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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kilburne » 21 Juil 2014 18:35

Bonjour Nutrimuscle,

Merci pour ce plan alimentaire (ci-dessous) !
En revanche, je trouve que la quantité de protéines est énorme étant donné mon poids (65kg), il y a t-il une explication ?
Quel complément puis-je prendre en plus du protimuscle pour mon objectif ? L-Carnitine Carnipure, BCAA, ... ?

Merci !

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour kilburne,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1929.8kcals, 158.6g de protéines (33%), 64g de lipides (30%), 179.8g de glucides (37%).

Bien à vous,
kilburne
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jace112 » 21 Juil 2014 19:26

Gilles a écrit:
jace112 a écrit:Autre question : j'ai l'habitude de boire pendant mes entrainements et matchs (tennis et basket) des boissons de type ***
Je ne sais pas si ça rentre en ligne de compte quelque part, ni si vous avez mieux à proposer.

Mieux et moins cher : faire sa propre boisson d'entraînement avec des produits Nutrimuscle... :wink:
Dans le sujet 'Quelle boisson pendant l'entrainement ?', Nutrimuscle-Conseils a écrit:la base, ce sont surtout des glucides. Ensuite, un anti-fatigue comme les BCAA resistance
viewtopic.php?p=131469#p131469

Merci Gilles, je vais essayer de voir ce qu'il faudrait pour optimiser une recette pour mes matchs (tennis et basket). La plupart des boissons toutes prêtes sont composées à la fois de Dextrose, maltodextrine...
Ca me semble compliqué de faire de tels mélanges avec les conditionnements Nutrimuscle malheureusement :sad:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Gilles » 21 Juil 2014 21:19

jace112 a écrit: La plupart des boissons toutes prêtes sont composées à la fois de Dextrose, maltodextrine...
Ca me semble compliqué de faire de tels mélanges avec les conditionnements Nutrimuscle malheureusement :sad:

Dextrose et maltodextrine jouent le même rôle, pas la peine d'utiliser les deux. Pour faire les mélanges, rien de compliqué, puisque la dissolution est parfaite dans l'eau... :wink:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar adel » 21 Juil 2014 21:40

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour adel,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 37.7g de protéines (23%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5kcals, 21.7g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).
]

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2352.4 kcals, 182.5g de protéines (31%), 85.3g de lipides (33%), 213.8g de glucides (36%).

Bien à vous,


Merci pour cet exemple , mais ne ce n est pas juste en kcal ? elle me parait un peut bas ?
adel
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jace112 » 21 Juil 2014 22:21

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour jace112,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2kcals, 16.2g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2 kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (38%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5kcals, 27.7g de protéines (27%), 19.1g de lipides (42%), 30.7g de glucides (30%).

Pour un total calorique de 1746.2 kcals, 118.3g de protéines (27%), 71.8g de lipides (37%), 156.7g de glucides (36%).

Bien à vous,

Merci à vous d'avoir pris le temps de me répondre aussi précisément.

J'avoue que je n'aurais pas imaginé prendre de la caséine micellaire après le sport (ce n'est pas indiqué sur la description)

Encore une ou deux questions :

je joue au basket à midi et au tennis à 21h le plus souvent, la "musculation" en général vers 21h30 ou 19h30 en fonction des enfants : comment s'adapte ce plan avec ces contraintes ?
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Gilles » 22 Juil 2014 06:44

kilburne a écrit:En revanche, je trouve que la quantité de protéines est énorme étant donné mon poids (65kg), il y a t-il une explication ?

Le plan apporte 2.44 g/kg de protéines, ce qui correspond bien au conseil donné par Nutrimuscle dans Quels sont les besoins en protéines pour la musculation ? à savoir "2,5 g par kilo avec plus de 6 heures d'entraînement hebdomadaire".

kilburne a écrit:Quel complément puis-je prendre en plus du protimuscle pour mon objectif ? L-Carnitine Carnipure, BCAA, ... ?

Pour les muscles :

Administrateur a écrit:Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Et pour perdre du gras :

Administrateur a écrit:Le Natural Bio Booster et/ou le Natural Bio Burner peuvent aussi vous aider.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kilburne » 22 Juil 2014 11:38

Gilles a écrit:
kilburne a écrit:En revanche, je trouve que la quantité de protéines est énorme étant donné mon poids (65kg), il y a t-il une explication ?

Le plan apporte 2.44 g/kg de protéines, ce qui correspond bien au conseil donné par Nutrimuscle dans Quels sont les besoins en protéines pour la musculation ? à savoir "2,5 g par kilo avec plus de 6 heures d'entraînement hebdomadaire".


Justement ça me parait beaucoup car je pratique de la musculation (poids du corps) 4 à fois par semaine pour une durée d'environ 1h à 1h30 selon temps de repos.

Programme : pompe pied surélevés : 5*45, abdo jambes levés croisé : 200+100+100, gainage : 3*1.45min, traction : 4*25, flexion biceps avec altère 12kg : 4*20 sur chaque bras.
Je compte augmenter les charges avec un sac à dos et des poids.

Est-ce du aussi au fait que je pratique du sport les autres jours ?

Merci !
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Seagramms » 22 Juil 2014 11:43

Bonjour,

J'aurai besoin de vos conseils aviser en matières de nutrition.
J'aimerai un programme nutritionnel adapté à mon objectif et à mes contraintes.
Je suis un homme de 25 ans travaillant dans le btp de 7h à 17h. Repas du midi exclusivement froid et la plupart du temps un sandwich rapide ! Entraînement 5 fois par semaine environ 1h30. J'ai pour objectif une prise de muscle. J'utilise actuellement peptopro, bcaa constructeur,créature créatine,oméga 3 et zmd (de chez vous bien entendu ^^). J'aimerai savoir quelle protéine serai le mieux adapté à mon objectif et comment repartir idéalement les prises de suppléments dans la journée.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Gilles » 22 Juil 2014 14:06

kilburne a écrit:Est-ce du aussi au fait que je pratique du sport les autres jours ?

Effectivement, pour les besoins nutritionnels, "entraînement" ne se limite pas à "musculation"...

kilburne a écrit:pratiquant 3 fois par semaine du badminton compétition représentant 7h à 10h de pratique.
kilburne a écrit:je pratique de la musculation (poids du corps) 4 à fois par semaine pour une durée d'environ 1h à 1h30 selon temps de repos.

Le compte y est ! :wink:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Seagramms » 22 Juil 2014 17:13

Seagramms a écrit:Bonjour,

J'aurai besoin de vos conseils aviser en matières de nutrition.
J'aimerai un programme nutritionnel adapté à mon objectif et à mes contraintes.
Je suis un homme de 25 ans travaillant dans le btp de 7h à 17h. Repas du midi exclusivement froid et la plupart du temps un sandwich rapide ! Entraînement 5 fois par semaine environ 1h30. J'ai pour objectif une prise de muscle. J'utilise actuellement peptopro, bcaa constructeur,créature créatine,oméga 3 et zmd (de chez vous bien entendu ^^). J'aimerai savoir quelle protéine serai le mieux adapté à mon objectif et comment repartir idéalement les prises de suppléments dans la journée.


J'ai oublié de preciser
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 22 Juil 2014 17:54

Bonjour adel,

adel a écrit:Merci pour cet exemple , mais ne ce n est pas juste en kcal ? elle me parait un peut bas ?

Non, l'apport calorique correspond à votre objectif de prendre de la masse musculaire, sans trop de masse grasse.

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 22 Juil 2014 17:55

Bonjour Seagramms,

Seagramms a écrit:Bonjour,

J'aurai besoin de vos conseils aviser en matières de nutrition.
J'aimerai un programme nutritionnel adapté à mon objectif et à mes contraintes.
Je suis un homme de 25 ans travaillant dans le btp de 7h à 17h. Repas du midi exclusivement froid et la plupart du temps un sandwich rapide ! Entraînement 5 fois par semaine environ 1h30. J'ai pour objectif une prise de muscle. J'utilise actuellement peptopro, bcaa constructeur,créature créatine,oméga 3 et zmd (de chez vous bien entendu ^^). J'aimerai savoir quelle protéine serai le mieux adapté à mon objectif et comment repartir idéalement les prises de suppléments dans la journée.

Quel est votre taille? Vote objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Seagramms » 22 Juil 2014 18:08

Actuellement à 86kg j'ai pour objectif 95kg tout en perdant un peu de gras. Taille 1m82.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 22 Juil 2014 19:14

Bonjour Seagramms,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.6kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2 kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g pain céréales
-50g de charcuterie maigre
-50g de fromage maigre
-20g de beurre
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 757.3kcals, 35.3g de protéines (19%), 38.3g de lipides (46%), 67.9g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé..
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8 kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.6kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2338.6 kcals, 168.8g de protéines (29%), 89g de lipides (34%), 215.6g de glucides (37%).

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Seagramms » 22 Juil 2014 20:50

Merci pour le plan alimentaire (ci-dessous) !
Je voudrais savoir quels compléments utilisé pour aboutir au mieux a mon objectif. A savoir que j'utilise actuellement bcaa constructeur, creatine creapure, omega3, peptopro (pendant l'entrainement), zmd pidolate. Dois-je continuer ? En ajouter d'autres ? Moment idéal de prise et quantité ?

Bien cordialement

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour Seagramms,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.6kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2 kcals, 16.1g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g pain céréales
-50g de charcuterie maigre
-50g de fromage maigre
-20g de beurre
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 757.3kcals, 35.3g de protéines (19%), 38.3g de lipides (46%), 67.9g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé..
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8 kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.6kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2338.6 kcals, 168.8g de protéines (29%), 89g de lipides (34%), 215.6g de glucides (37%).

Bien à vous,
Seagramms
 
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