NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[tomkerf]

Bonjour,

Je n'ai pas d'objectif bien précis... Je pensais descendre jusqu'à 70 kg, mais je ne sais pas si c'est mon poids idéal.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tomkerf,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.7kcals, 180g de protéines (38%), 38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[tomkerf]

[quote]Bonjour tomkerf,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution./quote]

Merci beaucoup ! quelle réponse rapide et plus que complète !!!

je vais essayer de m'y tenir. Ca risque d'être difficile le midi, je mange au resto 5j/semaine.

La collation du réveil doit être espacée du petit déjeuner ?

Comment je peux savoir quel objectif de poids je dois me fixer ?

Merci encore

[socoa]

Bonjour ,

J'ai bientôt 44 ans et j'ai repris la musculation depuis environ 6 mois....
Je mesure 184 cm
Je pesais il y a 6 mois 101kg...Aujourd’hui je suis a 89 kg...sans avoir effectué de régime particulier..
En revanche je m'entraine 4 fois par semaine, a raison de 2 Heures par séance....

Mon objectif de départ était de perdre du poids mais pas de volume musculaire.Pour le poids c'est gagné pour les muscles ce n'est pas encore cela....

Depuis 3 mois environ je prends :

- de la whey (Isolat de whey bio-actif 2) le matin et après l’entrainement
- de la caséine (isolat de caséine micellaire) le soir au coucher

Cela depuis environ 3 mois…je trouve les résultat moyen….

Au niveau alimentaire :

matin : 250 gr fromage blanc/1 fruit/2 blanc d’œuf cuit/café sans sucre et whey
midi : 200 gr de viande/Légumes/1 yaourt nature/1 fruit/café sans sucre
Gouter : 250 gr fromage blanc 0%/1 fruit/café/whey (après entrainement)
soir : 200 gr viande ou poisson/légume/1 Yaourth/1 fruit
Coucher : 1 bol de céréale nature/caséine

2 fois par semaine je rajoute le midi des pâtes....
1 fois par semaine je ne me refuse rien.....

voila grosso modo mon plan alimentaire actuel....

Du coup j’aimerais rajouter des BCAA Constructeur…..Mais vous m'expliquez dans votre mail que ce n'est pas nécessaire avec les protéines que je prends déjà.
Vous me conseillez la créatine ,mais cela m'effraie....bref je n'y tient pas.....
Reste le ZMB PIDOLATES que je ne connais pas et je vais donc me renseigner...

Pour info je dois avoir encore 3 ou4 kg de gras a perdre....Mais maintenant j'aimerais prendre de la masse musculaire (et tant qu'a faire de la masse sèche)....

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Socoa,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Administrateur]

Bonjour socoa et bienvenue sur le forum.

Vous me conseillez la créatine ,mais cela m'effraie....bref je n'y tient pas.....

Pourtant à bientôt 44 ans : Les nombreux bénéfices anti-âge de la créatine.

Bonne lecture.

[socoa]

Bonjour ,

en fait plus qu'un objectif de poids ,il s’agirait pour moi d'un objectif de silhouette...

J'aimerais faire 90 kg ,mais avec le moins de graisse possible.

j'ai déjà lu tous vos articles sur la créatine...Mais je reste méfiant a son sujet...
Mon plan alimentaire est il adapté a mon cas?Quel complément rajouter pour la masse ?

merci

[razorsedge]

j'ai déjà lu tous vos articles sur la créatine...Mais je reste méfiant a son sujet...

Décidément, ce mythe de la créatine est tenace....

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour socoa,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1812.7kcals, 178g de protéines (39%), 37.9g de lipides (19%), 189.9g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Mikafull]

Bonjour j ai 30 ans je pratique du sport de combat et musculation depuis l'âge de 14 ans après pas mal de temps sans rien faire je me suis remis au sport combat 2 fois par semaine et musculation 3 à 4 fois par semaine je mesure 1.80 et pèse 75 kilo et imc normal juste au niveau du ventre mon objectif perdre ce ventre et me développé ennorment en masse musculaire quel protéines me conseiller et programmes alimentaire merci

[socoa]

Bonjour

Tout d'abord je tiens a vous remercier pour votre plan alimentaire

En revanche comme je vous la'i précisé je prends aussi de Isolat de whey bio-actif 2...Cela n'apparait pas dans votre programme?

Une autre question :

Aujourd’hui je fais environ 89 kg ,mais j'ai encore au niveau ventre un peu de gras a perdre....Par conséquent dois attendre d'avoir perdu cette masse adipeuse avant d'attaquer le plan alimentaire ou puis je commencer immédiatement sans risque ?

Je n'y connais rien en alimentation sportive ,mais votre plan alimentaire ressemble a ceux que l'on voit sur le net pour prendre du volume...Mais je me trompe peut être....Mon but n'est pas le volume ,mais la prise de masse (et mon entrainement de musculation est d'ailleurs orienté prise de masse et pas volume)....

merci a votre équipe

[socoa]

J'oubliais

Au sujet de la quantité d’œuf entier : si je ne me trompe pas cela fait au minimum 4 œufs par jour et jusqu’à 8 quand ils interviennent dans le déjeuner et diner ?

J'ai lu que 2 œufs entier était déjà pas mal et encore si on les consomme le matin ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mikafull,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Mikafull]

Bonjour je peut prendre 15 20 kilos de muscles voir plus en évitent là graisse à la Dwayne Johnson merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mikafull,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2001.5kcals, 198.7g de protéines (40%), 39.5g de lipides (18%), 212.8g de glucides (43%).


Bien à vous,