NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[did965]

Bonjour, le plan alimentaire, tu le prends idem aussi les jours sans entrainement

[yonok57]

Bonjour, le plan alimentaire, tu le prends idem aussi les jours sans entrainement

Oui bien-sur juste pas le complément "entrainement"

[yonok57]

Bonsoir,
Petit retour:
Le matin c'est un peu galère l'orge et 200gr de fromage blanc. Le reste se passe bien.
Une question encore comment gérer les week ends ou je bosse en nuit?
Souvent je saute le petit déjeuner comment rattraper cela? Je prends ma dose de protimuscle au réveil et ensuite direct le repas?
Merci à vous.
Bon week end

[pj10]

Bonjour,
Je souhaiterais avoir quelques renseignements et conseils svp.
J'ai 30 ans, je fais 1m85 pour 83kg. Je pratique la musculation depuis 2 ans 1/2.
La première année j'ai pris autour de 10 kg sans plan d'entrainement ni diététique. En 2 ans je suis passé de 72kg à 88kg.
Il y a 6 mois j'ai changé d'entrainement et j'ai perdu 2-3 kg. Depuis deux mois j'ai beaucoup diminué les sucres rapides et j'ai à nouveau perdu 2-3 kg. Je suis un peu plus sec mais j'ai toujours autant de force.
Je voudrais reprendre 3-4 kg mais de muscles secs.
Je n'ai jamais pris aucun complément.
Depuis deux mois, mon alimentation ressemble à peu près à cela :
- Petit déjeuner : 2 tartines de pain complet avec de la margarine, 2 tranches de jambon blanc allégé en sel, un yaourt avec des flocons d'avoine, quelques oléagineux, un verre de jus multifruits et un thé vert
- En milieu de matinée : une pomme et quelques oléagineux
- A midi : un légume en salade ou des légumineuses, des féculents(pâtes, riz,..)
- Goûter ou après l'entrainement : une banane, quelques oléagineux et 2 fromages blancs avec des flocons d'avoine ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon allégé en sel
- Soir : une viande ou un poisson avec des légumes et parfois aussi des féculents, un yaourt au lait de brebis.
La majorité des aliments que je consomme sont bio. Je m'autorise 2-3 écarts par semaine (une glace par exemple).
J'envisage de prendre de l'isolat de whey pour remplacer mon apport de protéines du matin et post entrainement. Je précise que je ne veux pas prendre plusieurs compléments.
Qu'en pensez-vous ?
Merci par avance de votre réponse.
Cordialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pj10,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1796.4kcals, 172.9g de protéines (39%), 36.8g de lipides (18%), 190.4g de glucides (40%).


Bien à vous,

[did965]

Ok, merci.

Sinon ma femme fait 1.70 et 63 kg, elle s'entraine 3 fois par semaine en muscu en Fullbody et elle voudrait secher, que lui conseiller vous ?

et pour mon frère il fait 1.75 et 83kg, il s'entraine 5 fois la semaine en split le soir et cardio en Hit le matin, et il voudrait aussi secher pour arriver a 75kg, que lui conseiller vous ?

Merci

[did965]

Petite erreur pour mon frere 2kg de moins,

Sinon ma femme fait 1.70 et 63 kg, elle s'entraine 3 fois par semaine en muscu en Fullbody et elle voudrait secher, que lui conseiller vous ?

et pour mon frère il fait 1.75 et 81kg, il s'entraine 5 fois la semaine en split le soir et cardio en Hit le matin, et il voudrait aussi secher pour arriver a 75kg, que lui conseiller vous ?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Quel est son âge?

Bien à vous,

[did965]

Ma femme a 41ans et mon frère 27

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Je vous propose ce plan alimentaire pour votre frère afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1705.4kcals, 169.5g de protéines (40%), 29.8g de lipides (16%), 189.8g de glucides (45%).

Concernant votre compagne, quel est son objectif de poids?

Bien à vous,

[did965]

Merci, Si il a une fringale y peut manger quoi ?
Pour ma femme 5kg de moins.

[did965]

Et y a quoi en légumineuses a part les lentilles et haricots blanc ? On peut pas manger de légumes verts ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Did965,

Oui , sans modération.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour did965,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à l’objectif de poids de votre compagne. Ce plan alimentaire répond à ses demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.4g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1720.8kcals, 171.6g de protéines (40%), 30.8g de lipides (16%), 189.3g de glucides (44%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Did965,

Merci, Si il a une fringale y peut manger quoi ?

Il peut répéter le goûter en son entièreté, lors d'une fringale.

Bien à vous,