Modif apporté en orange.
Au réveil. 5h
-40g de Protimuscle 5
-1g de créatine
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).
Au petit déjeuner. 5h
-80g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 644.4 kcals, 27.1g de protéines (17%), 22.8g de lipides (32%), 82.8g de glucides (51%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).
Goûter. 16h
-80g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1g de créatine
Le goûter apportera 541.3kcals, 19.5g de protéines (14%), 22.5g de lipides (37%), 65.2gde glucides (48%)
Dîner. 19h
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).
Après le sport 22h
-40g de Protimuscle 5
-2g de créatine
-3 gélules ZMB
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).
Pour un total calorique de 2332.8kcals, 207.4g de protéines (36%), 58.3g de lipides (22%), 244.7g de glucides (42%).
Je prends cela tous les jours entraienement( muscu et volley?)
Merci
qu est ce que je peux prendre a la place ?
