NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Anorime,

J'ai pris du poids depuis la dernière fois (je fait 85 kg actuellement) et je souhaite poursuivre ma prise de masse.
Je m'entraine toujours 3 fois par semaine.

J'ai besoin d'une diète à 3000 Kcal (pas moins sinon je perd du poids) mais je n'arrive pas à l'arranger correctement.
J'ai besoin de votre aide

Quel est votre âge? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Anorime]

Bonsoir nutrimuscle,
J'ai 22 ans et je mesure 1m87 pour 85kg.
je souhaite poursuivre ma prise de masse jusqu'à 95kg environ et je precise que je prend de la EGG protéine Nutrimuscle et des flocons de sarrasin bio en poudre.

(Je suis en train de me rendre compte que j'ai du faire une erreure de calcule et je ne suis plus sur d'etre actuellement à 3000kcal.)
Bref, je vous laisse me faire une diète au top selon mes objectif de toute façon ^^

Merci d'avance nutrimuscle

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Anorime,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g d’Egg protéines
Cette collation vous apportera 145.4kcals, 34.4g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 419.4 kcals, 25.1g de protéines (24%), 8.2g de lipides (18%), 61.3g de glucides (58%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 433.6kcals, 19.8g de protéines (18%), 18.4g de lipides (38%), 47.3gde glucides (44%)

Après le sport
-40g d’Egg protéines
Cette collation vous apportera 145.4kcals, 34.4g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2147.2kcals, 217.7g de protéines (41%), 38.6g de lipides (16%), 232.2g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Anorime]

C'est parti !!
Merci Nutrimuscle-diététique

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rm.sport,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour m.sport,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 201.6kcals, 40g de protéines (79%), 3.2g de lipides (14%), 3.2g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-50g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 201.6kcals, 40g de protéines (79%), 3.2g de lipides (14%), 3.2g de glucides (6%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2235.8kcals, 230.3g de protéines (41%), 45g de lipides (18%), 227.4g de glucides (41%).


Bien à vous,

[fabrice06340]

Bonjour nutrimuscle-diététique

Voilà 3 semaines que je fais le programme que vous m'aviez envoyé mais je n'ai pas pris 100g.
J'en ai parlé avec le coach de la salle et voici ce qu'il m'a conseillé d'enlever, de rajouter ou de changer.
Je vous renvoie votre programme et je rajoute en gras les changements.
Merci de me dire ce que vous en pensez.

Au réveil. (10h)
2 CUILLÈRES A CAFE DE SUCRE
-40g de Protimuscle 5
(4g creatine creapure)
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (3%).

Au petit déjeuner. (10h30)
-50g (80-100G) de flocons d’avoine en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner. (12h30-13h)
-200g de viande maigre (5 fois par semaine). (6 fois)
-2 œufs (1 fois par semaine) Supprimé
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (150g cru) (5 fois par semaine) (3 fois)
-100g de riz cuit (150g cru) (1 fois par semaine). (4 fois)
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine) (supprimé)
-100g de légumineuses (150g)
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Entrainement (14h30)
10g bcaa resistance

Après le sport (16h-16h15)
(1 sucre)
-40g de Protimuscle 5
(4g creatine creapure)
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (3%).

Goûter. (18h)
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
(1 pomme)
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)



Dîner. (23h)
-200g de viande maigre (5 fois par semaine). (6fois)
-2 œufs (1 fois par semaine) (supprimé)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (100g cru) (5 fois par semaine) (3 fois)
-100g de riz cuit (100g cru) (1 fois par semaine). (4 fois)
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine) (supprimé)
(20g amandes)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2162.8kcals, 214g de protéines (40%), 45.6g de lipides (19%), 224.1g de glucides (41%).

Je rappelle les infos:25ans 1m77 68kg. Objectif 75kg pas trop gras.
Je commence lundi. Votre avis professionnel m’intéresse svp.
Bon week end.
Cordialement.

[Administrateur]

Bonjour fabrice06340.

La créatine s'utilise à raison de 5g par jour répartis aux repas et avec vos collations protéinées, à l'année.

Bien à vous.

[fabrice06340]

Ok mais mise à part la créatine, est ce que le reste du programme est bien? C'est votre avis sur l'ensemble de ce programme alimentaire qui m'intéresse.
Cordialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fabrice06340,

Au réveil. (10h)
2 CUILLÈRES A CAFE DE SUCRE
-40g de Protimuscle 5
(4g creatine creapure)
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (3%)..

Le sucre n'est pas fort utile dans votre prise de masse.

Après le sport (16h-16h15)
(1 sucre)
-40g de Protimuscle 5
(4g creatine creapure)
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (3%).[/quote]
Le sucre n'est pas fort utile dans votre prise de masse.

Bien à vous,

[quentinouh]

Bonjour,

Pourriez-vous me proposer une alternative aux 2 oeufs proposés au goûter car je fais deux goûters par jour et je crois que sa ferait beaucoup 2x 2 œufs surtout que j'en mange deux autres le matin...

MERCI

quentinouh

[Hope]

Bonjour à tous,
Je débute actuellement en musculation et j'ai plusieurs interrogations sur l'alimentation.
Je mesure 1m86 pour 78KG et pratique la musculation trois fois par semaines maximum ( lundi, mercredi, vendredi ) et au minimum deux fois ( lundi, vendredi )
Je travaille dans les bureaux donc j'ai une activité physique quasiment nulle dans la journée.
Au niveau de mon objectif, je souhaite prendre de la masse musculaire -> 85KG
Mon plan alimentaire actuel est le suivant:
Petit déjeuner :
200g de fromage blanc 0%
100g de flocons d'avoine
1 verre de jus d'orange
Collation 10h :
20g d'amandes
Déjeuner :
200g de riz ou pâte
150g de viande maigre ou poisson
100g de légumes
Collation 16h :
2 tranches de pain complet
2 tranche de dinde
Après le sport :
30G de Musclewhey 5
Diner :
200g de riz ou pâte
150g de viande maigre ou poisson
100g de légumes

Je pense rajouter 30G de Musclewhey 5 au réveil comme j'ai pu le voir dans les messages précédents.
Pouvez vous m'aider à établir un plan alimentaire tenant la route car je suis un peu perdu.

D'avance merci.

[razorsedge]

Bonjour,

Le choix de ta protéine dépend principalement de ta capacité à faire du gras ou non, plus tu en fait, plus il faut t'orienter vers de la protéine à digestion lente qui est moins insulinogène.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Hope,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[Hope]

Bonjour,
J'ai 23 ans.

Cordialement