NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Simon46]

Bonjour,

Je me présente : Simon, 24 ans, 1m78 pour 74kg.

J'ai commencé la musculation il y a 6 mois. J'ai jusqu'ici mangé à ma faim sans trop faire attention.

Càd :

-Matin : 2 tartines choco + café
-10h : collation
-Midi : 4 tartines + 1 pomme
-soir : plat avec viande, féculent et légumes

Que me conseillez vous pour prendre de la masse sèche ? Et avec quels compléments ?

Un tout grand merci.

Bien à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Simon46,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Simon46]

Honnêtement je ne sais pas moi même. J'aimerais ben arriver à 80kg. J'en ai déjà pris 4 je pense en 6 mois. Je ne suis pas fait pour être "super musclé" je pense !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Simon46,

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation apportera 108kcals, 23.1g de Protéines (86%), 0.8g de Lipides (7%), et 2g de glucides (7%).

Petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
Ce petit déjeuner apportera 473 kcals, 18g de protéines (15%), et 12g de lipides (23%) et 73g de glucides (62%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre 1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C
-Pour la cuisson : 20ml d’huile olive.
Ce déjeuner apportera 486 kcals, 27g de protéines (19%), 37g de lipides (57%), 35g de glucides (24%).


Goûter.
70g de flocons d’avoine avec 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,..).
Cette collation apportera 430kcals, 17g de protéines (16%), 12g de lipides (25%), 64g de glucides (59%).

Après le sport.
-40g de protimuscle5
Cette collation apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre .(1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile olive.
Ce dîner apportera 398 kcals, 29g de protéines (29%), 17g de lipides (38%), 32g de glucides (33%).

Ce plan alimentaire apportera 2047kcals, 145g de protéines (28%),70g de lipides (31%), 211g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Simon46]

Un grand merci pour vos conseils. Je vais les suivre !

Bien à vous

[olele]

Bonjour,

Je suis un homme de 26 ans, je mesure 1m84 pour 69 kg et je souhaite prendre du poids (tant qu'à faire du muscle).
En effet, je n'arrive que difficilement à en prendre et lorsque j'en prends il m'est difficile de me maintenir. Jusqu'alors je n'avais jamais pris de complément alimentaire si ce n'est le musclemass5 que j'avais tenté l'an passé quand j'avais encore de maigre possibilités pour me rendre dans une salle de sport et qui m'avait aidé à prendre un petit peu et je trouve, assez rapidement.
Je le supportais relativement bien en 3 prises de 100g par jour : Matin/mileu après-midi/avant coucher les jours de repos ou Matin/après entrainement/ avant coucher les jours d'entraînement.

Vis à vis de mon travail, il m'est difficile d'avoir des horaires fixes.
Niveau sport,après plus de six mois sans rien faire je me suis lancé sur le programme de freeletics 3 fois par semaine car c'est ce qui m'est le plus facile à réaliser compte tenu de mes horaires ; un inscription à une salle serait compliquée.

Ainsi, je souhaitais avoir votre avis et vos conseil sur un plan nutritionnel qui me serait le plus adapté. Serait-il pertinent de reprendre le musclemass5 ?

Pouvez-vous m'aider ?

Cordialement,

PS: Petite question utile, le matin au réveil je prends toujours un demi citron pressé ? Est-ce compatible avec le musclemass ?

[olele]

Petit addendum,

Concernant mes repas, c'est assez anarchique ; je mange 3 fois par jour, généralement ils se composent comme ça:

- Petit déjeuner: 4 tartine pain de mie + pâte à tartiner au chocolat (Nut**lla)+ une brique de jus de raisin
- Déjeuner: Un club jambon fromage avec dessert sucré
- Diner: Pates ou riz avec crème et thon ou avec steak ou cordon bleu ou filet de poisson et de temps à autre avec poêlée de légumes+portion de fromage + petite danette.

Sinon niveau poids j'aimerai bien atteindre les 78/80 kg.

Cordialement,

[fabrice06340]

Bonjour NUTRIMUSCLE DIETETIQUE

J'ai 25ans, je mesure 1m77 et pèse 68kg. J'ai pour objectif de monter au moins à 75kg. Une prise de masse pas trop grasse.
Je vais à la salle 4 fois par semaine et j'ai mon entrainement de basket une fois par semaine en plus de la salle.
J'aimerais avoir votre avis sur ce que je vais commencer demain.

Au réveil 10h: 30g de protimuscle + 2g de creapure creatine de nutrimuscle

Petit déjeuner 10h30: 7 blancs d’œuf + 100g de flocons d’avoine (le tout mixé en omelette) + un peu de beurre et de confiture allégée + une pastille de vitamine c et une pastille de multivitamine + une poire

Déjeuner 13h: environ 180g (pesé cru) de riz blanc, 130g de viande blanche, une pomme, 100g de fromage blanc.

1h Avant entrainement 13h30: 4 gélules de citruline

Pendant entrainement 10g de bcaa résistance Nutrimuscle

Tout de suite après entrainement 16h15: 30g de protimuscle + 2g de creapure creatine

Gouter 16h45: 2 tranches de jambon + 3 biscottes

Collation 19h: 30g protimuscle + 1 banane

Collation 21h30: 4 biscottes

Repas du soir 23h15: 200g de légumes, 100g de poisson blanc, 200g de salade, 100g de compote, 100g de fromage blanc.

Merci de m'informer si c'est bien ou au contraire si il me manque des apports en calories ou en protéine ou autre, ou si j'en ai trop, ou si je dois changer quelque chose. Je suis à votre écoute.
Merci beaucoup

[fabrice06340]

J'ai oublié pour le soir il y a aussi 80g de riz et 2g de creapure creatine.

[Sebdc42]

Bonjour, je m'appel Sébastien, voilà j'ai 17ans, cela fait maintenant 1 ans que je pratique la musculation mais plus sérieusement depuis Octobre 2015. J'ai changé mon programme de musculation en half-body et il me convient très bien, je ne suis pas gros mais j'avais beaucoup de graisse surtout au niveau du ventre et j'ai changé mon alimentation ( plus de cochonnerie et je mange bien ) et fait beaucoup de HIIT et du gainage et abdos. Donc depuis l'été dernier j'ai beaucoup perdus de gars on vois mes abdos ( du haut ) quand je suis debout et j'ai pris du muscle, ( je fait 1m82 pour 66kg ) j'ai encore beaucoup de gras je trouve
Ma problématique est que j'aimerais prendre de la masse sans prendre trop de gras (même si je sais qu'on ne peut pas prendre du muscle et perdre du gras en même temps ). Je fait de la muscu 4 fois par semaine et je ne sait pas si je peut faire du HIIT les mêmes jours de muscu. J'aimerai des conseil pour la muscu et la diète surtout car la est mon plus gros problème. Donc j'aimerai des conseil pour m'aider à progresser s'il vous plait.

[Sebdc42]

J'ai oublié de dire que je prend de la whey aux collation et de la protimuscle 5 et BCAA après l'effort.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fabrice06340,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2162.8kcals, 214g de protéines (40%), 45.6g de lipides (19%), 224.1g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Sebdc42,

17ans, 1m82, 66kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Sebdc42]

Je sais pas du tout, j'aimerais prendre un peut de masse mais je ne veut pas reprendre tous se que j'ai perdu sur le ventre.

[fabrice06340]

Allé dès demain je commence ça merci!!!