NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[yonok57]

Bonjour,
J'aimerais entamé une prise de masse. J'ai 24 ans et je pèse environ 65kg pour 1m65.
Mon objectif est de prendre au moins 10kg voir plus.
Je n'ai pas vraiment le temps de prendre un déjeuner conséquent et à midi je manges au travail soit casse croute, soit des plats réchauffé.
Actuellement je prends nutrimuscle + créatine le matin, le petit déjeuner avec fromage blanc et flocons d'avoine, et zmb le soir.
Mes entraînements sont le lundi mercredi vendredi vers 20h environ.
Merci de votre aide bonne journée.

[zorro51]

Bonjour


Voilà je fais actuellement 1m82 pour 85 kilos. Je voudrais prendre 2 ou 3 kilos supplémentaires, tout en perdant le gras que j'ai (même si je ne suis pas énorme, j'ai un peu de bouée au niveau du ventre).

Je suis actuellement un régime Seignalet, interdisant gluten (ainsi que le mais) et lait. Car j'ai un RCH. Ce régime me permet de ne pas réveiller ma maladie. Exit donc pour moi les protéines laitières, le pain, les pâtes et les pizzas. Les seuls glucides utilisés sont : le riz, le sarrasin, le millet, la chataigne, et les légumineuses, et la patate douce.

A partir de septembre, je reprends la boxe Thai, à raison de deux entrainements d'1h30 chacun par semaine, ainsi que deux entrainements de musculation au poids du corps par semaine, ainsi que deux ou trois toutes petites séances de corde à sauter.

Pourriez-vous m'aider pour un plan alimentaire plus pertinent que ce que je suis actuellement ?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour zorro51,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour yonok57,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-50g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2251.8kcals, 230.4g de protéines (41%), 46.6g de lipides (19%), 227.7 g de glucides (40%).


Bien à vous,

[zorro51]

Bientôt 40 ans, et toutes mes dents

[yonok57]

Bonsoir,
Le seul soucis que j'ai c'est à midi je peux pas vraiment manger ce que je veux, à part des plats cuisiné ou casse croûte
Merci à vous bonne soirée

[zorro51]

Allo allo

[loulou81]

Bonjour, ma copine faisait beaucoup de cardio et veut se mettre à la muscu pour sculpter son corps. Jusqu'à présent moi je prenais du protimuscle et je pense pour la prochaine commande prendre de la whey isolat pour tout les deux.
Quelle est la quantité de protéines pour une femme ? Que me conseillez -vous en complément sachant qu'elle est fine et qu'elle ne veut pas perdre de poids mais prendre en muscle.

[loulou81]

J'ai oublié de préciser, ma copine mesure 1.63m pour 55Kg et fait 3 à 4 entraînements par semaine

[Nutrimuscle-Conseils]

Quelle est la quantité de protéines pour une femme ? Que me conseillez -vous en complément sachant qu'elle est fine et qu'elle ne veut pas perdre de poids mais prendre en muscle.

les quantité sont les mêmes que celles des hommes rapportées au poids de corps
elle peut essayer la créatine

[loulou81]

Ok super merci (c est 2g par kg ? )

[Nutrimuscle-Conseils]

oui

[loulou81]

RE
En lisant les caractéristiques de chaque produit je me pose la question est il bien utile que l on remplace la protimuscle 5 par l isolat wey ??

[exodus56]

Bonjour à tous,

Je me présente, je m'appelle Alexandre, je suis du Morbihan et je suis boucher de métier. Je fais actuellement 1m82 pour 108kg.
Mon but est de perdre de 15 à 20 kg minimum. La semaine dernière, j’ai arrêté le grignotage et j’ai déjà perdu 5kg (en travaillant 70h et 7/7j). Depuis lundi, j’ai commencé à prendre le Natural Bio Booster, Natural Bio Burner et de la L-Carnitine.

Le problème est que je suis boucher sur les marchés, donc je travaille de 5h à 15h. Et durant ce temps de travail, je n’ai pas de pause pour manger, je peux boire un peu d’eau entre deux clients, mais c’est tout. Je mange donc à 4h du matin et après pas avant 15h30. J’utilise de la protéines totales (40g) que je prends le matin et qui me coupe la faim au moins jusque 10/11h.

Après est-ce que quelqu’un à une astuce pour comblé le vide jusque 15h30. En général, je mange mon repas du midi à 15h30, puis plus rien jusqu’au diner vers 19h30, est-ce aussi une bonne solution ?

Merci à tous par avance pour vos réponses.

exodus56

[loulou81]

RE
En lisant les caractéristiques de chaque produit je me pose la question est il bien utile que l on remplace la protimuscle 5 par l isolat wey ??