NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[dams31]

Ok, merci!! Je prend note, je vais regarder pour les flocons d' avoines et je reviendrais vers vous si jamais
Bonne soirée.

[Milan09112006]

Bonjour Nutrimuscle-diététique,

ma femme souhaiterait perdre les quelques kilos qu'elle a en trop mais surtout perdre de la masse grasse mal localisée. Elle a 34 ans et pèse 54kg pour 1m65, elle est végétarienne et ne mange pas beaucoup de protéines, ça se limite aux oeufs, produits laitiers et légumineuses. Quand elle essaye de faire un "régime", elle perd surtout du haut du corps et très peu du bas.
Elle a attaqué depuis quelques jours le programme Insanity qui dure 45 minutes 6 jours sur 7 et est particulièrement intense. Je souhaiterais qu'elle soit accompagnée par un vrai régime alimentaire.
Quel plan alimentaire lui conseillerez vous ainsi que quels compléments?

Bien à vous

[Milan09112006]

Bonjour,

À défaut de plan alimentaire, lui conseillez vous de prendre les Protéines totales ou la muscle whey 5 pour ce type de régime?

Bien cordialement

[Gilles]

Bonjour,

À défaut de plan alimentaire, lui conseillez vous de prendre les Protéines totales ou la muscle whey 5 pour ce type de régime?

Pour perdre de la masse grasse, pas d'hésitation : La protéine totale, la protéine de la perte de graisse

[Milan09112006]

Merci bien

Désolé mais j'ai besoin de précisions pour l'aider au mieux. J'ai calculé son métabolisme de base qui est de 1320 kcal, à combien de kcal doit être fixé son régime ?
Et enfin quelle promo du mois conseillerez vous pour accompagner la commande?
Merci pour vos réponses.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Milan09112006,

Bonjour Nutrimuscle-diététique,

ma femme souhaiterait perdre les quelques kilos qu'elle a en trop mais surtout perdre de la masse grasse mal localisée. Elle a 34 ans et pèse 54kg pour 1m65, elle est végétarienne et ne mange pas beaucoup de protéines, ça se limite aux oeufs, produits laitiers et légumineuses. Quand elle essaye de faire un "régime", elle perd surtout du haut du corps et très peu du bas.
Elle a attaqué depuis quelques jours le programme Insanity qui dure 45 minutes 6 jours sur 7 et est particulièrement intense. Je souhaiterais qu'elle soit accompagnée par un vrai régime alimentaire.
Quel plan alimentaire lui conseillerez vous ainsi que quels compléments?

Bien à vous

Est ce que votre compagne a un objectif de poids bien précis?

Bien à vous,

[hanuman30]

finalement je pense etre sur la bonne page
apres avoir commandé créatine protimuscle et bio booster je voulais savoir si il était possible d avoir un programme alimentaire correspondant a ces compléments

[mika@hardware]

Bonjour tout le monde,

changement de salle de sport pour moi et je suis tombé sur un patron vraiment à fond dans ce qu'il fait et aime...

J'ai discuté avec lui, exercices, plan alimentaire, etc...

Voici ce qu'il m'a conseillé comme plan alimentaire, sachant que je fais 1m91 pour 82kg, que je fais 4 séances de muscu d'une heure par semaine et que chaque jour d'entraînement, je cible un groupe musculaire. Objectif ? Atteindre les 90kg et peut être voir plus mais par après...

Repas 1 (8h30)
100gr de flocons d’avoine + 3 doses de prot + 1 banane + 2 cuillères à café de miel + 250ml de lait écrémé

Repas 2 (11h00)
2 tranches de pain complet + 1 œuf entier + 3 blanc d’œufs cuit + 1 fruit (orange, pomme,…) + 30gr de fruit sec + 1 banane

Repas 3 (13h30)
125gr de riz ou pâtes non cuit pesé + 200gr de blanc de poulet ou dinde ou thon ou saumon ou sardines + 200gr d’ananas

Repas 4 (16h00)
250gr de fromage blanc 0% + 100gr de flocons d’avoine + 3 doses de prot + 1 banane

Repas 5 (18h30)
125gr de riz ou de pâtes non cuit pesé ou 250gr de PDT + 200gr de légumes vert + 200gr de viande blanche

Repas 6 (21h00)
200gr de fromage blanc 0% + 2 doses de prot

Que pensez vous de ce plan alimentaire ?

Merci à tous

[Criti]

C'est sur qu'avec ça tu vas grossir. Après niveau qualité, tu le verras vite

[Criti]

Sinon vire le miel, mais des noix de macadamia/amandes.

Inverse Repas 2 avec Repas 4. Vire le pain complet et rajoute encore des fruits oléagineux.

Teste une semaine ou deux, si tu prends trop de gras, réduit les glucides.

[Milan09112006]

Bonsoir,

En effet elle souhaiterait perdre 4kg.

Quels compléments pensez qu'elle devrait prendre avec les protéines totales?

Merci pour votre réponse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Milan09112006,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 321.6 kcals, 12.9g de protéines (16%), 8.7g de lipides (24%), 47.8g de glucides (59%)

Déjeuner.
-200g de légumineuses (6 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 668.9kcals, 19.4g de protéines (13%), 20.3g de lipides (30%), 84.8g de glucides (57%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 276.2 kcals, 23g de protéines (21%), 14.7g de lipides (30%), 53.g de glucides (49%)

Après le sport
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Dîner.
-200g de légumineuses (6 fois par semaine).
-2 œufs (2 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 524.7kcals, 21.4g de protéines (16%), 12.4g de lipides (21%), 81.8g de glucides (62%).

Pour un total calorique de 1866.5kcals, 98.3g de protéines (21%), 50.8g de lipides (25%), 254g de glucides (54%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

Repas 1 (8h30)
100gr de flocons d’avoine + 3 doses de prot + 1 banane + 2 cuillères à café de miel + 250ml de lait écrémé
Repas 2 (11h00)
2 tranches de pain complet + 1 œuf entier + 3 blanc d’œufs cuit + 1 fruit (orange, pomme,…) + 30gr de fruit sec + 1 banane
Repas 3 (13h30)
125gr de riz ou pâtes non cuit pesé + 200gr de blanc de poulet ou dinde ou thon ou saumon ou sardines + 200gr d’ananas
Repas 4 (16h00)
250gr de fromage blanc 0% + 100gr de flocons d’avoine + 3 doses de prot + 1 banane
Repas 5 (18h30)
125gr de riz ou de pâtes non cuit pesé ou 250gr de PDT + 200gr de légumes vert + 200gr de viande blanche
Repas 6 (21h00)
200gr de fromage blanc 0% + 2 doses de prot

Au niveau des fruits, votre plan alimentaire n’est pas assez riche en vitamine C, vitamine importante pour le muscle.
Cela me semble fort élevé en glucides (flocons, banane,..). Pour le miel, si c’est un plaisir gustatif, ce n’est pas dérangeant, dans ces proportions.

Bien à vous,

[Milan09112006]

Merci pour ce plan alimentaire

[Davidmars13]

Bonjour,

J'ai 31 ans je mesure 1,80 m pour 70,6Kilos.
Je m'entraine 4 fois 1h15 par semaine environ.
Le reste du temps au travail je suis assez sédentaire (poste assis)

Je m'entraîne depuis maintenant 10 mois, et je suis passé de 93 cm de tour de taille à 82 aujourd'hui.
Mon objectif et de perdre encore quelques centimètre pour arriver a environ 80 cm et continuer à prendre du muscle progressivement. Depuis deux mois je stagne, je n'arrive pas à établir un plan alimentaire... et je ne sais plus comment manger, peur de trop manger et reprendre du gras, ou pas assez et de ne plus construire de muscle...


Pouvez-vous m'aider ?

Merci par avance.