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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 16 Juin 2014 18:31

Bonjour Davidmars13,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
–1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 276.5 kcals, 16.7g de protéines (20%), 14g de lipides (12%), 40.6g de glucides (68%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 452.7 kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.4 kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (35%), 40.5g de glucides (45%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5 kcals, 27.7 g de protéines (27%), 19.1g de lipides (42%), 40.7g de glucides (30%).

Pour un total calorique de 1776.5 kcals, 143g de protéines (32%), 62.4g de lipides (32%), 160.8g de glucides (36%).

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Davidmars13 » 16 Juin 2014 20:09

Merci pour ce plan alimentaire détaillé.
Est il possible de prendre des BCAA avant et après entrainement, ou sont ils inclus dans protimuscle ?


Merci par avance
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Anorime » 8 Juil 2014 00:01

Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et j'aurais besoin d'un peu d'aide :D

Je mesure 1m87 pour 80 kg actuellement.
J'ai commencé la musculation il y a 3 ans et je pesais alors 58 kg.

Actuellement je m'entraine 3 fois par semaine, chaque séance dure 3 heures environ.
- Le lundi: Dos/Epaule/Abdos
- Le mercredi: Jambes/Abdos
- le vendredi: Pectoraux/Bras/Abdos

Mise à part ces séances, je suis plutôt sédentaire (étudiant).
Je ne suis pas trop gras, juste une couche principalement au niveau du ventre du à la prise de masse.

J'aimerais donc désormais continuer cette prise de masse tout en limitant la prise de gras, car le muscle était relativement facile à gagner au début mais maintenant je me rend compte que je commence a prendre aussi du gras en quantité plus importante.
Je voudrais donc me fixer pour objectif de prendre 500g par semaine, mais je ne sais pas combien de calories journalière je doit prendre pour cela ?
J'aimerais aussi avoir un exemple de diète si cela est possible ? Je précise que j'ai acheté du muscle mass 5 sur votre site (qui au passage est excellent à tout les niveaux :wink: ) et que je voudrais donc l'associer a ma diète :)
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 8 Juil 2014 17:53

Bonjour Anorime,

Quel est votre âge?

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Anorime » 8 Juil 2014 19:57

Bonjour nutrimuscle :)

Je viens d'avoir 21 ans.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 9 Juil 2014 20:26

Bonjour Anorime,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 194 kcals, 10g de protéines (21%), 0.4g de lipides (2%), 37.5g de glucides (77%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 486.2kcals, 24g de protéines (20%), 14.9g de lipides (28%), 63.9g de glucides (53%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 504.9kcals, 44.6g de protéines (35%), 21.3g de lipides (38%), 33.8g de glucides (27%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 440.8 kcals, 23g de protéines (21%), 14.7g de lipides (30%), 53.g de glucides (49%)

Après le sport
-50g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 194 kcals, 10g de protéines (21%), 0.4g de lipides (2%), 37.5g de glucides (77%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 448.2kcals, 46.6g de protéines (42%), 15.4g de lipides (31%), 30.8g de glucides (27%).

Pour un total calorique de 2268.1kcals, 158.2g de protéines (28%), 67.3g de lipides (27%), 257.4g de glucides (45%).

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Anorime » 10 Juil 2014 12:43

Merci nutrimuscle :)

Je vais suivre votre diète en espérant avoir de bon résultats ;)
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kilburne » 12 Juil 2014 21:34

Bonjour, je me présente, je suis un homme de 27 ans 1.75m pour 65kg pratiquant 3 fois par semaine du badminton compétition représentant 7h à 10h de pratique. Les journées sans badminton, je fais un peu plus de 1h de musculation sur le haut du corps et quand j'ai le temps je rajoute de la corde à sauter. Je travail toute le journée sur ordinateur.

Je souhaite perdre de la masse graisseuse pour avoir une meilleur définition de la ceinture abdominale mais sans perte de poids. Donc compenser la graisse par du muscle.

Que me conseillez vous comme supplement (isolat de whey, caseine micellaire, autre ...) et plan nutritionnelle.

Par avance, merci.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar brasco9z » 13 Juil 2014 21:46

Bonjour NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE

J'aimerais avoir un nouveau plan alimentaire pour maintenir mon poids a 92kg.

J'aimerais dans ce nouveau plan, des protéines solides et non liquides pour le réveil, merci.

Je m'entraine 3 a 5 fois par semaines en boxe, musculation, course a pied.

Je travaille principalement en soirée et de nuit et de temps en temps de journée que a des horaires décalé pour info...... (je peux commencé ma journée a 18H par exemple....)

Merci d'avance pour ce nouveau plan.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 14 Juil 2014 12:41

Bonjour kilburne,

kilburne a écrit:Bonjour, je me présente, je suis un homme de 27 ans 1.75m pour 65kg pratiquant 3 fois par semaine du badminton compétition représentant 7h à 10h de pratique. Les journées sans badminton, je fais un peu plus de 1h de musculation sur le haut du corps et quand j'ai le temps je rajoute de la corde à sauter. Je travail toute le journée sur ordinateur.

Je souhaite perdre de la masse graisseuse pour avoir une meilleur définition de la ceinture abdominale mais sans perte de poids. Donc compenser la graisse par du muscle.

Que me conseillez vous comme supplement (isolat de whey, caseine micellaire, autre ...) et plan nutritionnelle.

Par avance, merci.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 14 Juil 2014 13:04

Bonjour brasco9z,

brasco9z a écrit:Bonjour NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE

J'aimerais avoir un nouveau plan alimentaire pour maintenir mon poids a 92kg.

J'aimerais dans ce nouveau plan, des protéines solides et non liquides pour le réveil, merci.

Je m'entraine 3 a 5 fois par semaines en boxe, musculation, course a pied.

Je travaille principalement en soirée et de nuit et de temps en temps de journée que a des horaires décalé pour info...... (je peux commencé ma journée a 18H par exemple....)

Merci d'avance pour ce nouveau plan.

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 705.9kcals, 46.5g de protéines (26%), 35.5g de lipides (45%), 50.2g de glucides (28%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 568.2kcals, 48.5g de protéines (34%), 20.6g de lipides (33%), 47.2g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 2426.2kcals, 200g de protéines (33%), 86g de lipides (32%), 212.8g de glucides (35%).

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar kilburne » 14 Juil 2014 18:51

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour kilburne,

kilburne a écrit:Bonjour, je me présente, je suis un homme de 27 ans 1.75m pour 65kg pratiquant 3 fois par semaine du badminton compétition représentant 7h à 10h de pratique. Les journées sans badminton, je fais un peu plus de 1h de musculation sur le haut du corps et quand j'ai le temps je rajoute de la corde à sauter. Je travail toute le journée sur ordinateur.

Je souhaite perdre de la masse graisseuse pour avoir une meilleur définition de la ceinture abdominale mais sans perte de poids. Donc compenser la graisse par du muscle.

Que me conseillez vous comme supplement (isolat de whey, caseine micellaire, autre ...) et plan nutritionnelle.

Par avance, merci.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,


Bonjour, mon objectif est le même poids c'est a dire 65kg mais en perdant du gras et prise de muscle
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jace112 » 15 Juil 2014 22:06

kilburne a écrit:
Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour kilburne,
kilburne a écrit:Bonjour, je me présente, je suis un homme de 27 ans 1.75m pour 65kg pratiquant 3 fois par semaine du badminton compétition représentant 7h à 10h de pratique. Les journées sans badminton, je fais un peu plus de 1h de musculation sur le haut du corps et quand j'ai le temps je rajoute de la corde à sauter. Je travail toute le journée sur ordinateur.
Je souhaite perdre de la masse graisseuse pour avoir une meilleur définition de la ceinture abdominale mais sans perte de poids. Donc compenser la graisse par du muscle.
Que me conseillez vous comme supplement (isolat de whey, caseine micellaire, autre ...) et plan nutritionnelle.
Par avance, merci.

Quel est votre objectif de poids?
Bien à vous,

Bonjour, mon objectif est le même poids c'est a dire 65kg mais en perdant du gras et prise de muscle

je vais suivre attentivement la réponse :wink:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 16 Juil 2014 11:55

Bonjour kilburne,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1929.8kcals, 158.6g de protéines (33%), 64g de lipides (30%), 179.8g de glucides (37%).

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar jace112 » 16 Juil 2014 16:53

Bonjour à tous, même si mon cas ressemble à celui de "kilburne", je suis preneur d'un conseil personnalisé.

• Homme de 37 ans
• 1m75
• 65 kg aujourd'hui, 70 kg il y a 1 mois et demi, alors que j'étais resté à 68 kg pendant 10 ans 

Activité pro :
• 8h-18h30 la plupart du temps en réunion
• derrière un PC
• heureusement les déplacements ont cessé (raison principale des 70 kg qui m'ont fait très peur !)

Sport :
• tennis (1 à 2 fois par semaine, entre 1h et 3h si pas de compétition)
• basket (2h par semaine)
• programme de musculation des épaules et bras (léger à cause de mes contraintes : 3x40 min par semaine)
• quelques fois des abdos et du gainage
• course à pied (1 fois par semaine, 10 à 15 km)

J'ai eu une tendinite à l'épaule qui est en voie de guérison (excès de matchs de tennis l'été dernier : 11 matchs officiels en 8 jours par 30°C mini, sympa le tournoi)

Donc après l'affolement de la balance qui m'annonçait 70 kg, je me suis restreint en nourriture, mais sans rien y connaitre en nutrition : je mangeais beaucoup moins, mais certainement avec des carences et des mauvais choix (crudités à midi, pâtes le soir). Un ami culturiste m'a expliqué quelques grands principes et j'ai ensuite passé du temps sur Internet.

J'aimerais perdre de la graisse au niveau abdo, gagner en épaule / bras (je suis très léger, sans aucune force).

Aujourd'hui, au lever : 30 g de Whey qui sera probablement remplacée par du Protimuscle si j'ai bien compris.
Petit déjeuner : lait écrémé (environ 40 cl), du muesli bio céréales complètes (150 g ?), un fruit (abricot, pomme, bref ce que j'ai)
Déjeuner : des pâtes, du poulet, des fruits
Dîner : des légumes : ex ratatouille maison, du thon, un yaourt

Je suis motivé pour progresser ! hier soir j'étais un peu crevé sur le terrain de basket (avant le dîner)

Merci
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