N-ACETYLGLUCOSAMINE+CREATINE+CASEINE MICELLAIRE+BCAA

[bidozore]

Bonjour a tous,

Mon premier post sur ce forum donc je commence par une petite présentation :
J'ai 39 ans et pèse 115 kg. Je pratique la musculation de manière non régulière depuis 6 ans dont les 6 premiers mois étaient en salle pour apprendre les bases et depuis je continue dans une petite salle chez moi.
Pour le training, je suis obligé de faire 20+20 minutes de vélo tous les jours quelque soit le temps pour aller travailler. Pour la muscu, en ce moment j'ai un training quasi quotidien de 45 minutes à 1h, mais c'est très variable. (dans ces 6 ans quelques arrêt de plusieurs mois de muscu suite surentrainement)

Ca fait un moment que la prise de complément alimentaire me chatouille et la j'ai décidé de faire le grand saut seulement il y a beaucoup d'avis de partout, de tout le monde, mais aussi beaucoup de contradictions. j'ai vu qu'il y a des grands spécialistes dans votre forum d'où ma demande d'aide ici, en espérant avoir des indications de consommation qui ne me feront pas uriner du sang (j’exagère), et aussi faire un achat qui ne sera pas inutile

Mon objectif : perdre de la graisse et éviter le catabolisme.

Mon idée d'achat :
- Pour les articulations : N-ACETYLGLUCOSAMINE
- Pour la perte de gras et eviter le catabolisme : CASEINE MICELLAIRE 92 %
- pendant le training : BCAA 4:1:1 et créatine

Je ne vais pas détailler toutes les contradictions que j'ai pus lire sur la prise de tout ca (sauf si vous me le demandez, comme par exemple la prise de la creatine avec café pour améliorer ses effets ou avec de l'eau ? l'eau minérale ou l'eau du robinet ? aaaa, je deviens fou lol mais si quelqu'un peu m'indiquer quand prendre tout ca, dans les bonnes proportions, et s'il y a des cycles a respecter (exemple que j'ai pus lire : 10 jours a 30 g de creatine suivi de 5g pour se maintenir) vu le sérieux de ce forum je le suivrait sans problème

merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

j'ai décidé de faire le grand saut

Ce n'est pas vraiment un saut, c'est dans la continuité logique des choses quand on est sérieux et que l'on veut optimiser ses résultats

qui ne me feront pas uriner du sang (j’exagère)

On essaye ici d'avoir des suppléments qui ont une double fonction: progression + optimisation de la santé pas progression au détriment de la santé

Mon idée d'achat :
- Pour les articulations : N-ACETYLGLUCOSAMINE
- Pour la perte de gras et eviter le catabolisme : CASEINE MICELLAIRE 92 %
- pendant le training : BCAA 4:1:1 et créatine

Je rajouterais du NATURAL BIO BOOSTER. Si tu n'as pas le budget, je sacrifierais les BCAA

10 jours a 30 g de creatine suivi de 5g pour se maintenir) vu le sérieux de ce forum je le suivrait sans problème

Nous déconseillons la charge (on ne devrait pas car ça permettrait de vendre plus de créatine).
Pour tout savoir sur chaque supplément, il y a des fiches produits détaillées qui décrivent les produits et qui expliquent tous les protocoles de prises possibles ainsi que d'éventuelles interactions avec d'autres suppléments.
Par exemple:
https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... tilisation

[Administrateur]

Bonjour bidozore et bienvenue sur le forum.

Interaction créatine-caféine : Ou comment instiller de la confusion dans un sujet très simple !

Synergie caféine + créatine sur la performance.

Synergie caféine-créatine.

La Creapure créatine se consomme à raison de 5g/jour répartis aux repas et avec vos collations de protéines en poudre, tous les jours et à l'année.

Bien à vous.

[bidozore]

ok, pour la créatine, 5g soit 7 gellules a répartir au long des repas de la journée. sans date de fin, jour on et off training

pour le natural bio booster, je suis surpris qu'il faille le préférer au BCAA (pas de leucine)

en récap :

matin :
(ptit dej)
500 mg de N-ACETYLGLUCOSAMINE
2 gellules creatine
30g CASEINE MICELLAIRE
2 natural bio booster

midi :
(repas)
2 gellules creatine
2 natural bio booster

pré training :
6 gellules de BCAA

post training :
40g CASEINE MICELLAIRE
1 gellule creatine

soir :
(repas)
2 gellules creatine

avant dodo :
30g CASEINE MICELLAIRE


merci de me corriger

[Nutrimuscle-Conseils]

ok, pour la créatine, 5g soit 7 gellules a répartir au long des repas de la journée. sans date de fin, jour on et off training

Tant que tu fais de la muscu, tes besoins en créatine sont augmentés, donc pourquoi arrêter?

pour le natural bio booster, je suis surpris qu'il faille le préférer au BCAA (pas de leucine)

Tu peux prendre les 2 mais de la leucine et des BCAA, il y en a déjà plein dans la caséine. Ca va s'ajouter à ce que tu manges, donc, au moins dans un premier temps, pas la peine dans sur-ajouter encore avec des BCAA. Le NATURAL BIO BOOSTER sera beaucoup plus productif.

[Nutrimuscle-Conseils]

pré training :
6 gellules de BCAA

BCAA, ça fait pas lourd. Mieux vaut prendre caséine + NATURAL BIO BOOSTER

[Administrateur]

midi :
(repas)
1 gélule creatine
2 natural bio booster

pré training :
6 gellules de BCAA

post training :
40g CASEINE MICELLAIRE
2 gellules creatine

soir :
(repas)
1 gélule creatine

avant dodo :
30g CASEINE MICELLAIRE
1 gélule creatine

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour bidozore,

J'ai 39 ans et pèse 115 kg.

Quel est votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[bidozore]

Bonjour,

je mesure 1m90, et souhaiterais etre plus sec, le poids je m'en fou un peu..

pour le natural bio booster, je suis un peu sceptique. dans le forum sur le groupe de test :
test-natural-bio-booster/7751/page60.html

"En un mois et demi, les utilisateurs ont perdu 5 kg contre 300 g avec un placebo (23). "

je pense que ca brule vraiment la graisse donc tip top, seulement les retours des consommateurs en test sont essentiellement basé sur la résistance a l'entrainement :

pat de normandie a écrit:
j'ai pu augmenter mes charges et j'ai termine ma seance moins fatigué que d'habitude !!!

gusterman a écrit:
je me suis amélioré sur la quasi totalité des exercices.

finalement ca donne un produit un peu flou..

je ne veux pas commencer par un truc trop compliqué (taurine + bcaa + d'autres trucs...) je ne dit pas ne jamais prendre votre natural bio booster, mais je pense que je vais commencer à m'égarer dans tout ca si je m'éparpille trop

j'ai bien noté :

Tu peux prendre les 2 mais de la leucine et des BCAA, il y en a déjà plein dans la caséine.

-> Exit les BCAA, sa simplifie mes compléments et c'est temps mieux

Nous déconseillons la charge

-> prise constante de créatine, pas de surdosage au début

c'est déjà de très bonnes infos et je vous en remercie encore, mais pour reprendre ma question du début, j'aimerais surtout faire appel a votre expertise pour connaitre les périodes de prise et les doses qui soient adapté aussi bien pour mon poids que mon quotidien (20 minutes de vélo le matin, travail en bureau donc peu d'activité physique jusqu'au soir ou je rentre avec 20 min de vélo, repas en famille et training le soir)

Je m'explique : Pour les dosages je suis très surpris d'être à la meme dose qu'un autre qui pèse la moitiée de mon poids avec 5g de creatine, de meme pour les autres quantités. j'avais noté 30g de caseine car c'est ce que j'avais déja lu qqpart, si ca se trouve le bonhomme est maçon, et a la fin de sa journée où il a brassé du parpaing pendant 10 heures, va à la salle s'enchainer des heures de squats pour se finir..

[Nutrimuscle-Conseils]

je pense que ca brule vraiment la graisse donc tip top, seulement les retours des consommateurs en test sont essentiellement basé sur la résistance a l'entrainement :

le surcroît d'endurance, de force et de résistance vient d'où? Des graisses que le corps utilisent beaucoup plus facilement que sans NATURAL BIO BOOSTER. Voilà le lien qui n'a rien de flou

[bidozore]

Ok, ce point noir est éclairci, merci

Reste plus que le mystère des quantités que je dois prendre par jour et c'est parti

[Nutrimuscle-Conseils]

Je m'explique : Pour les dosages je suis très surpris d'être à la meme dose qu'un autre qui pèse la moitiée de mon poids avec 5g de creatine, de meme pour les autres quantités. j'avais noté 30g de caseine car c'est ce que j'avais déja lu qqpart, si ca se trouve le bonhomme est maçon, et a la fin de sa journée où il a brassé du parpaing pendant 10 heures, va à la salle s'enchainer des heures de squats pour se finir..

Pour ton maçon, ça ne change pas les 30 g par repas. Il faudra juste faire plus de repas et prendre plus de glucides et de graisses
pour la créatine, ça sert à rien d'en prendre trop car plus tu en prends, plus ton corps va en évacuer passée une certaine limite. C'est uriner son argent que de dépasser les 5 g.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ok, ce point noir est éclairci, merci

Ce n'est pas un point noir, tout est expliqué en détails dans les fiches produits
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... escription

Pour les quantités, il faut commencer à 1 le premier jour puis monter progressivement pour un maximum qui serait à 20 par jour divisé en 2 prises (matin et midi)
voir la fiche pour les détails
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... tilisation

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour bidozore.

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1796.4kcals, 175.9g de protéines (39%), 36.8g de lipides (18%), 190.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

[bidozore]

Super, énorme merci pour ce plan alimentaire.
C'est une réponse encore plus détaillée que ce que j'espérais donc vraiment parfait