NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Anorime]

Bonjour nutrimuscle
Je suis content car je viens (enfin) de finir mon pot de proteine acheter chez une autre marque, et ayant réussis à mettre un peu d'argent de coté je vais donc enfin pouvoir commander chez ma marque préféré !

J'ai déja comander du muscle mass 5 chez vous il y a un moment, puis j'ai commander il y a environ un mois des flocons de sarrasin bio en poudre. J'ai toujours été satisfait de la qualité et de l'efficacité de vos produits alors me revoila pour des protéines cette fois.
Cependant j'ai une petite question, j'ai un métabolisme rapide et je ne prend pas rapidement du poids.
(1m87 pour 76 kg actuellement), je vais à la salle 3 fois par semaine.
Je prend donc en collation toute les 3H de la whey et les flocons d'avoine, de meme autour de l'entrainement mais avec des glucides à IG plus rapide en plus.
Je voudrais donc savoir si la whey est l'idéal pour moi ou si je devrais plutot opter pour un mélange whey/caséine ?
Je vois que vous proposer pas mal de choix concernant les rapports whey/caséine et je ne sais donc pas vers quoi m'orienter sachant que votre whey bio active me plait bien aussi ! Étant donner que je compte commander les 25 kg, je préfère demander conseil et ne pas me tromper ^^

Merci à vous

[Anorime]

J'ai oublié de préciser que c'est dans le but d'une prise de masse musculaire.

Merci

[bp61]

bonjour

âgé de 54ans, sportif bon moyen mais reviens très sérieusement à la muscu. depuis plusieurs mois
1h / 1h30 de muscu. par jour et 6 jrs / semaine
je mesure 173cms pour 82kgs

mes questions :

- est-ce obligé de perdre du poids ou est-ce que mon corps va "s’affiner avec l'entrainement" ? car avec ma diet suivante, je perds très peu voir rien ... Mais mes abdos apparaissent plus ...

voici mon plan alimentaire lorsque je ne perdais rien : (mais depuis 2jours je prends des flocons d'avoine qu' à 8h )

8h/8h30
70gr flocon d'avoine
6 blcs d'oeuf bio + 1 jaune
1 banane
1 thé vert

12h/12h30
70gr flocon d'avoine
180 gr blc poulet / légumes
1 banane ou pomme
1 thé vert

15h
6blcs oeuf bio + 1 jaune

17h30 entrainement

20h
70gr flocon d'avoine
180gr poisson (thon boite nature ou meru
légumes


ma question est de savoir si je dois continuer la diet sans les flocons d'avoine et conserver les fruits ou dois-je changer des choses ?

quels compléments me conseillez-vous ?

merci beaucoup

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour bp61,

bonjour

âgé de 54ans, sportif bon moyen mais reviens très sérieusement à la muscu. depuis plusieurs mois
1h / 1h30 de muscu. par jour et 6 jrs / semaine
je mesure 173cms pour 82kgs

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[bp61]

re

ben je ne sais pas trop ... peut-être 75 kgs

merci

[bp61]

comment peut-on décider d'un poids, disons que je souhaiterais perdre la masse maigre mais aprés ou s'arrête la limite ?
merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bp61,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 438.7 kcals, 26.8g de protéines (24%), 8.5g de lipides (18%), 63.6g de glucides (58%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-60g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 361.9kcals, 15.1g de protéines (17%), 11.7g de lipides (29%), gde glucides (54%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1772.4kcals, 164.9g de protéines (37%), 30.6g de lipides (16%), 209.1g de glucides (47%).

Bien à vous,

[bp61]

bonsoir

merci beaucoup très beau travail

je pensais qu'il ne fallait pas introduire de glucides ( je suis vraiment un amateur )
j'ai l'impression de plus manger avec ce plan mais j'imagine que c'est normal

je vais faire ça dés que possible
merci beaucoup

[Cc83]

Bonjour,
je viens de m inscrire sur le site et suis assez novice concernant les compléments alimentaires..cest un peu de l hébreu...

Je fait bcp de course à pieds avec plus ou moins de longue distance, je pratique un peu d exercice de musculation ...
Je mesure 1m71 56 kg , 50 ans.
suis pas forcément grosse, mais j'aimerai perdre au moins 2kilos, mais pas en muscle bien sur et un peu de graisse abdominale, peut être liée à l'âge?

J'aimerais également gagner en d'énergie, ( je suis carencée en fer ) pour tenir sur des longues distances de Trail ou marathon...
J'ai quelques soucis de sommeil.
Je ne suis pas de régime spécial..
Merci de me donner des conseils pour mon alimentation et quoi prendre comme complément alimentaire..
J'avais idée de prendre ces compléments ci dessous, quelle prise quotidienne ??
Omega 3
Zmb pidolates
Bio booster..
Merci d'avance pour une réponse.

[toussa]

Bonjour ,

Suite à quelques échanges d'email avec votre collègue ,

Je viens vers vous pour moi aussi recevoir un plan alimentaire personnel .

Je fais 1m86 et je pese 82 kilos . Je pratique 1 activité par jour sauf le dimanche jour de repos ! Ma semaine se déroule de la manière suivante : Lundi pliométrie + exercices pour la mobilité des jambes , Mardi course avec intervalles ou en cote , Mercredi musculation du haut du corps , Jeudi musculation du bas du corps + séance de sprint , Vendredi musculation du haut du corps et Samedi course avec intervalles .

Je suis un deja un plan alimentaire mais qui suite aux nombreuses lectures sur votre site n'est selon moi pas adapté !
Le voici :

Matin 8h : 50 gramme de son d'avoine avec 40 gr de whey de chez ***+ 1 pomme

10h : 1 pomme + 25 gramme de fruits secs + 1 shaker de 30 gr de whey ou Whey Isolate de chez ***

13h : 2 pomme + 1 shaker ( idem que la collation de 10h ) Il est difficile pour moi de manger un repas normal avec viande et legumes ... mais quand c'est possible je le fais !

16h : Idem que 10h

19h : soit 150 de viande ou de poisson + souvent accompagné de 200 gr de brocolis , salade , haricot ou chou fleur

22h : 30 gr de caséine .

Je mange quasi rarement des pates et quand j'en mange je me limite a 50 gramme cuite ! Le vendredi c'est mon jour ou je mange sans calculer et ce que je veux .

Sachez également que je suis un ancien " gros " , j'ai perdu 15 kilos il y a 5 ans .

Merci pour votre réponse la plus détaillée possible .

Bien à vous .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour toussa,

Je fais 1m86 et je pese 82 kilos .

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Cc83,

Je mesure 1m71 56 kg , 50 ans.

Connaissez-vous votre poids de forme?

Bien à vous,

[toussa]

Bonsoir ,

Je vais souffler mes 25 bougies dans 1 mois .

Mon objectif serait de perdre disons 2 ou 3 kilos de masse grasse sur tout le corps ( dos et un peu abdos )

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour toussa,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 4kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1899.5kcals, 196.9g de protéines (41%), 39.1g de lipides (19%), 190g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Cc83]

Bonsoir,

54kg