrement du sport de 18 à 35 ans puis gros arrêt ensuite. J'ai 43 ans.
En avril 2013, je faisais 85 kg pour 1,80 (donc assez gras) et boulot de bureau.

J'ai donc commencé par courir de novembre à mars 2014 pour arriver à 80km/mois environ (4 fois par semaine) et perte de 5 kg.
Ensuite à partir d'avril 2014, j'ai choisi de faire le programme suivant
- 1h/1h15 de muscu (les muscles du hauts) les lundi, mercredi, vendredi (exercices différents, ordre différent, 7 séries de 12 reps sur chaque muscle 70/80% en charge)
- 40 mn de tapis de course intensif (cardio entre 150 et 170) le mardi et jeudi

Je fais à ce jour 84 kg (je pense avoir pris 3/4 kg de muscles malgré un arrêt sport en juillet cause vacances + reste 2kg de gras). J'ai pris de la Whey ON depuis 2 mois avec quelques apports en oeufs et viande mais sans vrai suivi.

Mon objectif est d'arriver à 90 voire à terme à 95 kg (je ne sais pas si passé la quarantaine c'est réaliste). J'ai hésité sur le musclemass 5 car j'ai lu des témoignages sur le fait que pour les quadras, on prends assez facilement du ventre. J'ai essayer de me renseigner (surtout sur vos forums) et du coup j'ai commandé du Protimuscle 5 + Avoine bio, avec l'idée de mélanger les deux.

Ma demande serait de savoir si vous pouviez me conseiller un plan alimentaire de prise de masse en incluant le Protimuscle 5 + l'avoine. D'avance merci

Cordialement
Seb

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour seb.l,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.3kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.1g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de : 2105.7 kcals, 175.8g de protéines (33%), 64.1g de lipides (27%), 206.2g de glucides (39%).

Bien à vous