NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[ChouLen]

Bonjour a tous
Voila après quelque temps que je traine ici et la sans vraiment créé ou échanger dans les topics je décide de me lancer sur le plan alimentaire.
Je fais moi même mes plans en essayant de modifier celui ci le mieux possible
Les jours ON je mange environs 3100k et en OFF 2800k qui est mon maintient d’après les calcules
J'aurais besoin des conseils a savoir si mon plan est intéressent ou si il comporte de grosse erreur
Je cherche par la même occasion a remplacer le sarrasin le matin par autre chose (pas d'avoine ou autre et non au gluten ...)
Les pattes sont deja remplacer par des lentilles, pois chiches etc j'ai pas encore mis a jour mon tableur
Avec ce plan mes gains montent pas en flèche et je progresse petit a petit mais sa m’empêche d'avoir une quantité de gras et de toujours voir mes "abdos".

Je mesure 1m70 74kg j'aimerai continuer a progresser dans ce sens et prendre du muscle tout en etant le moins gras


Mes supplements :
Whey iso
créatine
BCAA resistance
maltodextrine
Blanc d'oeuf aromatisé

Oméga 3
Peptan
N-Acetyl
Multivitamine

[kilburne]

Bonjour kilburne,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1929.8kcals, 158.6g de protéines (33%), 64g de lipides (30%), 179.8g de glucides (37%).

Bien à vous,

Merci pour ce plan alimentaire et je voudrais savoir quelle est la différence pour mon cas entre la caseine micellaire et le protimuscle car une personne de chez vous m'avait conseillé la caseine et creapure créatine.

La caséine micellaire est appropriée à votre demande : https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... ription-03 et https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... ription-04

Le Natural Bio Booster peut aussi vous aider : https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... tion-00111

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jace112,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ChouLen,

Quel est votre âge et votre objectif de poids?

Bien à vous,

[jace112]

Bonjour jace112,
Quel est votre objectif de poids?
Bien à vous,

Bonjour, je ne sais pas vraiment détailler davantage mon objectif malheureusement :
J'ai envie de perdre un peu de graisse (bas du ventre), dessiner les abdos, et en même temps prendre du muscle au niveau des épaules et bras.
Je ne me connais certainement pas suffisamment pour dire autre chose que mes 65 kg actuels en prenant en compte ces objectifs...

[jace112]

Peut-être que dans un 1er temps (avant de voir les effets de la musculation), l'objectif serait 63 ou 64 kg.
Je préfererais commencer par être "sec" pour ensuite me muscler.
Autre question : j'ai l'habitude de boire pendant mes entrainements et matchs (tennis et basket) des boissons de type Isostar...
Je ne sais pas si ça rentre en ligne de compte quelque part, ni si vous avez mieux à proposer.
Merci

[ChouLen]

Bonjour ChouLen,

Quel est votre âge et votre objectif de poids?

Bien à vous,

J'ai 24 ans et je m'entraîne 4 fois par semaine j'ai pas d'objectif limite je veux progresser de plus en plus mais au delà s de 80kg je serais en maintenance
Merci

[Gilles]

Autre question : j'ai l'habitude de boire pendant mes entrainements et matchs (tennis et basket) des boissons de type ***
Je ne sais pas si ça rentre en ligne de compte quelque part, ni si vous avez mieux à proposer.

Mieux et moins cher : faire sa propre boisson d'entraînement avec des produits Nutrimuscle...

la base, ce sont surtout des glucides. Ensuite, un anti-fatigue comme les BCAA resistance

viewtopic.php?p=131469#p131469

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jace112,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2kcals, 16.2g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2 kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (38%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.5kcals, 27.7g de protéines (27%), 19.1g de lipides (42%), 30.7g de glucides (30%).

Pour un total calorique de 1746.2 kcals, 118.3g de protéines (27%), 71.8g de lipides (37%), 156.7g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ChouLen,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 121.1kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.9g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.9 kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5kcals, 21.7g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-30g de Whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 121.1kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.9g de glucides (6%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2210.7 kcals, 169.9g de protéines (31%), 77.5g de lipides (32%), 208.5g de glucides (38%).

Bien à vous,

[adel]

Bonjour ,

j ai 35ans je compte faire une grosse prise de mass que me conseiller vous comme diète pouvez vous me donnez un exemple de diète merci.
taille , 1,83m
poids 80kg
bf 13%
metabolisme rapide je suis a la base ecto


Merci .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour adel,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[adel]

Bonjour adel,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

Merci , mon objectif et de 90 - 95 kg

[adel]

Bonjour adel,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

Merci , mon objectif et de 90 - 95 kg

mon ce training et de 5 fois semaine et week end repos .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour adel,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 37.7g de protéines (23%), 35g de lipides (47%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406.5kcals, 21.7g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).
]

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.2g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2352.4 kcals, 182.5g de protéines (31%), 85.3g de lipides (33%), 213.8g de glucides (36%).

Bien à vous,