NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jace112,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.3kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.2g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de : 2163.4 kcals, 182.5g de protéines (34%), 64.3g de lipides (27%), 213.8g de glucides (40%).

Bien à vous,

[NicoFIT]

Alors je mesure 1m85 , Pour 82 kilos mon objectif est de prendre du volume musculaire et de la force mais aussi perdre le petit gras qui cache légèrement mes abdos je n'en est vraiment pas beaucoup mais j'aimerais réussir a le perdre

[Nico1979]

Bonjour,

Est il possible d'avoir un plan nutritionnel?
Alors Nicolas, 35 ans, 94kg/2m05, reprise du sport depuis peu (2xmuscu par semaine +- 1h + cardio 1x/semaine via de la course à pied), j'aimerais prendre du muscle un peu partout sur le corps, surtout au niveau des jambes, mais je posséde de la masse graisseuse au niveau du ventre et au dessus de ce dernier.
J'aimerais donc perdre ce surplus graisseux mais prendre du poids en muscle de manière sèche, arriver dans les 110kg.
Je pensais partir sur des proétines totales ou isolat de caséines, + flocons d'avoine + voir si un natural bio booster/burner doit etre joint?
D'avance un tout grand merci

[jace112]

Bonjour Jace112...

Merci pour votre réactivité !

[BoisToncoke]

[list=]bonjour découvrant ce site ainsi que ce forum je profite de la possibilité de poster pour apprendre à bien gérer mon alimentation.

En effet j'ai commencé la musculation il y a quelques mois ( 6 mois environ ) , me concernant je mesure 1m71 pour 61kg et je suis âgé de 21 ans.
Mon objectif ? Avoir des muscles plus dessiné et gonflé sachant qu'ils sont déjà bien visibles grâce à mes séances ainsi que des exercices sur barres. Quelles seraient donc l'alimentation la plus adaptée ?

Merci pour vos conseils [/list]

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BoisToncoke,

Avez vous un objectif de poids chiffré?

Bien à vous,

[BoisToncoke]

Bonjour et merci pour votre réponse rapide.
J'aimerais atteindre 65 voir 70 kg , en effet mon objectif serait surtout de progresser étant donné que les muscles sont bien là mais impossible de progresser sans une nutrition adaptée.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BoisToncoke,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 1704.9 kcals, 124.9g de protéines (29%), 60.9g de lipides (32%), 164.3g de glucides (39%).

Bien à vous,

[Saraah]

Bonjour,

Je pense etre au bon endroit pour ma demande..

J'ai commande hier apres midi de l'isolat de caseine micellaire 92% apres avoir pas mal etudie les differents sujets sur le forum concernant mon objectif (c'est a dire une perte de poids ou devrais-je dire plutot de masse grasse tout en conservant ma "masse" ^^ musculaire).
J'ai cru comprendre que ce produit serait le plus adapte pour ma situation. Il me reste egalement des proteines totales d'une precedente commande qui m'ont pas mal aide a perdre en association avec la reprise serieuse du sport!

Voila la raison de ma venue j'aimerais avoir s'il vous plait un plan alimentaire en fonction de ces produits (plus ceux recus en cadeau L-Carnitine et Fat Burner) surtout sur les quantites et les moments appropries pour les prendre.

Je pense que vous avez besoin de quelques details pour cela : 23 ans; 1m76; 69kgs; objectif >> retour a mon poids de forme: 60kg; entrainement majoritairement compose de cardio dans un premier temps mais je n'en n'oublie pas pour autant la muscu! 3/4 fois par semaine en plus de mes sorties running 2/3 fois par semaines.

Merci d'avance pour votre aide !

Sarah

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Saraah,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 1813.2 kcals, 141.7g de protéines (31%), 65.2g de lipides (32%), 165g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Saraah]

Bonsoir,

Merci bcp ! J'ai hâte de mettre en pratique ce plan, il ne me reste plus qu'à attendre patiemment l'arrivée de ma commande !!

Dernière petite question concernant la prise de fat burner et de carnitine..
Dois je respecter les mêmes recommandations indiquées sur l'étiquette de ces produits dans ma situation ?

Merci encore pour ce plan et d'avance pour la réponse à ma question !

Bonne soirée,

Sarah

[Bziegler]

Bonjour,

J'ai 41ans et mesure 178cm.
Je pèse 74kg (4kg de trop de gras inutile).

Je pratique principalement le TRail (3X semaines, total de 35km) ainsi que l'escalade (2h), le Kayak (quand fait pas trop froid 2h).
Grossomodo je fait 4 a 5 séances de sport par semaines.

Alimentation plutôt de qualité. En moyenne, Lip 80, Glu 180, prot 70.
Glucides a faible indice glucidique.
Bio, sans OGM, Gluten et lait.

Objectif, perdre ma bouée (env 4kg) et gagner en muscles dit profonds (fin, sec mais efficaces).
En gros je veut perdre du poids en gagnant en force mais je ne veut pas "gonfler"

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bziegler
,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de blanc d’œuf biologique
Cette collation vous apportera 153.5kcals, 35.1g de protéines (91%), 0.3g de lipides (2%), 2.6g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-40g de blanc d’œuf biologique
Cette collation vous apportera 153.5kcals, 35.1g de protéines (91%), 0.3g de lipides (2%), 2.6g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 1867.3kcals, 161.5g de protéines (35%), 60.9g de lipides (29%), 168.3g de glucides (36%).

Bien à vous,

[vincebrz]

vincebrz ,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 482.1kcals, 18.5g de protéines (15%), 20.5g de lipides (38%), 56g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 447.1kcals, 25.4g de protéines (23%), 23.3g de lipides (47%), 34g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 345.4kcals, 27.4g de protéines (31%), 13.4g de lipides (34%), 31g de glucides (35%).

Pour un total calorique de : 1865 kcals, 121.5g de protéines (26%), 78.2g de lipides (38%), 168.8g de glucides (36%).

Bien à vous,

bonjour
Pourriez vous m'indiquer comment repartir au mieux et la quantité de svetol et natural bio burner dans le cadre de mon plan alimentaire par accélérer la perte de gras .Je pratique la musculation le midi 1h et une séance de cardio de 1 heure a 16 heures .
merci par avance .

[jeremB]

Bonjour,
je cherche un plan diète pour une sèche, sachant que je mesure 1m75 pour 80kg avec une masse grasse de 23% sur mon impédancemètre.
quel pourcentage de proteines, lipides, glucides je dois ingérer par jour ?
j'aimerais atteindre environ 18% de MG sans perdre ma carrure ainsi que ma masse musculaire, perdre le gras du ventre qui est surtout concentré autour du nombril

merci d'avance