NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jer'm,

Quel est votre objectif de poids? Votre âge?

Bien à vous,

[Jer'm]

Bonjour Jer'm,

Quel est votre objectif de poids? Votre âge?

Bien à vous,

Bonsoir,

Et bien disons que j'ai un objectif d'environ 90kg, j'ai 32ans.
Je sais très bien que je ne ressemblerai jamais a une "armoire à glace" et ce n'est pas mon but !
J'ai toujours était long et mince, et fais un peu le yoyo avec mon poids, selon mon activité professionnelle et mon tempérament "stressé"!
J'ai une masse musculaire, légèrement dessinée, peu apparente. Je ne suis pas non plus assidu à mes séances...mais j'ai vraiment envie de progresser et je pense que cela doit passer par une très bonne nutrition et apport !

Merci pour votre réponse

[wahidcha]

Quelqu'un peut il me répondre, svp ?


bonjour,
je vous remercie pour votre programme alimentaire.
Je le suis depuis votre réponse, et je me sens bien. J'ai maigris de 5 kilos, sans avoir de fatigue, ni de faim. Je n'ai même pas l'impression de faire un régime.
Je me suis procuré de la whey protein et j'étais déjà possesseur de caséine.
Dois je mélanger les deux pour faire comme une sorte de protimuscle, ou bien autre chose, : par exemple de la whey après le sport, et de la caséine le matin, avant de me coucher et entre le breakfast et le déjeuner,
je vous ai acheté aussi de la naturel bio booster, et de la carnitine pour accélérer l'amaigrissement. Dois je suivre la posologie de l'étiquette, ou bien l'adapter à ma morphologie, pour rappel, 2mètres et 138 kilos.
cordialement,[/quote]

[misteryvan]

Bonjour,

je souhaiterais également profiter des services de Nutrimuscle-Diététique pour me refaire un nouveau plan alimentaire. En deux mots, après une période dense au travail ces derniers mois et avec un déménagement qui s'est ajouté par dessus, j'ai fait un peu l'impasse sur le sport...

J'ai par contre, tjs essayé de faire attention à l'alimentation... J'étais à 80 kg pour 1.80m, en étant assez propre... et suis descendu à 77.5kg...

Je suis remonté d'un kilo mais pas forcement en mangeant les bonne choses


Mon objectif de poids est d'arriver à nouveau à 80 kg et si je gagne un peu plus c'est du bonus... Par contre, je veux rester propre... Alors je ne suis pas pressé...

Je m'entraine 3-4 fois par semaine en repartissant les groupes musculaires et en travaillant par cycle de progression.

Pour l'alimentation, je répartis mon alimentation sur 4 repas et cela me convient: petit déjeuner, déjeuner, collation, souper.

Mon plaisir matinal est de me faire 1-2 oeufs, que se soit à la coque, au plat ou dans des crêpes... J'ai besoin de varier le matin (porridge, crêpe au sarrasin, flocon d'avoine avec du lait, etc.) mais tout en respectant les quantités. Si cela peut être intégrer dans mon plan alimentaire... Sinon, je mange principalement du blanc de poulet à midi ou le soir...


Au niveau des compléments: j'utilise depuis longtemps la Musclewhey qui me convient bien et un mélange maison de proteine totale/musclewhwy pour finir un vieux pot. Sinon, créatine, glucosamine, oméga 3 (3caps/j)

Autours de l'entrainement: 40gr Waxy + 10 gr BCAA pendant et 40 gr protimuscle maison après... et généralement je prends 5-6 gélulles de booster avant l’entrainement.


Voilà, je crois avoir tout dit... Dernière chose, j'ai 37 ans...

Je vous remercie et vous souhaite une bonne journée !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour misteryvan,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 497.7 kcals, 17.7g de protéines (14%), 20g de lipides (36%), 61.6g de glucides (50%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 382.9kcals, 14.2g de protéines (15%), 18.5g de lipides (43%), 39.9g de glucides (42%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 536.4kcals, 50.1g de protéines (37%), 16.1g de lipides (27%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2266.3kcals, 175.6g de protéines (31%), 81.8g de lipides (33%), 206.7g de glucides (36%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jer'm,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6kcals, 31.6g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 497.7 kcals, 17.7g de protéines (14%), 20g de lipides (36%), 61.6g de glucides (50%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 674kcals, 48.1g de protéines (29%), 31g de lipides (41%), 50.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 382.9kcals, 14.2g de protéines (15%), 18.5g de lipides (43%), 39.9g de glucides (42%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 133.6kcals, 31.6g de protéines (94%), 0.4g de lipides (3%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 581.4kcals, 50.1g de protéines (34%), 21.1g de lipides (33%), 47.7g de glucides (33%).

Pour un total calorique de 2403.1kcals, 192.8g de protéines (32%), 91.4g de lipides (34%), 202.3g de glucides (34%).

Bien à vous,

[vincebrz]

bonjour nutrimuscle diététique ,
j'aimerais savoir par quoi je pourrais remplacer les flocons d'avoine pour respecter l'apport calorique que vous m'avez préconiser (2 tranches de pain complet avec confiture serait idéale car je n'aime pas trop les céréales) merci par avance

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 482.1kcals, 18.5g de protéines (15%), 20.5g de lipides (38%), 56g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 447.1kcals, 25.4g de protéines (23%), 23.3g de lipides (47%), 34g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 17.5g de protéines (16%), 20.3g de lipides (43%), 46g de glucides (42%)

Après le sport.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 345.4kcals, 27.4g de protéines (31%), 13.4g de lipides (34%), 31g de glucides (35%).

Pour un total calorique de : 1865 kcals, 121.5g de protéines (26%), 78.2g de lipides (38%), 168.8g de glucides (36%).

Bien à vous,merci par avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour vincebrz,

bonjour nutrimuscle diététique ,
j'aimerais savoir par quoi je pourrais remplacer les flocons d'avoine pour respecter l'apport calorique que vous m'avez préconiser (2 tranches de pain complet avec confiture serait idéale car je n'aime pas trop les céréales) merci par avance

Pour remplacer les céréales et avoir le même apport en glucides, il faut 40g de pain céréales et 10-20g de confiture.
Augmenter de 50g la viande à chaque repas pour avoir le même apport en protéines.

Bien à vous,

[Victoire]

En glucide je prend du riz basmati, patate douce et flocon d'avoine. Que penses tu de la semoule niveau IG ? Cela pourrait me permettre de changer un peu.

[vincebrz]

merci

[younesb]

En glucide je prend du riz basmati, patate douce et flocon d'avoine. Que penses tu de la semoule niveau IG ? Cela pourrait me permettre de changer un peu.

IG bas. Essaye aussi le quinoa si tu peux, le sarrasin aussi.

[misteryvan]

Bonjour misteryvan,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 497.7 kcals, 17.7g de protéines (14%), 20g de lipides (36%), 61.6g de glucides (50%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 629kcals, 48.1g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 50.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 382.9kcals, 14.2g de protéines (15%), 18.5g de lipides (43%), 39.9g de glucides (42%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 536.4kcals, 50.1g de protéines (37%), 16.1g de lipides (27%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2266.3kcals, 175.6g de protéines (31%), 81.8g de lipides (33%), 206.7g de glucides (36%).

Bien à vous,

Merci beaucoup Nutrimuscle-diététique pour ce plan alimentaire !

Une toute belle journée.

Salutations sportives

[nico456]

bonjour
pourriez vous me prépare un exemple de diète pour une séche j'ai besoin de perdre un peu de gras au niveau des obliques et le bas ventre sachant que je ne déjeune pas le matin je commence assez tot le boulot 5h donc je prend un shaker et je mange un peu a 9h le matin j'ai déja de la musclewhey5 j'hésite entre la proteine totale ou l'isolat de caiséine a 92% laquelle serait la mieux? j'ai commencer la corde a sauter et je ferait surement du cardio a la salle
merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico456,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre objectif de poids? Votre poids actuel?

Bien à vous,

[nico456]

bonjour j'ai 28 ans 1m75 pour 80kg je voudrais perdre 5 6 kg et je verrais ce que sa donne ou si il faut descendre un peu plus
j'ai commencer la muscu il y a 1 et demi