NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Lastab,

Bonjour Nutrimuscle-Dietetique,

Par hasard, avez vous des infos pour mes conseils demandés ?

Bien à vous.

Teri.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Guilthilee,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1725kcals, 159g de protéines (37%), 36.6g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[yonok57]

Bonsoir,
J'ai 24 ans objectif prendre 5-10 kg environ.
Merci

[Guilthilee]

Bonjour

Merci pour votre aide
Je dois suivre ce plan alimentaire combien de temps?
Par avance merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour yonok57,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1964kcals, 191.1g de protéines (39%), 39.1g de lipides (18%), 212g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Guilthilee,

Bonjour

Merci pour votre aide
Je dois suivre ce plan alimentaire combien de temps?
Par avance merci

Le temps d'atteindre votre objectif .

Bien à vous,

[Lastab]

Bonjour.

Merci de votre réponse.

Je vous copie mon message précédent.

Dans le plus proche, je souhaiterais revenir à 75-76kg. Vu que je n'ai pas de charge lourde de musculation en cette période. Et essayer de maintenir ce poids sur cette saison. Avec l'enchainement de mes matchs, je perds souvent du poids..

Dans un futur plus lointain (hiver prochain peut-être) ce serait arriver à 78-80 kg tout en gardant mon explosivité et maintenir ce poids tout au long de ma saison tennistique.

Pour parler de mon alimentation, j'ai très souvent faim..

Le matin je mange ;
thé + tartines pain complet ou baguette avec beurre et confiture. Des tartines de tranche de jambon ou de poulet, des oeufs brouillés des fois. Du lait d'amande avec du muesli. Et je fini par des fruits. Je mange à ma faim je ne calcule rien. En fonction des envies du matin, je choisis, je mixte.. Et de l'heure de mon entraînement aussi.
Le midi et soir c'est ;
entrée ; salade verte, carottes, betteraves, etc..
plat ; pates, riz, pommes de terre, etc.. Avec de la viande blanche souvent, rouge 2/3 par semaine, poisson, des oeufs, etc.. Mes repas sont accompagnés de légumes à 90%. En revanche, je n'aime très peu les sauces. Ca reste sur l'estomac et c'est gras..
Je fini souvent mes repas par un dessert type compote de pomme, yaourt ou fruits.
Encore une fois, je peux me resservir 2/3 assiettes des fois..

Quand j'ai fini ma journée d'entraînement, soit 3-4h de tennis + 1h physique. Ou cela varie en fonction des journées, mais autant dire qu'a 17h j'ai faim.. Je prends souvent un sandwich avec une compote ou un fruit ou quelque chose d'autre..
Idem vers 22h (comme en ce moment j'ai faim ) ; je pourrais manger beaucoup de tartines de pain complet grillés ou du muesli ou autre..

En résumé, je n'aime pas manger gras. Pas de fastfood, pas de sodas.. C'est a compter sur les doigts d'une main dans l'année cela.

Que me conseillez vous ? Manger dès que j'ai faim ? Mais, manger quoi.. ? Manger n'importe quoi ? (ce que je ne veux pas) vu que je ne prends pas un millimètre de gras ou kg.. Je suis le sportif que tes potes ou proche détestent vu que je peux manger à volonté sans grossir..

Je souhaite changer et pouvoir évoluer.

Merci a vous de prendre du temps pour moi.

PS ; j'ai essayé aujourd'hui la MUSCLEWHEY5 au chocolat. Un régale le gout, excellent.

Teri.

[dams1224]

bonjour,

Je suis Damien, j'ai 30 ans et je mesure 1m90. J'avais entrepris un régime pendant plusieurs mois pour atteindre un poids de 75 kg fin 2015. Je suis remonté à 90kg de janvier à février. Pendant ces 2 mois j'ai continué à bien manger et peser mes aliments sauf les weekends, j'ai donc pris du gras, également une légère prise musculaire. Actuellement ma diète est organisée depuis 1 mois sans écarts, la perte se situe à 5kg, maintenant il y a une assez forte stagnation. Mon objectif, pour donner une idée en terme de poids, serait d'être à 78-80kg. J'aimerais profiter de votre expérience pour que vous me proposiez un nouveau plan alimentaire.

Je m'entraîne 3x/semaine, je suis très réactif aux glucides pour ce qui est de la prise de gras.

Je vous remercie d'avance pour votre temps et vos conseils.

Damien

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dams1224,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1812.7kcals, 178g de protéines (39%), 37.9g de lipides (19%), 189.9g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Lastab,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 115kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 115kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1987.4kcals, 195.2g de protéines (39%), 40.2g de lipides (18%), 211.2g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Guilthilee]

Bonsoir

Merci pour votre retour et vos conseils
A bientot

[Lastab]

Merci pour votre message.

Il est mieux de consommer de l'orge que de l'avoine pour le sport ?

J'ai une dernière question, en période d'entraînement ou de compétition, si j'ai bien tapé dans l'organisme, 5h de tennis dans la journée, dois-je prendre mes proteines avant de dormir ?

Si oui, la musclewhey 5 est-elle quand même efficace ou dois-je me tourner vers une proteines totale pour la nuit ?

Bien à vous.

[tomkerf]

Bonjour,

J'ai 35 ans et je viens de me remettre au sport (après 15 ans sans rien faire...)

Je pratique le Crossfit a raison de 2/3 séances hebdomadaires de 1h.

J'aime souhaite perdre le plus possible de gras (je pèse actuellement 75kg pour 1m73) et me dessiner le plus possible.

Quels complètements me conseillez vous ?

Les omega3 sont ils nécessaires ?

Merci d'avance

[Kevv04]

tomkerf :
Moi je te conseil : de la caséine ou de la totale protéine comme complément pour sécher, les oméga 3 sont essentiels pour tous sportifs pour moi .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tomkerf,

J'aime souhaite perdre le plus possible de gras (je pèse actuellement 75kg pour 1m73)

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,