NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[cardiac]

Bonjour, à terme 70 kg sec je pense mais pour le moment perdre 1% de MG pour faire une Prise de muscles propre.
Ma Diet:

Matin:
200g de FB 0%
10g Egg protéine 2
80g de flocon d'avoine
20g amandes
1 Fruit
1 Café/thé

Midi:
150g VPO
250g Riz basmati
200g Légumes
1 fruit frais
1Thé vert

15h:
20g Egg protéine
20g flocon d'avoine
30g amandes
1 Thé vert/café

19h 150g VPO
400g légumes ou 200g légumes+soupe légumes
1fruit.

[ziboo]

Bonjour,

J'ai 28 ans, je suis une femme je fais 71 kg pour 1m67.
J'ai étamé un rééquilibrage alimentaire qui marche assez bien mais j'aimerais le complémenter car j'aimerais perdre encore afin d'atteindre 67kg, et prendre également du muscle. Je pense que j'arrive à un pallier. Je fais beaucoup de sport ( musculation, crossfit, HIIT etc)
Mon programme alimentaire est le suivant:

Réveil:
Verre de jus d'herbe avec du citron

Petit déjeuner
Fruits centrifugés
Thé vert
2 tranches de pain complet
Fruits oléagineux
Œuf

En cas
Fruits
The vert

Déjeuner
Viande blanche ou poisson ou légumineuses
Légumes et/ ou féculents (petite quantité)

En cas
Fruits
Amandes

Dîner
Légumes
Ou légumes et viande/ poisson

Je ne suis pas limité en quantité ( mais cela se tient souvent dans une assiette a dessert)
Je ne mange pas de produits laitiers.

Ce programme ne convient dans le sens où je ne jamais faim et je perds du poids.

Etant novice, j'aimerais savoir Par quels produits et comment puis je complémenter ce programme.
On m'a conseillé Oméga 3, caséine micellaire, naturel bio booster, naturel bio burner.

Cordialement,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ziboo,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Pour un total calorique de 1696kcals, 143.4g de protéines (34%), 36.2g de lipides (20%), 199.2g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cardiac,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g Egg protéines 2
Cette collation vous apportera 109.1kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 551 kcals, 24g de protéines (17%), 22.2g de lipides (36%), 63.9g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 447.9kcals, 16.4g de protéines (15%), 21.9g de lipides (44%), 46.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g Egg protéines 2
Cette collation vous apportera 109.1kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (39%), 4.5g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1895kcals, 154.4g de protéines (33%), 53g de lipides (25%), 200g de glucides (42%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour yonok57,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-80g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 644.4 kcals, 27.1g de protéines (17%), 22.8g de lipides (32%), 82.8g de glucides (51%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-80g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 541.3kcals, 19.5g de protéines (14%), 22.5g de lipides (37%), 65.2gde glucides (48%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2332.8kcals, 207.4g de protéines (36%), 58.3g de lipides (22%), 244.7g de glucides (42%).

Bien à vous,

[nicoto94]

Bonjour nutrimuscle,
Je dois modifié mon programme car étant de confession musulmane, j ai commencé ramadan.je jeune de 3h30 à 21h50 et je souhaiterai vous demander si prendre à 3h20 un p'tit déjeuner œufs dur,pain au lait et une dose de protimuscle avec une dose de flocon d avoine était assez nourrissant sachant que je continue l entraînement ou devrai je en prendre deux (1a 3h20 et une à 21h50)sachant que je prends un repas déjà à 21h50..???merci d avance pour votre aide

[Administrateur]

Bonjour nicoto94.

- 21h50 : Protimuscle 5 pour nourrir rapidement vos muscles
- 22h30 : repas.
- 3h30 : Protimuscle 5 + Flocons d'Avoine bio en poudre ou repas, selon ce qui vous apporte la meilleure satiété.

Bien à vous.

[cardiac]

Merci beaucoup pour votre réactivité! Je commence des demain matin.

[nicoto94]

merci d avance,j avoue que pour le matin la dose de protimuscle avec les flocons d avoine c est tres lourd mais je pense que c est le mieux pour la séance de musculation a 12h???
Merci encore pour votre aide

[Administrateur]

Privilégiez la formule qui vous tient le mieux au ventre.

Bon choix.

[did965]

Bonjour Didier, 45 ans, 1.70 pour 73 kgs.
Je voudrais prendre 4/5 kg de muscle sec, je m'entraines 1h30 minimum lundi, mercredi, jeudi, samedi en muscu et mardi et vendredi en self défense.

7h15 Ptit dej: omelette (2 œufs + 2 blancs), flocons avoine + lait + amandes, 1 jus d'orange, 1capsule oméga 3 et 1 de vitamine.

10h15 collation: 1 dose de 40gr de whey (pour 100gr:70gr prot, lipides 7gr, glucides 7gr)

13h30 Midi: 150gr viande rouge ou omelette ou poisson ou poulet + salade verte ou crudité + riz, pate ou pdt + 1 orange.

16h30 collation: 2 tranches de pain de mie complet avec beurre de cacahuète ou fromage blanc + flocons avoine ou 1 dose de 40 gr de whey si j ai pas le temps 1h avant le training et 30 min avant 5gr de BCAA + 5gr de créatine.

Aussitôt le training je prends 5gr de BCAA+ 5gr de créatine + 5gr de glutamine et 45 minutes après je mange.

20h45/21H : poulet ou omelette ou poisson ou steak haché 5% + légumes verts (vinaigre/huile olive)

Avant le coucher: fromage blanc/Amandes

MERCI

[cardiac]

Bonjour, question 1, sur ma diet, pour le dîner comment obtenez vous : 31.7g de prot, 38.7g de glu, 4.5g de Li avec 100g de viande? et 100g de pate? avez vous oubliez quelques chose?
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (39%), 4.5g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Question 2, pas de légumes du tout?
(Crudité, concombre etc...)

Cordialement.
Merci.

[yonok57]

Merci bcp de ce plan je vais essayer de m'y tenir au maximum.
Mais je ne dois pas prendre quelque chose avant l'entrainement? Sachant que ma séance est de 20H à 22h environ je prends ma collation de protimuscle et dodo alors? Je mange toujours avant.
Et je ne dois pas ajouter d'autres produits comme par exemple la créatine ou les bcaa qui m'avaient été proposés?
Merci de votre aide encore c'est super

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Did965,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-80g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 501 kcals, 28.9g de protéines (23%), 8.9g de lipides (16%), 76.2g de glucides (61%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson :5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 494.4kcals, 50.6g de protéines (41%), 10.8g de lipides (20%), 48.8g de glucides (39%).

Goûter.
-80g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 515.1kcals, 23.6g de protéines (18%), 19.1g de lipides (33%), 62.2gde glucides (48%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson :5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 449kcals, 49.6g de protéines (44%), 10.6g de lipides (21%), 38.8g de glucides (35%).

Pour un total calorique de 2253.2kcals, 213.3g de protéines (38%), 51.1 de lipides (20%), 235.1g de glucides (42%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cardiac,

31.7g de prot, 38.7g de glu, 4.5g de Li avec 100g de viande? et 100g de pate? avez vous oubliez quelques chose?.

Non.

Question 2, pas de légumes du tout?.

Oui, vous pouvez en consommer à volonté.

Bien à vous,