Hello FRENCHIE !
Voilà, j'ai vu que tu fais du vélo d'appartement, connais-tu la méthode
CARDIO FRACTIONNE ?
Cela permet de perdre plus facilement les kilos (c'est que je pratique en ce moment), il s'agit de faire des cycles dont voici la méthode :
- 5 minutes d'ECHAUFFEMENT
- 4 minutes de CARDIO en mettant la résistance de ton vélo sur faible donc tu moulines, il n'y a pas de force à donner car le but est de suer, pas de prendre du volume musculaire
- 1 minute de PAUSE en s'arrêtant de pédaler et profiter pour boire de l'eau, s'étirer et reprendre son souffle
-..... etc.....
Faire autant de cycles suivant le temps de la séance mais commencer par 20 à 30 minutes puis augmenter chaque semaine pour arriver à 1 heure (sachant qu'en augmentant le temps, on augmente les cycles de CARDIO à 9 minutes au lieu de 4, le temps de PAUSE étant toujours de 1 minute)
Voilà, si ton vélo a compteur de pulsations cardiaques, ne pas dépasser ta
FREQUENCE CARDIAQUE maximum pendant l'effort des 4 minutes, on peut facilement vérifier en disant par exemple une phrase de 10 mots donc à la limite de l'essoufflement sinon réduire son effort !
Voici pour info un texte sur le
CARDIO FRACTIONNE :
"L'entraînement fractionné est un entraînement dans lequel l'intensité varie au cours de l'entraînement. On va donc alterner des périodes de haute intensité et des périodes de basse intensité.
Cela représente deux avantages :
- Le premier avantage est que l'entraînement fractionné est bien plus efficace que l'entraînement à intensité constante. On considère qu'à temps d'entraînement équivalent, l'entraînement fractionné est plus efficace que l'entraînement classique. Il va permettre de brûler plus de calories pendant l'entraînement mais aussi dans les heures qui suivent. C'est donc clairement une méthode d'entraînement beaucoup plus efficace pour la perte de poids !
- En plus, ce type d'entraînement a l'avantage d'être plus court et moins monotone. Il est donc plus facile de le caser dans votre semaine, surtout si vous avez un planning chargé.
A noter aussi que comme il est plus intense, la récupération après l'entraînement est plus difficile. Même si vous ne vous entraînez que 20 à 30 minutes, vous serez aussi fatigués que si vous aviez fait 1h00 de footing classique."
