NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Criti]

Je suis actuellement en diète cetogène, j'essaye d'évincer au maximum les glucides de mon alimentation.
Pour des raisons technique, j'ai que 2/3 séances par semaines donc le reste OFF.

Peut il être intéressant de faire des rebonds glucidiques les jours d'entrainements & cardio (hiit) ?

Si oui, partir sur une base de combien de gramme de glucide en plus, répartie autour de la séance ? 100, 200?
Je vais me tourner principalement vers le sarrasin & l'avoine je pense pour faire ce-ci.

Du coup, ça sera sans doute plus facile de mesurer la présence de corps cétoniques dans les urines les jours ON et les jours OFF et voir si le corps passe bien en cétose les jours de repos.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dams31,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 429.1kcals, 15.2g de protéines (14%), 18.7g de lipides (39%), 50g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 719kcals, 48.1g de protéines (27%), 36g de lipides (45%), 50.7g de glucides (28%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 383.3 kcals, 14.2g de protéines (15%), 18.5g de lipides (43%), 40g de glucides (49%)

Après le sport
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 411.4kcals, 28.2g de protéines (27%), 19.4g de lipides (42%), 31g de glucides (30%).

Pour un total calorique de 2249kcals, 168.2g de protéines (30%), 94.9g de lipides (38%), 180.5g de glucides (32%).

Bien à vous,

[eph69]

Bonjour Nutrimuscle-Conseil, bonjour à tous,

J'ai pour objectif pour les 2 mois à venir de prendre du muscle (3/4 kg) et perdre un peu de ventre (3 cms). J'ai 45 ans, 1m78, 68 kgs. Je pratique muscu 5x/sem (1h15/séance) + 3h de jogg en aérobie depuis plusieurs mois, mais mon prb est l'alimentation. Difficile de consommer + de 2000 KCal/j (petit appétit)

J'ai choisi pour la prise de muscle en respectant les doses prescrites :
Protimuscle5 (ou Isolat de Whey ou Peptopro ou Isolat de Caseine : Lequel choisir ?)
BCAA constructeur (ou Resistance selon le choix de la prot)
Glutamine
Creapure
Tribulus
Omega3

J'ai choisi pour perdre mon ventre en respectant les doses prescrites :
L-Carnitine
FatBurner

Ces 2 régimes sont-ils compatibles ?
Quel plan alimentaire me conviendrait-il ?

Merci pour vos conseils

[Administrateur]

Bonjour eph69 et bienvenue sur le forum.

Protimuscle5
Creapure
Tribulus
Omega3

Voila.

Les BCAA Résistance pour le jogging s'il vous reste du budget.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as du ventre à 68 kg?
il ne faut pas chercher à manger plus alors. Il faut perdre le vendre d'abord
je prendrais le NATURAL BIO BOOSTER à la place du fat burner

[romain j.]

Bonjour à tous, tout d'abord félicitation à Nutrimuscle pour leur rapidité commandé mardi soir reçu ce midi , top du top !

Je mesure 1m69 et pèse env 63.5kg, je m’entraîne pour le moment 3* par semaine

J'aimerais votre avis sur mon plan diététique afin d'y incorporer les suppléments acheté chez vous

Donc initialement j'étais parti sur :



2 gélules d'oméga 3 matin et soir , et également prévu d'ajouter le supplément ***

Des légumes midi et soir à la louche je ne pèse pas on va dire entre 150 et 200g

J'ai pris env 2kg avec cette diète ... De retour après avoir fait un peu n'importe quoi pendant 2-3 semaines j'ai choper un peu de gras sur le ventre mais je pense pas que cela soit la peine de faire un régime ... Je pars plus sur un prise de muscle sec.

J'ai donc commandé : BCAA resistance, glutamine en glellule , omega 3 , flocon de sarrasin bio en poudre , en cadeau j'ai pris 120 gellules créatine et 120g d'egg proteine pour tester

Donc l'omega 3 m'a l'air plus dosé que celui de ***** sans cité de marque, donc je vais passer sur deux gellules je pense, BCAA pendant le training avec la maltodextrine si j'ai bien compris, les flocons de sarrasin vont remplacer les flocons d'avoines

Je me pose plus de questions concernant la glutamine et la créatine .. La gluta à prendre après le training, si oui avec un shake de whey ? La créatine quel moment est le plus efficace ?

Que pensez vous de cette structure ? Je suis bien évidemment ouvert à toute modification :p


Merci et encore bravo pour le service !

[Criti]

J'aime trop la viande rouge, mais j'ai cru comprendre que je devais limiter mes apports à cause du Fer.

Serait-ce judicieux de prendre mes compléments de thé vert avant un repas avec de la viande rouge pour limiter cette apport là ?
J'ai cru comprendre que le thé vert réduit l'absorption du fer et des graisse lors d'un repas.
Donc une pierre deux coup, enfin si cela fonctionne

[Criti]

J'aime trop la viande rouge, mais j'ai cru comprendre que je devais limiter mes apports à cause du Fer.

Serait-ce judicieux de prendre mes compléments de thé vert avant un repas avec de la viande rouge pour limiter cette apport là ?
J'ai cru comprendre que le thé vert réduit l'absorption du fer et des graisse lors d'un repas.
Donc une pierre deux coup, enfin si cela fonctionne

[Le Docteur]

Théoriquement c'est surtout le fer non-hémique (celui des légumes) qui est évacué par le thé.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour eph69,

Bonjour Nutrimuscle-Conseil, bonjour à tous,

J'ai pour objectif pour les 2 mois à venir de prendre du muscle (3/4 kg) et perdre un peu de ventre (3 cms). J'ai 45 ans, 1m78, 68 kgs. Je pratique muscu 5x/sem (1h15/séance) + 3h de jogg en aérobie depuis plusieurs mois, mais mon prb est l'alimentation. Difficile de consommer + de 2000 KCal/j (petit appétit)

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[dams31]

Bonjour,

Je prend actuellement le musclewhey 5, je voudrais savoir si je peux l' associer avec des acides aminés et si oui vous me conseillerez quoi?
Je pratique la muscu 4 à 5 fois par semaine a hauteur de 1 h environ la séance.

Merci.

[Gilles]

Bonjour,

Une réponse : Quel mélange de BCAA avec le MUSCLEWHEY 5 Nutrimuscle ?

[Administrateur]

Bonjour dams31.

si oui vous me conseillerez quoi?

De compléter votre Musclewhey 5 avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

S'il vous reste des sous, vous pourrez y ajouter des BCAA.

Bien à vous.

[dams31]

Bonjour,

Une réponse : Quel mélange de BCAA avec le MUSCLEWHEY 5 Nutrimuscle ?

Merci Gilles pour cette réponse rapide. En fait mon problème et que je n' arrive pas à prendre de poids... je stagne a 65kg 66kg depuis plusieurs années... mon objectif est d' arriver a 70 kg, je mesure 1.76m.

[Gilles]

Pour monter en calories facilement, il suffit d'ajouter des flocons d'avoine (ou orge, ou sarrasin) en poudre à la protéine. Cela dit Nutrimuscle-Diététique avait établi un plan alimentaire il me semble, il faut s'y tenir et voir si les résultats sont là.