NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[dudustark]

Bonjour ,

Je suis entrain de faire une sèche et j'ai déjà perdu 10 kilo !J'utilise pas de complément alimentaire mais j'aimerais passer commande chez nutrimuscle

je suis actuellement a 86 kilo et j'aimerais perdre de la graisse car je suis encore ''flasque'' malgré la perte de poids et les changement physique ! Mais je ne veut pas perde trop de poids non plus par rapport a mon sport (rugby).J'aimerais perdre le maximum de graisse sans perdre trop de muscle que me conseillé vous ?

merci !

[dudustark]

ah oui j'ai oublier Je fais 6 séance par semaine je travaille en full body et j'ai 2 entrainement de rugby par semaine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dudustark,

je suis actuellement a 86 kilo et j'aimerais perdre de la graisse car je suis encore ''flasque'' malgré la perte de poids et les changement physique ! Mais je ne veut pas perde trop de poids non plus par rapport a mon sport (rugby).J'aimerais perdre le maximum de graisse sans perdre trop de muscle que me conseillé vous ?

merci !

Quel est votre taille? Votre objectif de poids? Votre âge?

Bien à vous,

[dudustark]

1m70 , 86 kg objectif 80 kg pour repartir sur de bonne base !

[jack91290]

Bonjour,

Ancien rugbyman, j'ai pesé jusqu'a 110 kilos, puis j'ai pris ma retraite rugbystique et maintenant je fais de la course a pied, trail, ultratrail, de 0 a 120 kilometres, de 0 a 8000 metres de deniveles.
Mon gros probleme c'est la bouffe, on va pas se mentir... donc avec le poids qui va avec....
Pourtant je me mets des bonnes races a l'entrainement, avec meme des seances freeletics, j'ai pris le coach pour 15 semaines d'entrainements.
Aujourd'hui je veux dire stop a tout ca, donc je recherche une seche. j'ai calculé mon metabolisme de base j'arrive a 1950,3 kcal/jour.

Je pese actuellement 95 kilos pour 1M71, j'ai 43 ans.

Pour les contraintes alimentaires, je ne peux pas prendre des oeufs en collations du matin et de l'apres-midi, trop compliqué au boulot, je prefere prendre un shaker.

Vous me proposez quoi?


Merci

Jack

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dudustark,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.7kcals, 179g de protéines (38%), 38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jack91290,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[jack91290]

Bonjour nutrimuscle.

Moins 10/15 kilos.

merci

[socoa]

Bonjour

Vous n'avez pas envie de répondre aux précisions que je vous demande ?

Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jack91290 ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1868.4kcals, 187.9g de protéines (40%), 25.6g de lipides (12%), 221.6g de glucides (47%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Socoa,

Aujourd’hui je fais environ 89 kg ,mais j'ai encore au niveau ventre un peu de gras a perdre....Par conséquent dois attendre d'avoir perdu cette masse adipeuse avant d'attaquer le plan alimentaire ou puis je commencer immédiatement sans risque ?

Oui, vous pouvez commencer ce plan dès à présent,

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Socoa,

Au sujet de la quantité d’œuf entier : si je ne me trompe pas cela fait au minimum 4 œufs par jour et jusqu’à 8 quand ils interviennent dans le déjeuner et diner ?

J'ai lu que 2 œufs entier était déjà pas mal et encore si on les consomme le matin ?

Vous pouvez commencer par deux, et si vous avez une bonne tolérance, vous pouvez augmenter progressivement la dose. Mais sinon, le plan sera réarrangé pour correspondre à vos besoins.

Bien à vous,

[jack91290]

merci nutrimuscle pour le programme.

Jack

[socoa]

Merci a vous
équipe bien sympa

[BisBis]

Bonsoir,

J'ai actuellement 24ans, pratique sérieusement de la musculation depuis 1an et j'aimerai partir sur une prise de masse propre en limitant le plus possible la graisse.

Je pèse 66kg et possède un taux de graisse autour de 10/12%
Mon objectif à moyen/long terme est d'atteindre les 72/75kg le plus proprement possible.
J'ai calculé mon besoins calorique pour prendre du poids autour de 2800kcal environ (pas certains)

En se qui concerne mon entraînement, j'effectue 5-6 séance par semaine au haute intensité sur 1h30/2h.

Merci de vos réponses